Rapazes altos e ensolarados, raparigas altas e graciosas. Isto é o que muitos pais esperam dos seus filhos. Para além de factores genéticos, a altura de uma criança é também influenciada por muitos outros factores, tais como a nutrição e o exercício. No artigo de hoje, discutiremos os desportos que são bons para a altura do seu filho. Para além da nutrição, sono e prevenção de doenças, o exercício moderado pode ajudar as crianças a crescerem mais alto. Estudos anteriores mostraram que o exercício moderado pode estimular a placa epifisária e os ossos, promover a secreção da hormona de crescimento e fortalecer os músculos, ossos e ligamentos do corpo. As crianças que participam em actividade física regular são em média 4 a 8 cm mais altas do que as crianças da mesma idade que não fazem exercício físico. Além disso, o exercício alivia o stress e dá confiança às crianças. É bom deixar as crianças brincar como quiserem, mas desenvolver uma abordagem sistemática ao exercício será mais benéfico para o crescimento, uma vez que são utilizados grupos musculares diferentes durante as actividades normais do que durante o exercício. É melhor fazer exercício durante mais de 30 minutos por dia, uma vez que a hormona de crescimento é mais produzida após 30 minutos de exercício ter começado. Que exercícios ajudam a crescer mais alto? A primeira coisa a fazer é escolher os exercícios de que o seu filho gosta de acordo com a sua personalidade e características físicas, e nunca o forçar a fazer exercícios de que não gosta, pois isto pode afectar o seu humor e ser prejudicial ao seu crescimento. Precisamos de orientar os nossos filhos para sentirem que o exercício é um jogo feliz e não uma actividade obrigatória. Dependendo da idade e do nível de desenvolvimento motor do seu filho, pode escolher exercícios como saltar, tocar, correr, saltar à corda, andar de bicicleta, shuttlecock, basquetebol, voleibol, ballet, ginástica de alongamento, natação e pull-ups. Estes exercícios esticam os músculos e ligamentos e estimulam o crescimento da cartilagem epifisária, o que é benéfico para o crescimento dos ossos na crista e nos membros. Contudo, é importante não apressar estes exercícios, uma vez que a sobrecarga a longo prazo pode causar danos na cartilagem e tensão muscular, o que pode ser prejudicial ao crescimento e desenvolvimento da criança. É melhor assegurar que o ritmo cardíaco da criança atinja 120-140 batimentos por minuto durante os exercícios, e que ele ou ela esteja a suar, quente e corado. Os exercícios de salto são muito mais eficazes na promoção do desenvolvimento da altura do que a compra cega de suplementos para aumentar a altura. A maioria dos exercícios promove o desenvolvimento de músculos e ossos e estimula a placa epifisária para ajudar ao crescimento. Os exercícios que esticam os músculos em todo o corpo e os que estimulam a placa epifisária através dos saltos são relativamente mais eficazes. 8 principais prescrições de exercícios para crescer mais alto 1. exercícios de corrida e alongamento. Após fazer jogging durante 5-7 minutos, fazer exercícios de flexibilidade e relaxamento durante 20 minutos, incluindo fazer rachar as pernas, dobrar-se para trás e para a frente, abanar e abanar o corpo. 2.Hanging numa barra (20 a 30 segundos de cada vez). Pode fazer suspensão descarregada e depois suspensão carregada; fazer suspensão de mão para a frente e também suspensão de cabeça para baixo (pés fixos com ligaduras). 3.Jump para cima e sentir-se alto. Fazer saltar sobre ambos os pés e saltar sobre um pé alternadamente. Cada exercício deve ser feito o melhor possível, com o objectivo de saltar o mais alto possível de cada vez. Subir uma pequena encosta ou escadas de 20-30 metros de altura. Relaxe ao subir e adicione velocidade ao descer, repita 2 a 4 vezes. 5.Stretch com a sua mãe. Há uma diferença de 1cm entre a altura de um adulto de manhã e à noite. Esticar o corpo e relaxar os músculos fará o seu corpo mais alto. Esticar é fácil de aprender e é uma óptima maneira de encontrar aquele 1 a 2cm de altura escondido. Não deixe o seu filho levantar-se imediatamente após acordar de manhã e esticar os braços e pernas enquanto está deitado. Esticar totalmente ajudará o seu filho a crescer mais alto. 6. dê uma caminhada rápida. Uma caminhada rápida com a família depois do jantar todos os dias, como uma caminhada, é muito benéfica para o crescimento. Se deixar o seu filho andar sozinho, ele ou ela não vai querer, mas se falar com a sua família enquanto caminha, não só o tempo passará rapidamente, mas também deixará o seu filho sentir o amor da sua mãe e do seu pai. Se continuar a caminhar vigorosamente todos os dias, o exercício aeróbico durante 30 minutos ou mais não só promoverá o crescimento e a saúde, como também reduzirá a gordura corporal e evitará a obesidade. Mas se andar demasiado depressa, o fenómeno do grande hálito, não é exercício aeróbico e torna-se exercício anaeróbico, pelo que é necessário prestar atenção para controlar a intensidade do exercício. 7, jogue basquetebol. O basquetebol tem muita acção de saltos, é um bom exercício para estimular a placa epifisária. As regras do jogo são simples e é divertido jogar contra outras crianças. A acção de saltar durante o basquetebol estimulará as articulações e joelhos, o que pode promover o crescimento ósseo e melhorar a densidade óssea. 8. corda de saltar. A corda de saltar é um exercício icónico que estimula a placa epifisária e promove o crescimento, e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento, desde que se tenha uma corda de saltar. Mas se apenas fizer um plano de “15 minutos por dia de corda de saltar”, o seu filho logo se aborrecerá. Isto pode ser tornado mais divertido brincando às rimas infantis que o seu filho gosta de ouvir e dançar. Também pode tentar diferentes formas de saltar à corda. Por exemplo, saltar com os dois pés ao mesmo tempo, saltar com um pé, saltar com os dois pés à vez, saltar com as duas pernas juntas, saltar com pernas separadas, etc. É melhor que as crianças façam uma pausa a cada 30 segundos a um minuto e não pousem de calcanhar quando saltam. É melhor não aterrar nos calcanhares quando saltar. Se aterrar alto quando saltar à corda, isso irá facilmente causar lesões nos joelhos e na parte inferior das costas.