Professor Associado Zhewei Ye, Departamento de Ortopedia, Union Hospital, Tongji Medical College, Universidade de Ciência e Tecnologia de Huazhong Com a preocupação das pessoas com a saúde, a boa forma física está a tornar-se uma parte indispensável da vida quotidiana das pessoas. Ioga, taekwondo, equipamento, dança de rua, dança latina, bowling, ciclismo dinâmico, ginástica de combate, etc. são desportos de fitness populares nos últimos anos, nestes exercícios de fitness, tais como não prestar atenção ao exercício de aquecimento, à quantidade certa de exercício e à postura e utilização correctas do equipamento, mas também propensos a lesões desportivas, fitness inadequado anti-lesão. A seguir, falamos de lesões desportivas comuns e da sua prevenção. Wuhan Union Medical College Hospital Orthopaedic Ye Zhewei Yoga: Nos últimos anos, a “febre do ioga” em ascensão, muitas mulheres da moda, fora de fitness, modelagem corporal, cultivo e outros fins juntaram-se ao exército da prática de ioga. A tensão dos ligamentos musculares, a rutura da cartilagem, a inflamação das articulações, a nevralgia, etc., são “doenças do ioga” comuns. A formação rigorosa e normalizada dos instrutores de ioga é o primeiro passo para prevenir as doenças do ioga. Ao praticar ioga, os instrutores profissionais de ioga devem não só fazer demonstrações no local, mas também corrigir atempadamente os movimentos incorrectos dos praticantes; ao mesmo tempo, é aconselhável seguir o princípio do progresso gradual e ordenado e ensinar de acordo com as necessidades das pessoas, caso contrário, pode causar lesões. Taekwondo: 1. antes do treino deve fazer um bom trabalho de aquecimento, antes do início do jogo em todo o corpo ligamentos e alongamento muscular é muito importante. Porque no processo de competição intensa, há sempre distensões musculares, distensões ligamentares ou lesões. 2. o treino deve usar equipamento de proteção; a atenção do treino deve ser dada a uma postura prática precisa, a competição de taekwondo usando a tecnologia do punho deve ser agarrada ao punho, com a parte da frente do punho do dedo indicador ou do dedo médio do ataque usando a tecnologia do pé, deve usar o tornozelo abaixo da parte de trás dos ataques do pé, lembre-se que estes pontos de ação para evitar as partes do dedo e do tornozelo das lesões desportivas. 3. Partes da lesão desportiva; 3. atenção à contenção no sparring, ponto a ponto, ao mesmo tempo prestar atenção às regras, se houver um jogo sujo, embora a proteção do equipamento de proteção, também pode produzir lesões esportivas para os adversários e seus próprios; equipado com os adereços médicos de primeiros socorros adequados. Dança de rua: há três tipos de lesões comuns na dança de rua: 1. cãibras musculares (vulgarmente conhecidas por cãibras): isto deve-se ao facto de os dançarinos não terem feito um bom trabalho de aquecimento, o que faz com que as articulações musculares não se abram. É fácil ocorrer um espasmo muscular (especialmente do gastrocnémio da barriga da perna). Solução: espasmo de tração do músculo e, ao mesmo tempo, a massagem muscular local pode ser aliviada após alguns minutos. 2) Distensão muscular: a distensão muscular deve-se principalmente a exercício excessivo ou a aquecimento insuficiente provocado por rupturas das fibras musculares devido a lesões. Solução: Colocar imediatamente a dor no gelo ou na toalha fria, manter 30 minutos, não esfregar e colocar compressas quentes. 