Recebo frequentemente mensagens de doentes renais a perguntar se podem fazer exercício, e a minha resposta é basicamente sim, “Sim”! “A vida é exercício” é um ditado familiar que se aplica à maioria das pessoas. A vida é curta, preciosa e frágil para todos nós, e uma das chaves para a acarinhar é o exercício, que pode melhorar a condição física e a imunidade do corpo, estabelecendo uma base sólida para a prevenção de doenças, saúde e longevidade. Assim, uma vez estabilizado o estado dos doentes renais, estes podem começar a exercitar-se tanto quanto possível, de uma forma que varia de pessoa para pessoa e de uma forma gradual. Recomendamos um artigo sobre os benefícios do exercício diário nas nossas vidas, por isso não sejam preguiçosos! Há poucos estilos de vida que tenham um impacto tão grande na saúde em geral como os exercícios físicos. Se se exercitar durante uma hora por dia, há 40% menos probabilidades de morrer prematuramente do que alguém que só pratica exercício durante 30 minutos por semana. Conte os muitos benefícios do exercício hoje! 1. reduzir as constipações Estudos demonstraram que uma caminhada rápida de 40 minutos quatro dias por semana pode reduzir o número de constipações em 25% a 50% ao longo do ano e reduzir a duração das constipações para metade. Isto porque o exercício moderado melhora a função do sistema imunitário. 2, melhorar a depressão O estudo da Faculdade de Medicina de Harvard descobriu que os pacientes com depressão que participavam em exercício aeróbico tinham melhorado, e que o exercício podia mesmo ser utilizado como substituto de antidepressivos. Estudos de acompanhamento mostraram que as pessoas que praticavam exercício regularmente no final do estudo tinham menos probabilidades de ter outro episódio. 3. ajuda a prevenir a osteoporose O exercício estimula as células ósseas do corpo, prevenindo assim a osteoporose e o desbaste ósseo. Exercícios de alto impacto (tais como dançar, saltar corda ou jogar ténis) são melhores para estimular o crescimento ósseo e manter a densidade óssea. O treino de força também é importante. A elevação de pesos, flexões e pull-ups também pode estimular o crescimento ósseo. O “programa de exercícios de prevenção da osteoporose” recomendado pelo Colégio Americano de Medicina Desportiva é o treino de força e o exercício aeróbico. 4. pressão sanguínea mais baixa O exercício adequado pode ajudar as pessoas com pressão sanguínea alta a baixar melhor a sua pressão sanguínea. 5. reduzir a dor crónica Mesmo 10 minutos de exercício aeróbico podem reduzir significativamente a dor crónica. Isto é provavelmente porque o exercício liberta um analgésico natural chamado endorfinas. 6, contra a síndrome da fadiga crónica Os investigadores britânicos pediram a um grupo de pacientes com síndrome da fadiga crónica para caminhar ou fazer outro exercício aeróbico pelo menos cinco dias por semana, aumentando gradualmente a quantidade de exercício para 30 minutos de cada vez. Após três meses, os seus sintomas tinham melhorado significativamente e sentiam-se muito melhor. Após um ano, 3/4 dos praticantes tinham retomado as suas actividades diárias normais e alguns tinham regressado ao trabalho. 7. prevenção do cancro O exercício regular pode reduzir o risco de cancro do cólon em 25%, e caminhar quatro vezes por semana durante meia hora de cada vez é suficiente. O exercício pode também reduzir o risco de pólipos do cólon (que podem evoluir para cancro do cólon). 8, aliviar a obstipação O exercício razoável pode ajudar a promover o fornecimento de sangue aos intestinos e peristaltismo do cólon, o que pode desempenhar um papel no alívio da obstipação funcional. Se tiver obstipação, para além de utilizar medicamentos sob a orientação do seu médico, também pode fazer exercício físico razoável para aliviar a obstipação de acordo com a sua própria situação. 9, ajudar a baixar o açúcar no sangue O exercício pode melhorar a sensibilidade à insulina, pelo que as células podem utilizar melhor a insulina disponível para ingerir glicose, manter a sensibilidade à insulina pode ajudar os diabéticos a reduzir a necessidade de medicamentos. 10. melhorar a vida sexual O exercício físico permite ao cérebro produzir endorfinas, que melhoram o humor e estimulam a libertação de hormonas sexuais. O exercício também pode aumentar o fluxo sanguíneo para a área reprodutiva, tornando o sexo mais agradável tanto para homens como para mulheres. 11.Fighting A investigação sobre o vício demonstrou que o exercício ajuda as pessoas com vícios de curto e longo prazo a recuperar. As breves explosões de exercício podem distrair os toxicodependentes da vontade de se entregarem a substâncias nocivas. Investigadores da Brown University School of Medicine descobriram que a prática de exercício aeróbico durante 12 semanas aumentou o número de dias de abstinência e reduziu a quantidade de álcool consumido por dia por doentes dependentes de álcool em recuperação. 12. melhorar a doença de Parkinson O estudo descobriu que os doentes com doença de Parkinson que jogavam ténis, jogavam bowling e praticavam boxe numa consola de jogos durante uma hora, três dias por semana durante quatro semanas, mostraram que os participantes mexiam mais facilmente os seus corpos, tinham melhorado as suas capacidades motoras finas e mais energia. As suas pontuações no teste de depressão também caíram mais rapidamente. Prevenção do AVC O aumento do ritmo cardíaco pode desempenhar um grande papel na prevenção de doenças cardiovasculares. Apenas 30 minutos de exercício vigoroso por dia podem aumentar o ritmo cardíaco e reduzir o risco de AVC em 20%. Com uma maior intensidade, este risco pode ser reduzido em mais 7%.