Um ou dois dos meus amigos perguntam-me frequentemente sobre cãibras repentinas na barriga da perna à noite, acordando a meio da noite com uma dor indescritível.
Quando se trata de cólicas, a primeira reacção de muitas pessoas é a deficiência de cálcio, por isso, se tomar suplementos de cálcio, ficará bem. Então porque é que muitas pessoas têm cãibras recorrentes nos bezerros? Isto porque as cãibras nos bezerros são causadas por uma variedade de razões, e não apenas pela falta de cálcio.
I. Estimulação do frio
Exercitar-se num ambiente frio, preparação inadequada, ou nadar no Verão quando a temperatura da água é baixa, pode facilmente causar cãibras nas pernas. Quando se dorme à noite sem cobertor, os músculos da barriga da perna são estimulados pelo frio e podem ceder dolorosamente.
Segundo, contracção muscular contínua demasiado rápida
Quando se faz um exercício extenuante. O corpo inteiro está num estado de tensão, os músculos das pernas contraem-se demasiado depressa, o tempo de relaxamento é demasiado curto, os metabolitos locais de ácido láctico aumentam, a contracção muscular e o relaxamento é difícil de coordenar, causando assim cãibras musculares na barriga da perna.
Terceiro, suor a mais
Quando o tempo de exercício é longo, e o volume de exercício é grande, suor e mais, e não há reposição atempada de sal, o corpo perde muito fluido e electrólitos, resultando na acumulação de resíduos metabólicos.
IV. Fadiga excessiva
Ao escalar montanhas e alturas, é muito provável que os músculos da barriga da perna se tornem fatigados. Como um pé suporta o peso de todo o corpo, o músculo desta perna exigirá seis vezes mais força do que o peso da pessoa para levantar o pé, e quando estiver fatigado até certo ponto, ocorrerão espasmos.
V. Deficiência de cálcio
Os iões de cálcio desempenham um papel importante no processo de contracção muscular. Quando a concentração de iões de cálcio no sangue é demasiado baixa, os músculos tendem a ficar excitados e a ter espasmos. Os adolescentes estão a crescer rapidamente e são propensos à deficiência de cálcio, pelo que frequentemente ocorrem cãibras nas pernas.
Sexto, má posição de sono
Se se deitar de costas durante muito tempo, para que a colcha seja pressionada contra a superfície dos pés, ou se deitar durante muito tempo, para que a superfície dos pés fique contra a cama, forçando alguns músculos da perna inferior a ficarem num estado de relaxamento absoluto durante muito tempo, causando uma “contractura passiva” dos músculos.
Sete, a ocorrência frequente pode estar relacionada com doenças vasculares.
Tratamento de emergência para cãibras de vitelos
O que devo fazer no caso de uma cãibra na barriga da perna? Dependendo da causa, podem ser tomadas diferentes medidas para aliviar rapidamente a cãibra e parar a dor.
Primeiro método.
Assim que ocorrer uma cãibra na perna, pode agarrar imediatamente o dedo grande do pé com a mão e puxar lentamente a palma do pé na sua direcção, o que estica o músculo gastrocnémico;
Depois endireitar lentamente o pé e esticar a perna, e os músculos da barriga da panturrilha não irão ceder; ou usar ambas as mãos para massajar a barriga da panturrilha, o que também pode ser eficaz.
Segundo método.
Encostar-se a uma parede com os calcanhares no chão e concentrar o peso na perna onde a cãibra está a ocorrer e apoiar-se a si próprio também ajuda, mas deve ter cuidado ao cair: é melhor se houver alguém por perto que possa ajudar.
Aquecer ou massajar as pernas e pés também pode ajudar os músculos a relaxar, embora seja melhor tentar esticar os músculos primeiro.
Como prevenir cãibras na barriga da perna
1. mantenha os seus músculos quentes e protegidos do frio.
2. não caminhar ou fazer exercício durante demasiado tempo, e reforçar o exercício físico e aquecer adequadamente.
3. tomar suplementos de cálcio apropriados, mas identificar a verdadeira causa do baixo teor de cálcio e depois realizar um tratamento específico, em vez de apenas tomar suplementos de cálcio.
4. soltar a roupa de cama. Se o cobertor estiver demasiado apertado quando dorme, pode pressionar os pés quando se deita de costas, tornando os músculos gastrocnémicos e plantares apertados e propenso a espasmos, por isso deixe o cobertor solto.
5. esticar os músculos. Esticar os músculos do gastrocnémio e dos pés antes de ir para a cama pode ajudar a prevenir cãibras em primeiro lugar. Esticar da mesma forma que esticaria os músculos do gastrocnémio e dos pés se tivesse uma cãibra nas pernas.
6. beba muita água. Se estiver normalmente activo, terá de reabastecer os fluidos para evitar a desidratação, mas não exagere.
Ponta morna: Se ocorrerem cãibras nas pernas frequente e repetidamente, procurar atenção médica.