Entre os movimentos de alongamento cervical auto-operados, o único que pode produzir um certo efeito de alongamento nas vértebras e nos espaços intervertebrais da coluna cervical é quando a cabeça e o pescoço são estendidos e a cabeça é levantada. Ao alongar, os movimentos devem ser lentos e os músculos dos tecidos moles circundantes devem estar relaxados. É preferível utilizar uma posição deitada em decúbito dorsal com a cabeça suspensa do pescoço para efectuar os movimentos de alongamento da cabeça e do pescoço, que podem desempenhar um papel no alongamento e relaxamento da coluna cervical. Outros alongamentos do pescoço, como o movimento de afundamento bilateral dos ombros, o movimento de inclinação da cabeça para a esquerda e para a direita e o movimento de visualização inclinada para cima a 45 graus para a esquerda e para a direita, podem ter um efeito de alongamento e relaxamento dos tecidos moles em redor da coluna cervical. Para o tratamento da coluna cervical e a prevenção de doenças da coluna cervical, estes movimentos podem ser muito eficazes. Se pretender tratar uma hérnia discal cervical ou uma espondilose cervical, é preferível utilizar os movimentos da cabeça e do pescoço em conjunto com a terapia de tracção para alongar a coluna cervical.