Correr pode magoar os meus joelhos? Qualquer desporto, incluindo jogos com bola, caminhadas e corridas, e mesmo caminhar e subir escadas regularmente, pode causar algum desgaste nos joelhos. No entanto, lembre-se de que o corpo humano repara automaticamente os danos e melhora a função física para se adaptar a uma maior intensidade de exercício. Assim, desde que escolha sapatilhas de corrida protectoras, domine a postura científica de corrida, organize razoavelmente o exercício e o tempo de descanso, e fortaleça os exercícios musculares (frente das coxas, cintura e abdómen), pode reduzir eficazmente os danos da corrida nos joelhos, e até tornar os joelhos cada vez mais fortes. As pernas de corrida vão ficar mais grossas? Muitas raparigas estão preocupadas com esta questão, com medo de correr, em vez de perder peso, mas ficaram sem pernas grandes e grossas. Esta preocupação é completamente desnecessária, o jogging de longa distância é o melhor exercício aeróbico, apenas tornará a linha das pernas mais esbelta. Veja os corredores de longa distância que têm pernas grandes e grossas? O peso das pernas que correm durante muito tempo não parece mudar? Muitos amigos insistem em correr durante muito tempo, mas só correm 20 minutos ou até menos de cada vez, pelo que o seu peso não se alterou. Normalmente, o exercício aeróbico começa a consumir gordura após 40 minutos e, antes disso, consome principalmente glicogénio no interior do corpo. Por isso, pode correr mais devagar e durante mais tempo, e o efeito será visível. É melhor correr de manhã ou à noite? Depende principalmente do seu próprio horário, de manhã e à noite pode ser, é melhor reservar um tempo especial de corrida todas as semanas, muitos hábitos de pessoas que correm a longo prazo tornaram-se muito regulares e saudáveis. Como correr distâncias maiores? Muitos amigos que começaram a correr gostam de perseguir a velocidade, de facto, o tempo de corrida é mais importante do que a distância, a distância é mais importante do que a velocidade, desde que corra tempo e distância suficientes, a velocidade progredirá naturalmente muito rapidamente. Pode fazer um plano, um dia por semana para correr uma distância ligeiramente maior, a velocidade pode ser tão lenta quanto possível, e regularmente moderada (aumentada em não mais de 10 por cento por semana) para aumentar a distância, e em breve descobrirá que a corrida original de uma distância tão longa é também uma coisa muito simples. Não é exagero dizer que qualquer pessoa comum que tenha passado por um período de exercício científico tem a capacidade de correr uma meia maratona e uma maratona completa. Deve-se aterrar primeiro com o antepé ou com o retropé? Esta é uma questão que tem sido explorada por muitas pessoas, sem que se tenha chegado a uma conclusão. Os melhores maratonistas profissionais do mundo também têm ambas as posições de aterragem. Basta escolher o estilo de aterragem de corrida que melhor se adapta a si. Como medir a velocidade e a distância de corrida? Registar dados de corrida que o desafiem e partilhá-los com os seus amigos tornará a corrida mais divertida. Uma forma é descarregar uma aplicação de corrida para o seu smartphone; outra é comprar um relógio com GPS. Como começar a correr? Desde que tenha um par de sapatos, não precisa de estabelecer qualquer objetivo ou horário, pode começar a correr em qualquer altura, pode correr menos, correr mais devagar ou combinar corrida e caminhada quando começar a correr. O importante é que tenha dado o primeiro passo mais importante! Como é que se pode continuar a correr durante muito tempo? Quando se trata de aderir à corrida a longo prazo, muitas pessoas pensam que é necessária uma perseverança particularmente forte; de facto, todas as pessoas que conseguem aderir à corrida a longo prazo não dependem inteiramente da perseverança para persistir. Se correr durante um mês se tornar um hábito, se correr durante mais de três meses, vai adorar correr, vai ficar viciado, vai ser como comer e dormir como parte da vida. Que tipo de calçado e roupa devo usar para correr? Se vai começar a correr e quer continuar a correr durante muito tempo, recomenda-se um par de sapatilhas de corrida relativamente profissionais, que lhe darão uma boa proteção desportiva, e é melhor calçar metade ou um tamanho maior do que o habitual, de modo a deixar espaço suficiente para os dedos dos pés. Quanto ao vestuário de corrida, muitos amigos pensam que correr em algodão é o melhor, confortável e absorvente de suor, mas não sabem que, depois de usar roupa de algodão, o suor molhado não é fácil de secar, ficando colado ao corpo, é muito fácil apanhar uma constipação. Recomenda-se a utilização de vestuário de corrida que seja mais respirável e de secagem rápida.