O sono e a vigília são fenómenos rítmicos normais prevalecentes nos humanos e nos animais superiores, e o sono é um processo fisiológico essencial para manter a saúde do corpo e a função normal do sistema nervoso central. Um sono pobre a longo prazo afectará seriamente a saúde do corpo, os nutricionistas salientaram que uma das causas dos distúrbios do sono é beber, algum alimento para dormir para ajudar a desempenhar o seguinte papel: 1, painço: o painço é o mais rico em triptofano, as pessoas comem frequentemente não só produzirá uma sensação de saciedade, pode também promover a secreção de insulina, melhorar o número de triptofanos no cérebro humano, o triptofano é um corpo humano deve aminoácidos, é um natural Comprimidos para dormir. 2, farinha de aveia: a aveia é muito valiosa antes de se deitar, cozinhar uma tigela de aveia com um pouco de mistura de mel é o melhor alimento hipnótico. 3.Wholemeal pão: Uma fatia de torrada, com chá e mel, pode ajudar o corpo a libertar uma forma de insulina, que permite ao triptofano alcançar o cérebro humano, onde é convertido em aminas compostas, desempenhando assim um papel no sono. 4. leite morno: Alguns estudos demonstraram que o leite contém um triptofano, que tem um efeito calmante e tranquilizante, enquanto que o leite é rico em cálcio, o que pode fazer as pessoas sentirem-se cansadas. Beber um copo de leite quente antes de ir para a cama pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas tenha cuidado para não estar demasiado cheio ou com demasiada fome. 5, canela: a canela é quente e doce, tem o papel de nutrir o cérebro, o estômago e o baço, rica numa variedade de vitaminas e rica em glucose, tem um alto valor nutricional, o consumo moderado pode não só reabastecer o sangue, há um efeito calmante do sono, não comer muito. 6, alimento integral: o alimento integral é rico em vitaminas, minerais e fibras, não só tem um elevado valor nutricional, para fornecer energia ao organismo, mas também o papel do sono. 7, sementes de girassol: as sementes de girassol são ricas em vitaminas e uma variedade de aminoácidos, e também têm um efeito melhorado na função inibitória das células cerebrais, para que possam acalmar e tranquilizar. 8 Batatas: Uma batata de casaco pequeno não só não danifica o seu estômago e intestinos, como também remove substâncias que impedem o triptofano de desempenhar um papel hipnótico. Em resumo, certos alimentos podem promover o sono nos seres humanos, mas nunca com moderação. O sono deficiente é o resultado final de uma variedade de factores complexos, incluindo alterações físicas, psicológicas e ambientais, bem como medicamentos, perturbações neuropsiquiátricas e físicas, e não deve ser melhorado apenas pela alimentação.