A premissa do controlo dietético das grávidas que apresentam cansaço fácil durante a gravidez é fornecer uma nutrição suficiente para manter as necessidades fisiológicas e assegurar o crescimento e desenvolvimento normais do feto, ou seja, controlar a ingestão de hidratos de carbono, proteínas e gorduras e assegurar o fornecimento de vitaminas, minerais, água e fibras alimentares. Por conseguinte, o princípio do tratamento dietético é, em primeiro lugar, prestar atenção a uma dieta equilibrada, uma receita diária deve tentar incluir quatro grupos de alimentos básicos: grãos e cereais, frutas e legumes, carne e produtos lácteos, sem favoritismo, em cada categoria de alimentos básicos para escolher comer uma variedade de alimentos diferentes. 1) Intervalo de tempo entre as refeições principais e os lanches As refeições devem ser regulares, pelo menos 3 refeições por dia: pequeno-almoço, almoço e jantar; cada refeição deve incluir pelo menos 3 tipos de alimentos: cereais, carne, frutas e legumes, mastigar e engolir lentamente, não ter demasiada fome, não estar demasiado cheio e comer de acordo com o tamanho das porções. É preferível utilizar um pequeno número de refeições, como duas refeições adicionais entre as três refeições principais, etc., de modo a que a porção total de alimentos do dia seja distribuída pelas refeições, para manter a estabilidade da glucose no sangue, nem demasiado alta nem demasiado baixa. As refeições adicionais podem ser 1 chávena de leite, 1 fruta de tamanho médio, 1-2 fatias de pão salgado, 3 fatias de bolachas salgadas, 1 ovo ou 7-8 amendoins, etc., e a porção não deve ser excessiva; é melhor não comer refeições adicionais antes de dormir e tentar reduzir o número de refeições fora. 2, a escolha dos tipos de alimentos A maioria das mulheres grávidas sabe que deve evitar comer doces, tais como rebuçados, água açucarada, bolos, bolos doces, bebidas disponíveis no mercado e sobremesas chinesas e ocidentais. Ao escolher alimentos disponíveis no mercado, é importante compreender claramente o seu método de preparação e ingredientes, etc., para garantir a segurança. Coma o mínimo possível de alimentos fritos, reduza a gordura animal, utilize óleo vegetal quando cozinhar e utilize sabores leves com menos óleo e sal. 3. porção de alimentos ingeridos ao longo do dia A ingestão total de calorias ao longo do dia (ou seja, a quantidade de alimentos ingeridos ao longo do dia) é calculada de acordo com o peso corporal padrão e a intensidade da atividade, e é determinada tendo em conta o ciclo de gravidez. O cálculo é efectuado da seguinte forma: Peso normal (kg) = Altura (cm) – 105. Dado que a maioria das mulheres grávidas se encontra em casa para lazer ou efectua apenas uma pequena quantidade de trabalho ligeiro ou doméstico, trata-se de uma carga de trabalho muito ligeira. O fornecimento normal de calorias é de 25-30 kcal/kg de peso corporal padrão, o que depende da comparação do peso pré-gravidez com o peso corporal padrão e o nível de atividade. Se o peso pré-gravidez for superior em mais de 10% ao peso corporal padrão, escolhe-se 25 kcal/kg de peso corporal padrão; se o peso pré-gravidez for normal ou inferior em menos de 10% ao peso corporal padrão, escolhe-se 30 kcal/kg de peso corporal padrão; e se for inferior em menos de 10% ao peso corporal padrão, escolhe-se 35 kcal/kg de peso corporal padrão. Se o peso antes da gravidez for normal ou inferior a 10 por cento do peso normal, selecionar 30 kcal/kg de peso normal; se mais de 10 por cento do peso normal for inferior ao peso normal, selecionar 35 kcal/kg de peso normal ou superior. 4, exercício moderado Este ponto é frequentemente o mais facilmente ignorado. Muitas mulheres grávidas reduziram as suas actividades físicas sob os cuidados dos seus familiares após a gravidez, além de não quererem mexer-se ainda mais devido aos seus próprios inconvenientes. Se comer em demasia, é provável que aumente a quantidade de gordura no corpo, reduza a sensibilidade à insulina, fazendo com que o açúcar no sangue aumente. Por isso, quanto mais facilmente as mulheres grávidas se cansarem e se sentirem fortes, mais exercício devem fazer, recomenda-se que as mulheres grávidas garantam mais de uma hora de actividades por dia, como caminhar, fazer compras, subir escadas, fazer exercício para mulheres grávidas ou a capacidade de fazer trabalhos domésticos, etc.