Alongamento dos músculos posteriores da coxa: sentar-se no tapete de ioga com uma perna dobrada e a outra direita, manter a parte superior do corpo direita, esticar o braço para a frente lentamente e tentar alcançar a parte de trás do pé, mas não é necessário agarrar o pé para obter o efeito de alongamento, desde que haja uma sensação de alongamento na parte de trás da coxa. Alongamento dos músculos anteriores da coxa: manter as coxas juntas, agarrar os gémeos pelos tornozelos com uma mão e dobrar os gémeos em direcção às coxas. Se não sentir o alongamento desta forma, empurrar as ancas moderadamente para a frente ou utilizar uma posição ajoelhada para alongar os músculos anteriores da coxa, a sensação será mais forte. Alongamento do músculo iliopsoas: pode usar uma estocada, a estocada deve ser grande, preste atenção para que as costas do corpo não se inclinem para a frente, o método errado não é totalmente esticado na coluna vertebral e a coluna lombar não é boa, e preste atenção para que o joelho da perna da frente não ultrapasse os dedos dos pés, para evitar pressão excessiva no joelho.