Se tiver um problema no joelho, quer se trate de um ataque recente ou de uma condição articular crónica, devem ser seguidas as seguintes directrizes 1. Demasiado descanso é um sinal de que os seus músculos estão relaxados e sem força. Isto pode agravar as dores articulares. É necessário encontrar um exercício que seja seguro para a articulação do joelho e agarrar-se a ele, tal como nadar durante 20 minutos por dia. 2. exercício. O exercício aumenta a força muscular, aumenta o apoio do joelho, a força e a estabilidade, e ajuda a controlar o peso. Recomendo vivamente os seguintes exercícios: caminhada, natação, aeróbica aquática e ciclismo, e tai chi para melhorar a estabilidade articular. 3. não caia. Os pacientes com articulações dolorosas ou instáveis são mais propensos a cair e podem sofrer danos mais graves nas suas articulações quando caem. Para evitar quedas, certifique-se de manter a sua casa bem iluminada, instale corrimãos nas escadas, não utilize tapetes não fixos, não tome banho no banho, etc. 4. gerir sabiamente a dor articular. Quando houver uma lesão numa articulação ou um ataque agudo de dor crónica, lembrar sempre os quatro pontos seguintes: repouso, gelo, compressão e elevação do membro afectado. Isto também é conhecido como o princípio “RICE”. Descansar o joelho, aplicar gelo durante 24 horas para reduzir o edema, aplicar pressão no joelheira para apoiar e proteger a articulação e elevar o membro afectado durante o repouso. 5. não leve o seu peso a sério. Se tiver peso a mais, certifique-se de que perde peso, um pequeno progresso é vital para a articulação. Índice de massa corporal (IMC) = peso (kg) / altura (m) ao quadrado. 6. não tenha vergonha de usar ajudas de mobilidade. As muletas, os andadores podem partilhar o stress nas suas articulações e as joelheiras podem ajudar a manter as suas articulações estáveis. 7. considerar o tratamento médico chinês. A fumigação da medicina chinesa, a terapia de calor, Tui Na e a acupunctura podem ser todas benéficas para as doenças crónicas das articulações. É claro que terá de encontrar uma prática médica muito regulamentada. 8. não deixe que os seus sapatos tornem as suas articulações mais desconfortáveis. Utilize palmilhas elásticas para reduzir o impacto nas suas articulações. Os pacientes com osteoartrite do joelho podem usar palmilhas especiais. 9. controlar a temperatura de forma inteligente. O gelo pode ser aplicado na articulação no prazo de 48 horas após a lesão. A baixa temperatura irá controlar o edema e reduzir a dor. Aplicar gelo durante 15-20 minutos 3 vezes por dia. 72 horas mais tarde, mudar para conversa quente. Aplicar toalhas quentes na junta 3-4 vezes por dia durante 15-20 minutos de cada vez. 10. não comprima as suas articulações. Desportos de alto impacto podem exacerbar danos nas articulações, tais como correr e saltar. Evitar também exercícios como o murro e o agachamento, que podem exercer muita pressão sobre as articulações. Caminhar e subir escadas pode colocar muita pressão sobre a articulação patelofemoral. 11. seguir o conselho de um especialista. As novas dores no joelho devem ser examinadas por um especialista para identificar a causa da dor e tomar as medidas de protecção adequadas para evitar mais danos.