1. quanto cálcio é a melhor ingestão? As necessidades de cálcio variam ao longo da vida de uma pessoa, com requisitos mais elevados para crianças, adolescentes, gravidez e lactação, e velhice. A necessidade de cálcio desde o nascimento até 6 meses é de 400 mg/dia, de 6 a 12 meses 600 mg/dia, de 1 a 5 anos 800 mg/dia, de 6 a 10 anos 1000 mg/dia, de 11 a 24 anos 1200-1500 mg/dia, de 25 a 50 anos 1000 mg/dia para as mulheres, de 1200 mg/dia para as mulheres grávidas ou a amamentar, de 1000 mg/dia para as mulheres na pós-menopausa em terapia de reposição de estrogénio e de 1500 mg/dia para as mulheres sem terapia de estrogénio. mg/dia, 1500 mg/dia para aqueles sem terapia de estrogénio, e ainda, 1000 mg/dia para homens com 25-65 anos de idade e 1500 mg/dia para aqueles com 65 anos de idade ou mais. 2. cofactores para obter uma ingestão óptima de cálcio A vitamina D melhora a absorção do cálcio. A adição diária de 600-800 UI de vitamina D pode melhorar o equilíbrio do cálcio e reduzir o risco de fractura em pessoas idosas. Os suplementos de cálcio para mulheres na menopausa podem reduzir a quantidade de estrogénio utilizado. No entanto, o cálcio oral por si só não pode evitar a perda óssea devido à deficiência de estrogénio após a menopausa. Os doentes acamados de longa duração com hemiplegia e tetraplegia têm uma rápida taxa de perda óssea, em parte associada ao aumento da reabsorção óssea e à redução da formação óssea. O aumento da ingestão de cálcio nestes indivíduos pode levar a um elevado teor de cálcio no sangue e deve ser moderado. A maioria dos alimentos tem níveis elevados de oxalatos e fitatos que reduzem a disponibilidade de cálcio nestes alimentos. O alumínio pode acelerar significativamente a perda de cálcio. Os glicocorticóides podem reduzir o cálcio. Tomar suplementos de cálcio com uma dieta equilibrada. 3. quais são os riscos de altos níveis de ingestão de cálcio? A ingestão elevada de cálcio pode produzir toxicidade do cálcio, manifestada por níveis elevados de cálcio no sangue, danos renais graves e deposição ectópica de cálcio, e interferência com a absorção de ferro. 4. como alcançar a ingestão óptima de cálcio através da dieta A ingestão óptima de cálcio através da dieta é a forma preferida de suplementar o cálcio. Além disso, os alimentos fortificados com cálcio e os aditivos de cálcio podem ser consumidos para suplementação de cálcio. Os produtos lácteos e os vegetais ricos em cálcio devem ser consumidos em abundância. Como regra geral, uma ingestão total de cálcio de 2000 mg por dia é segura para a maioria das pessoas.