É conveniente ter mais de quatro horas de sono profundo por dia, pelo que se recomenda que os adultos assegurem pelo menos 6-8 horas de sono por dia, os adolescentes 8-10 horas e as crianças mais de 10 horas. Por conseguinte, recomenda-se que os adultos, adolescentes e crianças normais adormeçam antes das 22:00, uma vez que o corpo entra num período de sono leve antes de entrar num sono profundo. Normalmente, são necessárias cerca de três horas de sono ligeiro para se poder entrar gradualmente na fase de sono profundo. Assim, depois de entrar no sono ligeiro às 22:00, são normalmente necessárias 3-4 horas de ciclo antes de entrar no sono profundo por volta das 2:00 da manhã. Esta é a única forma de respeitar o ritmo circadiano do corpo e a qualidade de um sono reparador.