A melhor altura para fazer exercício é entre as 19:00 e as 20:30, porque fazer exercício a esta hora do dia e da noite tem os seguintes quatro benefícios para o corpo: em primeiro lugar, não é a altura em que as plantas estão a fazer fotossíntese, pelo que o ar tem uma maior concentração de oxigénio e uma menor concentração de dióxido de carbono. Em segundo lugar, as partículas em suspensão no ar são mais baixas, pelo que não há ácaros e poeiras em excesso para respirar para os pulmões. Em terceiro lugar, o nível da taxa metabólica do corpo humano é baixo neste momento, pelo que a prática de exercício físico durante este período aumentará a taxa metabólica da pessoa e, por conseguinte, afectará a taxa metabólica basal de repouso normal do corpo, o que terá um efeito multiplicador na perda de peso. Em quarto lugar, após uma hora de exercício aeróbico às 19:00-20:30, o corpo ajuda a dormir, pode aliviar o stress e a fadiga antes de dormir, promover a terapia do sono e melhorar os níveis de sono.