Como podemos cuidar da nossa coluna lombar de uma forma simples? Em seguida introduziremos 4 movimentos muito práticos para a manutenção da espinha lombar. O “exercício contralateral” pode esticar eficazmente os músculos da região lombar, aliviar a tensão muscular e promover a circulação sanguínea para melhor proteger a coluna lombar. Deite-se de costas com o corpo esticado e os braços pressionados contra as coxas. Inspire, mantenha as costas para a cama, levante o braço esquerdo e a perna direita ao mesmo tempo, levante o braço esquerdo para cima na medida do possível e levante a perna direita para fora da cama na medida do possível. Expire e desça, depois levante o membro oposto, ou seja, a mão direita e a perna esquerda ao mesmo tempo. Alternar como se segue. É melhor fazer exercício de manhã ao levantar-se e à noite antes de ir para a cama. Ao fazer exercício, tente relaxar os músculos da parte inferior das costas. O objectivo é alongar os músculos da parte inferior das costas, aliviar a tensão muscular e promover a circulação sanguínea para melhor proteger a coluna lombar. Os exercícios de alongamento podem efectivamente melhorar o desequilíbrio dos músculos lombares e reduzir a carga sobre a coluna lombar. Deite-se de costas com o corpo esticado e os braços pressionados contra as coxas, levante a mão esquerda e a perna direita, toque o dedo do pé direito com a mão esquerda na medida do possível, e incline o pé direito para a mão esquerda na medida do possível, mas mantenha-o direito, não o dobre, e mantenha o corpo perto da cama, não o movimente nem o levante. Mantenha esta posição durante cerca de 5 segundos, baixe e levante o membro oposto, fazendo o mesmo com a mão direita e a perna esquerda. Alternar por 30 pancadas. Ao esticar o membro simétrico, o desequilíbrio muscular da coluna lombar pode ser efectivamente melhorado. O “movimento da andorinha voadora” pode contrair os músculos lombares e aumentar a força da região lombar, e a aderência a longo prazo pode efectivamente melhorar o desconforto da região lombar. Deitar-se na cama, ambas as mãos perto das coxas, ambos os braços levantam lentamente, braços para cima enquanto se levanta suavemente a cabeça, e depois levantar os dois ombros para cima e para trás. Ao mesmo tempo, levante suavemente os pés da cama, contraia os músculos lombares e tente apoiar o corpo com as costelas e o abdómen, mantenha esta posição durante cerca de 5 segundos, volte a colocar a cabeça e os membros na sua posição original, descanse durante alguns segundos e depois volte a fazê-lo. Exercite-se uma vez por dia de manhã e à noite, cada vez que faça 20 a 40, a aderência a longo prazo pode efectivamente melhorar o desconforto da cintura. Quatro, o movimento de ponte em arco “exercício de ponte em arco” pode melhorar muito o equilíbrio e a estabilidade da coluna lombar. Deite-se de costas, dobre as pernas, pegue nos pés, cotovelos e cabeça traseira como fulcro, levante as costas e ancas como uma ponte em arco, mantenha esta posição durante 5 segundos, volte à posição original, descanse durante alguns segundos e depois faça-o novamente. Exercício 20 a 40 vezes por dia. Este movimento pode fortalecer os músculos profundos em torno da coluna lombar e manter o equilíbrio e estabilidade da coluna lombar, mas este exercício não é adequado para pessoas com espondilose cervical.