A aderência a longo prazo ao exercício apropriado pode ajudar os diabéticos a controlar o seu açúcar no sangue e a melhorar a sua saúde. Há muitas formas de exercício para pacientes diabéticos, e dominar os truques de cada tipo de exercício ajudará a controlar melhor a condição. Os benefícios do exercício para diabéticos O exercício tem os seguintes benefícios para diabéticos: (1) melhorar a função cardiopulmonar, promover o metabolismo material, melhorar a resistência corporal e reduzir a possibilidade de infecção; (2) melhorar a sensibilidade dos tecidos à insulina, promover a utilização da glicose nos músculos e tecidos circundantes, de modo a que a glicose no sangue caia, possa aumentar a eficácia dos medicamentos hipoglicémicos, uma pequena dose pode obter bons resultados; (3) acelerar (3) acelerar a decomposição da gordura e aumentar a utilização do colesterol, o que pode tanto reduzir a gordura como perder peso. A velocidade de marcha pode variar de pessoa para pessoa. Pacientes ligeiramente obesos com bom estado geral podem andar depressa, 120-150 passos por minuto; pacientes menos obesos podem andar a uma velocidade média, 110-115 passos por minuto; pessoas idosas e frágeis ou com insuficiência cardíaca podem andar devagar, 90-100 passos por minuto. Começar a caminhar durante meia hora por dia, depois aumentar gradualmente para uma hora por dia, de manhã e à noite. Marcha alternada e jogging: a marcha alternada e o jogging são frequentemente utilizados para aqueles com força física insuficiente. Caminhar durante 30 segundos e depois correr durante 20 segundos alternadamente, e gradualmente encurtar o tempo de caminhada e prolongar o tempo de corrida. Exercício interior: adequado para pacientes com comorbilidades múltiplas nas fases posteriores, ou para aqueles que são mais frágeis, e para aqueles que estão hospitalizados. Agachamentos: começar com 15-20 repetições e aumentar para 100 repetições mais tarde. Sit-ups: começar com 5 de cada vez e aumentar gradualmente para 20-50. Exercícios de cama: membros superiores e inferiores, levantar e baixar, separar esquerda e direita, etc. Isto é mais adequado para pacientes de cama. Os doentes em boas condições físicas também podem fazer jogging, ciclismo, natação, badminton, gateball sénior e outras actividades. Tomar precauções para pacientes diabéticos 1. fazer exercício aeróbico (inalar oxigénio para satisfazer as necessidades de oxidação do corpo durante o exercício), e a quantidade de exercício não deve ser demasiado grande. Um ritmo cardíaco = 170 – a idade é apropriada (por exemplo 60 anos, ritmo cardíaco = 170 – 60 = 110 batimentos/min). Contudo, as pessoas com doenças cardíacas, respiratórias ou outras doenças graves não são adequadas para esta fórmula. Estas pessoas devem fazer exercício de acordo com a sua capacidade, para que não sofram de pânico, angina, dificuldades respiratórias ou desconforto geral. 2. fazer exercícios de corpo inteiro, como caminhar, correr, fazer exercícios, jogar taijiquan, taiji espada, dançar e rodar canções de arroz, para que todo o corpo possa ser exercitado. O trabalho doméstico é frequentemente baseado no exercício local e não pode substituir o exercício de corpo inteiro. 3. evitar lesões nos pés usando calçado com elasticidade, solas ligeiramente mais espessas e não demasiado macias ou demasiado rígidas na parte superior, tais como calçado desportivo. Verifique sempre se há objectos estranhos nos seus sapatos e limpe-os a tempo para evitar ferimentos. 4, não fazer exercício com o estômago vazio para prevenir a hipoglicemia, é melhor fazer exercício após as três refeições, pelo menos depois do pequeno-almoço e do jantar. 5, o pé ou outras partes dos pequenos ferimentos devem ser tratados atempadamente ou para o hospital, não pensar “nada”, não esperar, fantasia de auto-cura, muitas vezes isto levou a um grande desastre, resultando em infecção grave, gangrena, amputação. 6. levar consigo um medidor de glicemia, tiras de teste de glicemia, alimentos açucarados e cartões de ajuda quando se exercita. A fim de medir o açúcar no sangue a tempo, capte o momento de baixo nível de açúcar no sangue, salve-se e procure ajuda de outros a tempo.