As pessoas mais velhas que dormem mal podem comer alimentos ricos em proteínas, como o leite; a soja contém triptofano, um componente importante da serotonina, que pode fazer com que as pessoas relaxem e adormeçam rapidamente; o milho e o painço também contêm triptofano, que ajuda a relaxar e a dormir. Além disso, o magnésio também tem um efeito sedativo. Os alimentos ricos em magnésio, como os vegetais grosseiros, as algas marinhas, os cogumelos, as nozes e os frutos, são deficientes em magnésio e tendem a provocar insónias. A medicina chinesa acredita que as nozes também podem tratar a neurastenia, a insónia e o sonho excessivo. A falta de sono nos idosos está relacionada com muitos factores, como a idade, a doença, a psicologia, o ambiente e os hábitos de vida. Alguns factores que influenciam o sono podem ser evitados, por exemplo, dormir 1 a 2 horas antes de se deitar, não beber café ou chá forte, não fumar e não ler livros, televisão e filmes que possam estimular o interesse antes de se deitar. Não olhe para o telemóvel, não converse nem veja vídeos antes de se deitar, não coma demasiado, beba muita água, não faça actividades extenuantes e mantenha o quarto sossegado com a luz e a temperatura adequadas antes de se deitar. Tente controlar a sua mente e não pensar em coisas, etc. Normalmente, se estiver doente, deve ser diagnosticado e tratado; viva e estude regularmente e corrija os maus hábitos a tempo. Desenvolva o hábito de tomar três refeições por dia, a intervalos regulares, e coma menos alimentos demasiado oleosos, doces e salgados, de modo a reduzir a carga sobre o estômago e os intestinos e evitar afectar o ritmo do relógio biológico. Os bons hábitos alimentares são estabilizadores do funcionamento normal do relógio biológico do organismo, e a regulação do relógio biológico é uma medicina terapêutica gratuita para promover a recuperação precoce, pelo que as insónias devem ser reguladas com um estilo de vida adequado.