As principais causas de insónias são somáticas e psicológicas. As causas somáticas referem-se à insónia causada por distúrbios físicos como a síndrome da apneia, hipertiroidismo e dor. As causas psiquiátricas são principalmente devidas a doenças mentais e stress. Por exemplo, a depressão, episódios maníacos e esquizofrenia podem todos causar insónia. A insónia também pode ocorrer quando as pessoas são stressadas por grandes eventos da vida, raiva, etc. A insónia pode ser tratada de duas formas: tratamento sintomático e tratamento para a causa. A insónia é apenas um sintoma. Precisamos de encontrar a causa da insónia com a ajuda de um médico, ou seja, a causa original. Uma vez tratada a causa primária, a insónia irá naturalmente melhorar. Por exemplo, se a causa primária da insónia é a depressão, após tratamento antidepressivo, o humor do paciente melhora e o seu sono também. Além de tratar a causa primária, a gestão do estado de espírito é também um aspecto importante do tratamento da causa. Como podemos gerir os nossos estados de espírito? 1. desenvolver uma forma positiva de percepção. Há sempre um lado positivo e um lado negativo em tudo. É nosso hábito ver apenas o lado negativo das coisas, o que nos deixa facilmente zangados e negativos. Uma pessoa negativa diria: “Isso é meio copo de água”! Enquanto que uma pessoa positiva diria: “Ah, ainda resta meio copo”! Qual é a sua forma de pensar? Tomemos como exemplo a insónia, a grande maioria das pessoas que sofrem de insónia sentem-se tão infelizes que quase ninguém pensa no que de positivo pode sair dela. Quando dou educação sanitária a pessoas com insónia na comunidade, levo as pessoas a pensar sobre o que há de positivo na insónia. Muitas pessoas começaram a pensar positivamente sobre a insónia. Alguns disseram: “A insónia mantém-me acordado por mais tempo”; outros disseram: “A insónia pode ser uma desculpa para me desculpar de actividades de que não gosto”; e outros disseram: “Quando tenho insónias penso mais claramente e posso Posso pensar melhor na vida”. Se conseguirmos pensar de forma diferente e olhar para o lado positivo das coisas, estaremos de melhor humor e assim evitaremos a insónia causada pela raiva. 2. aprender a expressar emoções negativas. Mesmo que tenhamos uma forma positiva de perceber as coisas, teremos inevitavelmente emoções negativas, tais como frustração, raiva, agressão, tristeza, etc. Com estas emoções negativas, se não as exprimirmos atempadamente, isto pode causar grandes danos às nossas mentes. As emoções negativas são como uma inundação, se só souber como bloqueá-las, então um dia a inundação irá destruir a sua barragem. Portanto, precisamos de gerir as nossas emoções negativas da mesma forma que o Grande Yu fez com a sua água, ou seja, “desbloquear mas não bloquear”, expressando as nossas emoções negativas. Como é que os expressamos? Há várias formas de expressar as nossas emoções negativas: primeiro, podemos falar com os nossos familiares, amigos ou psicoterapeutas; segundo, podemos fazer exercício ou gritar num espaço aberto; terceiro, podemos mergulhar num ambiente bonito, como viajar; quarto, podemos escrever as nossas emoções negativas em palavras, como um diário emocional. Pode escolher uma ou mais formas de expressar as suas emoções negativas de acordo com a sua situação.