A “reabilitação pós-natal” deve ser uma constante durante a gravidez e o período pós-natal, exigindo-nos que construamos uma boa base para o nosso corpo desde o momento em que nos preparamos para a gravidez e que continuemos a manter uma boa postura e exercício durante toda a gravidez. Após o parto, os ajustamentos posturais são uma prioridade máxima durante muito tempo. A razão pela qual a reabilitação pós-natal é tão importante é que não só nos ajuda a recuperar a nossa boa forma, mas também a manter a nossa saúde a um nível físico e a evitar as chamadas “doenças menstruais”. Ao longo da gravidez, o nosso sistema músculo-esquelético sofre uma série de alterações: aumento de peso, espessamento da gordura, arredondamento dos ombros e costas, alargamento dos seios, aumento da proeminência lombar, cervical e escapular, deslocação para a frente do centro de gravidade do corpo, inclinação pélvica anterior com rotação externa das coxas e hiperextensão dos joelhos, etc. Estas mudanças de postura não são auto-reparáveis como outros sistemas de órgãos após o parto. Se deixadas sem vigilância, podem deixar o corpo com “problemas antigos” permanentes. Quando pretendemos reparar a nossa postura e postura após o parto, precisamos de dominar o ciclo de tempo específico da seguinte forma: 1. 6 semanas após o parto: o período de reparação corporal, adequado para actividades físicas suaves e não estimulantes; 2. 6 semanas a 6 meses após o parto: o período dourado de recuperação corporal, pode aumentar gradualmente a intensidade do exercício para alcançar o melhor estado de recuperação; 3. 6 meses a 1 ano após o parto: o período ideal de recuperação corporal; 4, Dentro de 1 ano a 3 anos após o parto: o período de validade para a recuperação do corpo, dentro deste período, o corpo da mãe pós-natal pode ser restaurado ao estado antes do parto. Se não fizer demasiado exercício planeado dentro de 3 anos, cairá facilmente em muitas “doenças” (dores lombares, pescoço, ombros, costas e pernas, etc.) e será muito difícil recuperar de novo. Como cada mãe pós-parto tem um método diferente de parto e condição física, o tempo para começar a fazer exercício após o parto varia. 1. parto vaginal (parto normal): 1 dia após o parto, pode fazer alguns exercícios simples na cama, tais como exercícios leves para os membros superiores, virar, levantar as pernas, auto-contracção do ânus e outros exercícios, a fim de restaurar a circulação sanguínea e a força muscular e evitar coágulos sanguíneos. 2-3 dias após o parto, pode fazer “exercícios de Kegel” para evitar o relaxamento dos músculos do pavimento pélvico e os consequentes exercícios uterinos Prolapso, fugas urinárias, etc. Na primeira semana após o parto, pode experimentar actividades domésticas leves e dar um passeio após as refeições. Intervir gradualmente em exercícios de recuperação lombar e abdominal 4-6 semanas após o parto. Partos vaginais (parto obstruído, hemorragia durante o parto, etc.): o tempo para começar a fazer exercício depende do estado físico, mas quando a micção é suave e não há anemia grave, também se pode fazer exercício da mesma forma que se mencionou acima. Cesariana: na ausência de complicações e complicações graves, e desde que o médico tenha dado instruções especiais, deverá sair da cama 1 dia após a operação e realizar “exercícios de Kegel” uma vez retirado o cateter urinário e a micção tenha sido lisa. As actividades diárias são o foco principal durante a primeira semana da cirurgia. Após 1 semana de cirurgia, deverá começar a fazer exercícios moderados, principalmente em todos os quatro. As intervenções graduais para a recuperação do abdómen só serão possíveis 6-8 semanas após o parto. As mães que fizeram uma cesariana precisam de dar tempo para que a ferida cicatrize adequadamente e o exercício demasiado cedo pode piorar as coisas. Existem algumas diferenças no exercício entre mães normais e cesarianas: após um parto normal, o foco está na restauração do pavimento pélvico e vagina; com um parto cesariano, o foco está no aperto dos músculos em toda a cavidade abdominal e pélvica. Tanto os partos normais como os partos por cesariana requerem uma abordagem científica para alcançar a melhor condição possível, sem sobrecarregar e sobrecarregar demasiado cedo. Nota especial: o tempo de recuperação das mães que tiveram uma cesariana, estão em más condições físicas ou em idade avançada será mais lento do que as que tiveram um parto normal ou estão em forma. Em geral, poucas mães conseguem regressar ao seu estado pré-parto após o parto, e algumas têm problemas graves, tais como inactivação dos músculos do pavimento pélvico e mesmo incontinência urinária; desalinhamento pélvico e dores lombares; e separação severa dos músculos rectos abdominais a ponto de “parecer que ainda há um na barriga após o parto”. Para além de exercícios básicos e suaves, beneficiaríamos da orientação de um instrutor profissional de fitness ou professor de yoga. A nova fase da vida das mães pós-natais pode ser um pouco esmagadora no início, mas é importante ter em mente o conceito certo: só um corpo saudável nos permitirá mais tarde divertirmo-nos mais na nossa vida de pais!