Saúde da coluna vertebral Existe um eixo no centro do corpo humano que suporta o corpo e protege os órgãos internos, mas é também muito delicado. Devido à má postura sentada e à falta de exercício, isto deixa as nossas vértebras cervicais e lombares muito feridas, e até sofremos de espondilose cervical e lombar numa idade jovem. Embora a consciência da saúde da coluna vertebral tenha aumentado em comparação com há 10 anos atrás, a consciência da prevenção ainda é fraca. É importante saber que uma coluna vertebral bem afinada pode prevenir insónia, tensão arterial elevada, doenças cardíacas e muitas outras doenças, e é o caminho para uma vida longa. Como se está a magoar a coluna vertebral? Não podemos mover-nos sem o crédito da nossa coluna vertebral, e algumas acções inadvertidas estão a prejudicá-la inadvertidamente. Todos podem querer verificar quantos dos seguintes maus hábitos são da sua responsabilidade. 1, a postura em pé ou sentado não é a correcta flexão, o corcunda fará aumentar a carga da coluna vertebral, a curto prazo pode não trazer muito impacto no corpo humano, mas com o tempo pode causar atrofia do corpo ósseo vertebral. Os idosos, em particular, sofrem de osteoporose e os ligamentos de ambos os lados da coluna vertebral são mais frouxos do que quando eram mais novos, pelo que os danos na coluna vertebral causados pela má postura podem ser mais pesados. Recomenda-se que a postura normal de costas direitas, em pé ou sentadas, as mulheres estejam melhor com saltos altos, de modo a não causar lesões na coluna lombar. 2, deitada sobre a mesa para compensar o sono Esta postura requer que o pescoço se incline para a frente, resultando no oposto das alterações fisiológicas normais de flexão, ao longo do tempo é fácil levar a deformação cervical, fadiga muscular do pescoço, e causar espondilose cervical, etc. Necessidade de recuperar o sono, é melhor deitar-se; se não, em frente da almofada torácica uma almofada macia ou almofada como amortecedor, em vez da cabeça directamente sobre os braços. 3, tortos na cama para ver televisão Muitas pessoas sentem-se cansadas durante todo o dia, deve ser um bom relaxamento, tal como para o sofá ou cama uma mentira, folhear revistas, ver televisão. Não sei, este tipo de relaxamento é muito prejudicial para a coluna vertebral. Como o sofá e o colchão são relativamente macios, metade da postura deitada e metade sentada deixará o peso do corpo completamente pressionado na pélvis e nos músculos da anca, aumentando a pressão entre as articulações da coluna vertebral. 4, muito tempo de baixo trabalho ou de jogo de telemóvel muito tempo para o computador, o telemóvel de baixo jogo fará com que os ombros e pescoço fiquem excessivamente apertados, dores nas costas, a carga espinal também será aumentada. 5, utilizado para prender o telemóvel entre o ombro e a cabeça durante muito tempo o lado da cabeça do telemóvel, ou manter esta postura irá prender o microfone no pescoço, irá fazer com que os músculos do pescoço contraiam excessivamente a força, facilitando a lesão da coluna cervical. 6. transportar um saco pesado com um ombro Uma mochila de um ombro não só causará dores no ombro e pescoço, como também poderá causar problemas de ombro alto e baixo e escoliose. Assim, quando as coisas são demasiado pesadas, é melhor escolher um saco de ombro, quanto mais larga for a alça do saco melhor, para que o saco fique o mais próximo do corpo possível. 7, o banco do condutor demasiado para trás Agora cada vez mais pessoas estão a conduzir de e para o trabalho, alguns condutores gostam de colocar o banco do condutor mais ajustado para trás. Isto levará os condutores a conduzir, de modo a deixar o pé alcançar o acelerador e ter de deslizar as ancas para a frente, de modo a que a cintura, em vez disso, fique desocupada, sem apoio. A longo prazo, a coluna lombar estará sob maior pressão, o que pode levar a uma tensão lombar. De que é que a coluna vertebral tem medo? No estrangeiro, os cuidados com a coluna vertebral estão tão bem desenvolvidos como as imunizações de rotina e os exames orais. As doenças da coluna vertebral estão intimamente relacionadas com o estilo de vida de uma pessoa e nem sempre podemos ser reactivos, devemos ser pró-activos. Então, como cuidar da sua coluna vertebral e evitar lesões? 1, mais receosos do frio Sempre que o tempo se torna frio, há uma tendência crescente de doentes com coluna vertebral. Isto porque o frio pode levar à rigidez dos ligamentos e músculos da coluna vertebral, afectando a circulação sanguínea, o que, por sua vez, danifica a coluna vertebral. Os meses quentes de Verão também chamam a atenção, uma vez que os aparelhos de ar condicionado e ventiladores são muito utilizados. É necessário lembrar que ao utilizar um ventilador, não deixe o vento soprar contra o pescoço, cintura; na sala de ar condicionado, para além de não ajustar a temperatura demasiado baixa, mas também prestar sempre atenção a estes dois locais para se manterem quentes, prontos para o cachecol e a roupa. 2, o mais temeroso dos sedentários, a cintura sob pressão, vértebras cervicais numa postura avançada, o que pode facilmente levar à fadiga espinhal. A maior parte da espondilose lombar é sedentária, cerca de 35% das dores lombares crónicas de longa duração acabaram por se desenvolver em hérnia discal lombar. Recomenda-se que se levante de 45 em 45 minutos e se movimente durante 5-10 minutos, bebendo água e olhando para fora à distância. Claro que as pessoas que estão de pé há muito tempo devem também sentar-se ocasionalmente, e a mesma postura não deve ser mantida por muito tempo. 3, a amplitude de acção mais temerosa é demasiado grande, é fácil levar a graves danos na coluna vertebral. Não se deve “embaraçar” a coluna vertebral por uma questão de conveniência, tal como uma torção afiada da cabeça, de pé directamente dobrado para levar objectos pesados, não pode alcançar algo quando puxa desesperadamente a parte superior do corpo, etc. A coluna precisa dos nossos cuidados suaves, é melhor agachar-se antes de apanhar objectos pesados, e ter a certeza de fazer um bom trabalho de aquecimento antes de exercícios extenuantes. 4, o mais receoso colchão de equipamento de sono inadequado, almofada se não for adequado, a coluna vertebral é fácil de danificar. O colchão não pode ser demasiado duro ou demasiado macio; a altura do travesseiro deve ser almofadada para baixo e o punho mais ou menos igual, a forma do pescoço é ligeiramente mais alta, a cabeça ligeiramente mais baixa. Além disso, mesas e cadeiras são também muito importantes, a parte de trás da cadeira é melhor ter um desenho convexo, se não, pode colocar uma pequena almofada na parte de trás para ajudar a reduzir a pressão sobre a cintura. A mesa é melhor para escolher a frente alta e baixa, a inclinação da mesa, a fim de reduzir o grau de flexão da cintura de trabalho para a frente. 5, o mais receoso de equilíbrio e relaxamento tortos é o favorito da coluna vertebral, manter uma boa postura é a base da saúde da coluna vertebral. Aninhar-se no sofá, dormir com a cabeça aninhada, reclinar-se para ver televisão e carregar uma mochila num dos ombros pode tornar a sua coluna vertebral desconfortável. Algumas outras posturas tortas podem fazê-lo sentir-se bem consigo mesmo, mas concentrado em outras coisas pode não perceber que os músculos estão tensos e que a coluna vertebral é vulnerável a lesões.