Os exercícios para as dores nas nádegas provocadas pelo abaulamento do disco lombar incluem a tração lombar, os exercícios de arqueamento, as pequenas andorinhas voadoras, a ondulação, etc.
1. tração lombar: reduzir a compressão das raízes nervosas através da tração lombar, aliviando assim a dor.
2) Exercício da ponte em arco: os doentes deitam-se de costas, usam a cabeça, os ombros e os calcanhares bilaterais como pontos de apoio, levantam lentamente as ancas e o tronco e arqueiam as costas para cima, como se estivessem a arquear uma ponte, para exercitar a força muscular dos músculos lombares e das costas e aumentar a estabilidade da coluna vertebral.
3) Deglutição: o doente deita-se em decúbito ventral, o abdómen fica junto à cama e a cabeça, o pescoço e os membros inferiores são regularmente levantados para cima, exercitando assim a força muscular do pescoço e dos músculos lombares das costas, aumentando a estabilidade de toda a coluna vertebral e a força muscular dos músculos glúteos máximos bilateralmente.
4. rolos abdominais: os pacientes deitam-se de costas, músculos abdominais, enrolam lentamente a parte superior do corpo para aumentar a força muscular dos músculos abdominais, aumentando assim a estabilidade da coluna lombar na frente.
Recomenda-se que os pacientes com dor nas nádegas com abaulamento do disco lombar procurem atendimento médico em tempo hábil, sob a orientação de médicos e terapeutas profissionais para realizar exercícios científicos, para evitar exercícios cegos por conta própria, de modo a não causar sérias conseqüências adversas.