Os exercícios para melhorar a hérnia discal lombar incluem principalmente a ponte das ancas, a natação, a marcha para trás, o supino, etc.
1) Ponte das ancas: deite-se de costas num tapete de ioga, dobre as pernas ligeiramente mais largas do que os ombros, pressione os calcanhares contra o chão e levante as ancas até formar uma linha reta entre as coxas e o corpo; quando as ancas estiverem levantadas, a parte superior das costas apoiará o chão e, quando cair, a parte inferior das costas ficará presa ao chão, mas as ancas ficarão suspensas no ar. A ponte das ancas contribui para aumentar a força dos músculos lombares e ajuda a restaurar a curvatura normal da coluna vertebral.
2. natação: pertence à aptidão aeróbica, na água através da flutuabilidade pode reduzir a pressão da hérnia de disco lombar, ajuda a aliviar a hérnia de disco lombar.
3) Andar para trás: uma das causas da hérnia discal lombar é a inclinação pélvica anterior, andar para trás pode corrigir a inclinação pélvica anterior e ajudar a melhorar a hérnia discal lombar, mas tenha atenção para não se magoar ao andar para trás.
4) Pedalar em supino: deitar-se de costas com as pernas na posição de pedalar uma bicicleta. Este exercício ajuda a aumentar a força dos músculos da zona lombar, o que favorece a melhoria da hérnia discal lombar.
Os doentes com hérnia discal lombar devem consultar atempadamente um médico, não podem ser recuperados apenas com exercício físico, devem seguir os conselhos do médico e seguir um tratamento ativo.