3. entorses articulares: a aula de treino de flexibilidade de coordenação de dança de rua, ação de torção demasiado feroz, pode fazer com que as articulações do tornozelo, joelho e cintura fiquem presas nas entorses de ligamentos e tendões. Solução: As actividades das articulações danificadas devem ser interrompidas imediatamente e devem ser aplicadas compressas frias. Se a parte torcida estiver inchada, a pele estiver ferida ou a dor não puder ser aliviada, deve dirigir-se a um hospital normal. Dança latina: A dança latina é uma arte de dança que se concentra no movimento dos ombros, do abdómen, da cintura e das ancas. As estatísticas mostram que, em média, por cada dança latina, há 160-180 torções da cintura. Em primeiro lugar, é necessário fazer actividades de aquecimento, para que as várias articulações e ligamentos do corpo, especialmente a cintura, as ancas, os joelhos e os tornozelos, estejam totalmente activos, de modo a evitar lesões ao saltar; em seguida, é necessário praticar com uma certa intensidade e durante um certo tempo, de preferência não menos de 30 minutos; por fim, são utilizados vários exercícios de alongamento para relaxar o corpo. Bowling: embora a quantidade de bowling não seja grande, mas os músculos de todo o corpo estão envolvidos na atividade, jogar a bola requer uma postura correcta, equilíbrio corporal, coordenação de todo o corpo. 1. epicondilite do úmero: no momento da bola, a forte contração e tração do grupo de músculos extensores do antebraço do jogador de bowling, causará a tendinite ou periostite de fixação do tendão da articulação extensora do antebraço, que é vulgarmente conhecida como “cotovelo de tenista”. Uma vez que os sintomas podem ser suspensos, compressas quentes locais e analgésicos anti-inflamatórios orais, os sintomas são óbvios ou o tratamento prolongado não registou melhorias, deve ir ao hospital. 2. lesão crónica do pulso: manifesta-se principalmente nos dedos do lançador e os tendões flexores do pulso na bola fora da dor e gradualmente agravar a dor, mas também uma espécie de lesão por fadiga. Uma vez que os sintomas aparecem, você pode reduzir temporariamente o movimento, medicina chinesa externa, fisioterapia local, e em casos graves, você pode injetar drogas e usar cinto de suporte de proteção. 3. lesão do nervo do dedo: significa que o nervo do polegar da mão de arremesso está sujeito a fricção repetida e causa neuroma traumático. O desempenho é dormência, dor, também pode aparecer hipersensibilidade sensorial ou hiposensorial. Este é um tipo de dor exclusivo do bowling, pelo que também é designado por polegar de bowling. As medidas preventivas são que o peso da bola escolhida pelos principiantes deve ser limitado a 1/10 do seu próprio peso corporal e os dedos devem ser movimentados ativamente após cada exercício para melhorar a circulação sanguínea local. O neuroma grave necessita de tratamento cirúrgico. 4. lesão do ligamento colateral lateral do tornozelo: no momento da bola de boliche, a bola está no ponto mais baixo do balanço, e as duas pernas se tornam lunge, o corpo é fácil de perder o equilíbrio e causar entorse medial, e há os sintomas de dor lateral ou medial do tornozelo, inchaço e aumento da dor durante as atividades. As entorses agudas podem ser tratadas com compressas frias de gelo para reduzir a hemorragia e a formação de hematomas, e a medicina herbal chinesa pode ser utilizada 24 horas após a lesão para reduzir o inchaço e aliviar a dor. Em caso de rotura grave dos ligamentos, é necessário consultar um médico especialista. Ciclismo dinâmico: 1. porque o assento da bicicleta é estreito, se os homens andam por um longo tempo, testículos, próstata e outros órgãos são submetidos a extrusão prolongada aparecerá após congestionamento, edema, lesão e outras condições. 2. andar de bicicleta dinâmica, a frequência da atividade dos membros inferiores é mais rápida, se não se prestar atenção ao aquecimento, é fácil fazer entorse da anca, do joelho e do tornozelo, o que pode causar lesões graves do menisco do joelho ou do ligamento cruzado. 3. os adolescentes estão na fase de crescimento e desenvolvimento, ossos moles. Se a escolha a longo prazo do guiador baixar o exercício da bicicleta, não prestar atenção à postura correcta, o tempo afectará a curvatura da coluna vertebral, afectando o desenvolvimento físico. O exercício não só pode fazer as pessoas felizes, mas também pode fortalecer o corpo e resistir a doenças. As pessoas que gostam de desporto devem levar a sério a prevenção de lesões desportivas e, uma vez ocorrida uma lesão desportiva, devem proceder a um tratamento atempado e correto para minimizar os seus danos.