A dor na anca pode ser causada por factores fisiológicos ou por certas doenças, tais como tensão muscular, síndrome do impacto acetabular, etc., que podem ser aliviadas através de exercício adequado. No entanto, não se recomenda que os doentes façam exercício às cegas para as dores causadas pela osteonecrose da cabeça do fémur e pela sinovite da articulação da anca.
1. tensão muscular: A dor na anca pode ser causada por tensão dos tendões do ligamento inguinal, muitas vezes devido a uma postura sentada incorrecta ou exercício excessivo na vida.
(1) Variação do lunge: Coloque-se meio metro à frente de uma cadeira e apoie o pé esquerdo no assento da cadeira. Dobre o joelho esquerdo e distribua o peso do corpo igualmente pelas duas pernas. Mantendo a coluna direita para cima, coloque a mão na coxa esquerda. Mantenha a perna direita direita direita com os dedos dos pés virados para a frente. Pode aprofundar gradualmente a flexão da anca e mudar para o outro lado após algumas respirações.
(2) Pose do pé atado: O doente senta-se no chão com os calcanhares junto ao períneo, agarra os pés, abre as coxas e massaja suavemente a parte interna das coxas, desde a ranhura do fémur até ao joelho. Dentro dos limites da sua própria tolerância, use as mãos para pressionar suavemente os joelhos e a parte interna das coxas em direção ao chão, mantenha a postura enquanto presta atenção a uma respiração suave.
2) Síndrome do impacto acetabular: a estrutura anatómica da cabeça do fémur e do acetábulo é anormal ou sofreu um grande traumatismo, podendo causar o movimento da cabeça do fémur e a extrusão do acetábulo, impacto ou fricção, desencadeando assim a síndrome do impacto acetabular, dor na anca. A dor pode ser aliviada relaxando os músculos através do relaxamento da bola de ténis da anca anterior e do relaxamento do rolo de espuma da anca lateral anterior.
Para além dos factores acima referidos, a dor na anca pode também estar relacionada com o frio, o excesso de trabalho, etc. Se não aliviar após o repouso, recomenda-se que se dirija atempadamente ao hospital e siga as instruções do médico para um tratamento normalizado.