A forma mais fácil e eficaz de proteger os seus olhos é desviar o olhar várias vezes ao dia para dar aos seus músculos ciliares um bom descanso. O olho precisa de ser ajustado tanto pela lente cristalina como pelo músculo ciliar quando se olha para objectos próximos. Se olhar para objectos próximos durante muito tempo, os músculos ciliares tornar-se-ão facilmente espásticos e a função de ajustamento deteriorar-se-á, o que acabará por conduzir à miopia. Para os trabalhadores de colarinho branco que enfrentam computadores durante muito tempo, é importante fazer uma pausa do computador a cada hora ou mais para ajudar a aliviar a fadiga ocular. É melhor olhar pelo menos a 5 metros de distância do computador, com uma grande paisagem verde. Exercício ocular Deixe os globos oculares moverem-se para cima, para baixo, para a esquerda e para a direita, e depois vire-se para fora e para dentro, cada exercício leva apenas 2 a 3 minutos, 2 a 3 vezes por dia. Pode também fazer exercícios que permitem aos seus olhos moverem-se rapidamente, tais como jogar ténis de mesa ou badminton. Participar em tais actividades físicas é bom para a saúde dos olhos. 20 minutos – 20 segundos – 20 pés – 20 vezes Num estudo, Edward Manderson descobriu que o método “20-20-20-20-20″ pode reduzir a fadiga visual. Isto significa utilizar um computador durante 20 minutos, olhar para longe do ecrã durante 20 segundos e piscar 20 vezes a algo a 20 pés (6 metros) de distância. Isto porque pestanejar faz com que os olhos produzam lágrimas e os mantém húmidos. As pessoas normais pestanejam a cada cinco ou seis segundos, mas as que sofrem de irritação ocular piscam frequentemente com menos frequência do que a cada dez ou vinte segundos. Olhos secos prolongados podem levar a danos no epitélio corneal, que é susceptível à invasão bacteriana e viral”. Forçar-se a piscar mais frequentemente, piscando para que as lágrimas se tornem uma camada de ‘lençóis lacrimais’ dispersos pela córnea, pode manter os olhos confortáveis”. Acupressão Se os exercícios oculares podem prevenir a miopia ainda é debatida na indústria. No entanto, existe um consenso de que os exercícios oftalmológicos podem ser úteis para aliviar a fadiga visual através da massagem dos pontos de acupunctura. Os pontos de acupunctura solar, os pontos de acupunctura ocular e os quatro pontos de acupunctura branca são todos normalmente utilizados na prática clínica para tratar a miopia. Através da massagem dos pontos meridianos, a circulação sanguínea nos olhos pode ser melhorada e os músculos ciliares dos olhos podem ser relaxados. Compressão quente Primeiro feche os olhos e relaxe, depois esfregue as mãos e cubra os olhos com as palmas das mãos assim que estiverem quentes, repetindo a operação 4 a 5 vezes. Rodar suavemente os olhos sob as palmas das mãos quentes durante o procedimento. Em seguida, abrir lentamente os olhos e olhar para fora da janela. Zhu Xiaoping assinala que a aplicação de calor nos olhos ajuda a promover a circulação sanguínea local e a fortalecer o relaxamento dos músculos dos olhos. Vaporizar os olhos Verter uma chávena de água quente a cerca de 40 graus e usar o vapor para fumar os olhos. Isto irá hidratar e manter a camada lipídica da película lacrimal em bom estado. Depois de fumigar os olhos durante 3 a 5 minutos, os olhos devem ser lavados imediatamente para encorajar a circulação saudável da película lacrimal. O número de vezes que fumigar os seus olhos deve ser determinado pelo desaparecimento da secura. É importante não queimar os olhos e é aconselhável fumigar com os olhos fechados pela primeira vez e depois encontrar gradualmente a forma mais confortável. Verde claro As diferentes cores têm diferentes níveis de irritação ocular: o vermelho e o branco são os mais prejudiciais, enquanto o verde e o azul são os melhores para os olhos. Olhar para o vermelho é mais susceptível de produzir sintomas tais como olhos secos e aumentar a fadiga visual. Recomenda-se portanto que se olhe para o céu azul e o verde após longos períodos de utilização dos olhos para aliviar a fadiga visual. Além disso, mudar a cor de fundo dos ecrãs de computador e das páginas web para um verde maçã claro também pode ajudar a aliviar a fadiga visual e outros sintomas, até certo ponto. Há também exercícios oftalmológicos no estrangeiro. Encare uma parede, preste atenção para não mover a cabeça, e escreva lentamente as 26 letras do alfabeto na parede com os olhos, tais como A~Z. O objectivo deste jogo é exercitar os olhos, e quanto maiores forem as letras, melhor será o efeito.