O desconforto físico causado pelos efeitos secundários da quimioterapia ou dos medicamentos, bem como o medo psicológico do cancro, são a razão pela qual muitos doentes com cancro “não conseguem dormir à noite”. A longo prazo, o medo da insónia e a preocupação excessiva com as consequências da insónia aumentam, o que faz com que os doentes com insónia sejam frequentemente apanhados num círculo vicioso, sem cura. Como dormir bem? Neste artigo, organizámos cuidadosamente várias formas de o experimentar. A insónia é um dos sintomas mais comuns dos doentes com cancro. De acordo com as estatísticas nacionais, 59% dos doentes com cancro sofrem de perturbações do sono, ao passo que na população em geral esse número é de 15%. A ocorrência de insónias tem um impacto grave na qualidade de vida dos doentes e, a longo prazo, interfere com o sistema imunitário do organismo, afectando o metabolismo do corpo, diminuindo a sua própria imunidade e aumentando consideravelmente o risco de recorrência do cancro! Por isso, a melhoria da qualidade do sono é uma questão que não pode ser ignorada no processo de tratamento e reabilitação do tumor. De facto, se nos colocarmos na pele dos doentes com tumores, a partir do momento em que aceitam o facto de terem cancro, o que têm de passar física e psicologicamente é um processo difícil. Para além das dores e do desconforto físico, podem pensar muitas vezes: “Porquê eu?”, “O que é que eu fiz de mal? O que é que eu fiz de errado? “Quanto tempo é que tenho de viver?” As emoções negativas, como a dor, a raiva, a impotência, o desespero, a ansiedade, etc., enchem-lhes a mente, especialmente quando é tarde da noite, os sentimentos são mais intensos e adormecer torna-se mais difícil. Tanto a família do doente como o médico devem permitir que o doente tenha este processo de reação emocional. A insónia é também um enorme sofrimento para o doente. Então, como é que os doentes podem tratar eficazmente os distúrbios do sono e dormir bem à noite? 1, eliminar a má psicologia, manter um estado de espírito estável Ter uma compreensão correta da doença de que sofrem, bem como das reações adversas causadas pelo tratamento, e se esforçar para excluir o nervosismo interno, ansiedade, medo e outros psicológicos, para que possam manter um estado de espírito calmo e estável. 2 . Criando um ambiente confortável para dormir Um ambiente familiar, silencioso, confortável e com circulação de ar é propício para um sono rápido. Por exemplo, mantenha o ambiente silencioso e ventile regularmente (evite vento convectivo); mantenha o ar fresco, a luz opaca e a temperatura adequada (20-22 ℃); o colchão é macio e duro, e o travesseiro está a uma altura adequada; e use pijamas macios e soltos para dormir. 3, prevenção ativa e tratamento de dor intolerável ou desconforto A dor noturna é muitas vezes o principal fator que causa insônia. De acordo com a causa, a localização e a natureza da dor, utilizar uma variedade de métodos analgésicos, tais como sedativos, analgésicos, acupunctura para aliviar ou eliminar a dor. A acupunctura e a fitoterapia chinesa são muito eficazes no tratamento da insónia, mas lembre-se de que deve procurar um médico profissional. 4, desenvolver bons hábitos de sono e rotina de rotina Cumprir a lei do relógio biológico, tentar manter o mesmo período de tempo todos os dias para se levantar e ir para a cama; não deve ficar acamado por muito tempo durante o dia, actividades ao ar livre adequadas; aderir à sesta, mas deve ser evitado por muito tempo (geralmente não mais de uma hora); se acordar à noite, para não olhar para o tempo, de modo a não aumentar a sensação de ansiedade, feche os olhos e tente auto-hipnotizar. Conselhos quentes: os adultos dormem geralmente 7 a 8 horas por dia para o melhor, os idosos geralmente 5 a 7 horas é adequado. 5, a gestão emocional antes de dormir é muito importante para evitar que antes de dormir participe em actividades que possam deixar o cérebro excitado ou com excitação emocional. Por exemplo, ouvir música rítmica forte, ver livros e filmes tensos e estimulantes, jogar alguns jogos electrónicos “viciantes” e xadrez e outros projectos altamente competitivos e de confronto, e conversar com outras pessoas devem ser evitados para evitar discussões e disputas sobre o assunto. 6, prestar atenção à dieta antes de ir para a cama O jantar deve ser moderado, não deve comer alimentos estimulantes para o estômago, para evitar ir dormir num estado de excesso de enchimento ou fome, antes de ir para a cama, não deve beber café, chá e outras bebidas que podem causar excitação cerebral. 7, o uso racional de sedativos, drogas para dormir Se a insónia a longo prazo, ou insónia é mais grave, dar sedativos, drogas para dormir é necessário, mas deve prestar atenção ao uso racional de drogas. Para evitar o uso prolongado de drogas irá produzir dependência de drogas e efeitos colaterais de drogas. 8, outros métodos, como o pedilúvio ou o banho antes de ir para a cama, podem acelerar a circulação sanguínea em todo o corpo, relaxar os músculos e os nervos, favorecendo o sono. Outro exemplo é a musicoterapia para relaxamento mental e redução do stress, para que seja mais fácil adormecer. Além disso, de acordo com a investigação do Professor Berry Darby, imunologista da Universidade da Florida, o treino da auto-hipnose também ajuda a melhorar a imunidade humana, o que desempenha um papel vital na prevenção da recorrência do cancro em doentes com tumores. Conclusão Em conclusão, se os doentes com tumores tiverem insónias, não devem suportar demasiada pressão psicológica, e acreditam firmemente que, desde que analisem e resolvam ativamente os factores que influenciam as insónias, aprendam métodos de autorregulação e administrem medicação quando necessário, podem definitivamente melhorar a qualidade do seu sono, e depois melhorar a qualidade da sua vida e aumentar a sua confiança na superação da doença.