A insónia é um fenómeno comum entre os adultos e caracteriza-se por dificuldades em adormecer, acordar facilmente durante a noite e voltar a adormecer, e manter o sono por um curto período de tempo, sendo o resultado final de uma série de factores complexos. Normalmente não tem um impacto significativo na saúde. O ajuste do seu sono pode ser feito das seguintes formas: 1. ajustar a sua mente: reduzir a sua carga psicológica, encontrar a fonte do seu stress psicológico, manter uma mente calma e, se necessário, fazer uma consulta psicológica. Por exemplo, antes de ir para a cama à noite, certifique-se de desligar as luzes, desenhar as cortinas, manter-se calmo, tentar relaxar, tomar um banho quente ou ouvir música calmante irá ajudá-lo a dormir. Também não coma ou beba muito antes de ir para a cama e não esteja com fome. 2, hábitos de sono: antes de mais, o descanso e o relaxamento devem ser regulares, a duração do sono varia de pessoa para pessoa, não prosseguir deliberadamente a duração do sono, sentir-se bem para recuperar energia. Além disso, insistir que o exercício ajudará a dormir, mas evitar fazê-lo nas duas horas anteriores à hora de dormir. A manutenção de bons hábitos de sono é um passo necessário. 3. prestar atenção à dieta e à medicação: Se normalmente tem medicamentos que toma regularmente, verifique e leia cuidadosamente as instruções para ver se há substâncias excitantes no medicamento que possam afectar o seu sono. Evite também tomar bebidas com cafeína, tais como café e chá à tarde, e evite cigarros e álcool se puder, uma vez que a nicotina nos cigarros pode ser excitante, e o álcool também pode perturbar o sono. 4, tratamento de medicina chinesa: pode escolher o banho de pés adequado, almofadas e métodos de auto-massagem. Banho de pés: 30 gramas cada de íman, crisântemo, scutellaria e sebe, decocados duas vezes em água, retirar as borras e extrair o sumo, vertê-lo num banho e mergulhar os pés durante 15 a 30 minutos enquanto está quente, uma vez por noite antes de dormir. Almofada medicinal: 18 gramas de folhas de amora, 30 gramas de sementes de jujuba frita, 30 gramas de flores de crisântemo, 20 gramas de sementes de cássia frita, misturar o remédio com pó, envolvê-lo com gaze e cosê-lo, colocá-lo no núcleo da almofada para fazer uma almofada medicinal, substituir o remédio de 15 em 15 dias. Pode limpar o fígado e iluminar os olhos, nutrir o coração e acalmar a mente. Além disso, a auto-massagem também pode ser utilizada para melhorar as condições de sono. Afagar o abdómen: numa posição supina, dobrar as palmas das mãos, tomar o ponto Shen Que (umbigo) como centro do círculo, e acariciar o abdómen médio e inferior no sentido dos ponteiros do relógio, de modo a que o abdómen fique quente, durante cerca de 2 minutos, duas vezes por dia. Além disso, os seguintes pontos podem ser massajados antes de ir para a cama. Ponto Laogong: fazer um punho natural e apontar sob a ponta do dedo médio, entre o segundo e o terceiro metacarpo da palma da mão, durante 2 minutos de cada vez. Ponto Shenmen: Na extremidade ulnar do músculo transversal do pulso, na depressão radial do tendão flexor ulnar radial do carpo, utilizar o lado rosqueado de um polegar para esfregar o ponto Shenmen da outra mão, até ao ponto de dor e inchaço, repetir 30 vezes em cada mão. Ponto Nei Guan: 2 polegadas acima da linha do pulso transversal do lado da palma, entre os dois tendões, a técnica de massagem é a mesma que o ponto Shen Men. Ponto Yongquan: numa posição supina com as pernas ligeiramente flexionadas, esfregar para cima e para baixo com ambos os pés contra a cama, 30 vezes por dia. Ponto de sono: a depressão atrás do lóbulo da orelha e o osso occipital sob a linha côncava do ponto médio, usar o dedo médio de ambas as mãos para esfregar 2 minutos. 5, praticam frequentemente taijiquan: pode reforçar a recolha de esperma do rim, função de preservação do esperma, e pode regular o sistema endócrino. Não só pode fortalecer o corpo e melhorar sintomas tais como impotência, espermatorreia e fraqueza da cintura e pernas, como pode também corrigir insónia e sonolência causadas por deficiência física dos rins e melhorar significativamente a qualidade do sono. Em suma, a insónia é um problema bastante comum e há formas de o resolver. Se a insónia persistir através destes três ajustamentos, pode também optar por tomar medicamentos sedativos-hipnóticos orais para a tratar.