Em primeiro lugar, o princípio da formação de adaptação térmica. Duas semanas antes de qualquer formação plyométrica, é necessária uma instrução de formação profissional e normalizada. Só com uma formação estandardizada e movimentos estandardizados podemos alcançar o dobro do resultado com metade do esforço. Em segundo lugar, o princípio de um plano de formação semanal. O treino plyométrico precisa de ser feito gradualmente e passo a passo, não há atalhos. Cada semana, deve seguir cada parte do seu treino por ordem, de cima para baixo, de frente para trás. Em terceiro lugar, o princípio da dieta dourada. Durante o período de treino, deve comer os alimentos “dourados” ricos em proteínas e vitaminas, e absolutamente nenhum alimento frito ou com colesterol elevado.