NO1: Comer fruta pode engordar Comer fruta tem muitos benefícios, e a quantidade certa de fruta não causa gordura. O receio de um teor calórico excessivo, não comer demasiado, não o fará. Ao tentar perder peso, algumas frutas com alto teor calórico devem ser evitadas, como bananas, melão, melancia, durian e assim por diante, e podem ser substituídas por frutas com menor teor calórico, como goiabas, maçãs, kiwis, toranjas e assim por diante. Os sumos de fruta não são o mesmo que fruta, mas também são ricos em calorias, por isso evite-os também. Já para não falar das bebidas açucaradas. NO2: Quanto mais fizer exercício, mais peso pode perder? O exercício é uma forma de manter o peso e a saúde, mas se for demasiado intenso também pode ter um impacto negativo. “Fazer exercício sete dias por semana enfraquece o sistema imunitário do nosso corpo, sobrecarrega as articulações e pode deixar-nos exaustos.” Os nossos músculos precisam de muito tempo para descansar e relaxar entre as sessões de exercício e, se o exercício for programado de forma demasiado intensa, não queimará calorias suficientes, tornando-o menos eficaz. Por conseguinte, para garantir um exercício de qualidade, é importante ter pelo menos um dia por semana em que não seja programado qualquer exercício, e outros dias em que o programa de exercício seja frequentemente variado, como por exemplo, força na parte superior do corpo às segundas-feiras, exercício na parte inferior do corpo às terças-feiras e treino de resistência às quartas-feiras, de modo a evitar “sobrecarregar” determinados grupos musculares. Desta forma, evita-se que certos grupos musculares sejam “sobrecarregados” ou lesionados pelo exercício e assegura-se também a queima de calorias. NO4: Comer antes de dormir engorda? De facto, não. Se controlar correctamente as suas calorias ao longo do dia e tiver em conta o que come antes de se deitar na sua ingestão total de calorias, não ganhará peso. Algumas pessoas que fazem muito exercício físico e tomam refeições pequenas e frequentes por medo de queimar os músculos comem por vezes antes de se deitarem. Mas se tiver uma rotina normal, não coma antes de se deitar, se puder. Porque, quando se dorme, é melhor deixar o estômago descansar, não deixar o estômago continuar a trabalhar, segregar sumo gástrico, ou muito tempo depois, o estômago vai estragar tudo. NO5: O estômago com fome está a consumir gordura? Estômago com fome é apenas baixo nível de açúcar no sangue, e o estômago esvazia, o corpo diz-lhe que é hora de comer algo para reabastecer, se você não comer neste momento, o corpo irá secretar hormônio da glicose, o açúcar armazenado no fígado será quebrado no sangue, neste momento há um risco de consumir músculo. O resultado da perda de peso a longo prazo por inanição é um rácio de 1:1 de consumo de gordura e músculo.