A dor nas articulações é um pequeno incómodo que todos encontram. Dor no pescoço para os funcionários de escritório, dor no joelho para a meia-idade e idosos, dor reumática nas articulações, dores nas costas e nas pernas …… As condições de trabalho, hábitos de vida e ambiente social da sociedade contemporânea contribuíram para a elevada incidência e frequência destas doenças. Por conseguinte, é evidente que dominar alguns movimentos simples e práticos de exercícios de reabilitação pode trazer benefícios para a manutenção das articulações e da coluna vertebral! Aqui estão alguns exercícios práticos de reabilitação a encontrar para sua referência! A, a coluna vertebral lombar cervical da população de escritórios é o pilar do edifício humano, este pilar é mau será uma centena de doenças – espondilose cervical, dores nas costas, veio a lumbago. Os três pequenos movimentos seguintes são recomendados para proteger a coluna cervical: pode praticar por conta própria, pode também dar aos seus amigos e colegas para ver! 1, a coluna cervical não é boa, mãos para cima! Muitas pessoas andam à noite, põem as mãos na parte de trás da cintura para trás, o que irá reduzir muito o valor do movimento. “Espero que depois de eu voltar hoje, sair assim, não faz mal virar-se um pouco, digam-lhes que estou a praticar a minha coluna cervical”. Demonstração do movimento: Mantenha os dedos tensos, levante ambos os ponteiros até às dez e dez horas do relógio, caminhe com este movimento e continue a caminhar duzentos passos por dia. Depois de segurar ambos os braços esta noite e andar 200 passos, a sua coluna cervical estará fresca amanhã. Observamos que os dois braços devem ser colocados de ambos os lados do corpo ligeiramente para trás, para que o melhor efeito, olhos para a frente e um pouco para cima. 2, dor lombar: não continue a deitar-se! A doença da coluna lombar tem sido o pesadelo da família do escritório, se excluída a hérnia discal lombar e outras doenças intravertebrais, velho é mentir não é bom, ensinar a todos um método de exercício “um único pé atrás da perna”. Demonstração de acção: mãos agarram as costas da cadeira, um único pontapé nas costas do pé, articulações do joelho a serem direitas, rotação do pé esquerdo e direito, repetição de dezenas de vezes, esta acção é melhor fazer uma vez à noite, fazer uma vez de manhã. Não importa que dores nas costas, tensão e entorse muscular possam ser efectivamente reabilitadas. Em segundo lugar, a dor no joelho do idoso 1, o joelho contra a penalidade ficar bem encostado à parede, pernas agachadas, para um treino de “pequena meia agachada”. Demonstração de acção: aderir a um par de minutos, descansar 30 segundos e depois “agachar-se”, na posição de agachamento para ficar de pé, a articulação do joelho é obviamente forte. 2, o joelho está maltratado Demonstração de acção: a primeira batida com a mão à frente do joelho, a segunda batida ao exterior do joelho, a terceira batida ao interior do joelho. Cada parte é palmadinha 30 vezes cada uma. “Problemas de joelho, não só falta de prática, mas também falta de prática”! Porque é que bater no joelho tem um efeito de alívio da dor e de reforço do joelho? Porque a articulação do joelho não tem vasos sanguíneos suficientes, muitas vezes a palmada estimulará o fornecimento de sangue e a produção de fluido articular, originalmente o joelho está muito frio, depois de se ter tapado todos se sentirão muito melhor. Em terceiro lugar, a mão do rato, rigidez matinal para cima, as pessoas usam os músculos flexor e extensor no desequilíbrio da mão, muitas vezes usando o músculo flexor, de modo a que a função do músculo extensor diminua. Descansar pode colocar as mãos sobre a mesa, as palmas das mãos não se movem, os dedos fora da mesa para cima, aderir repetidamente durante 1 a 2 minutos, sentirá os músculos da mão muito confortáveis. Utilização a longo prazo de computadores, artrite reumatóide, rigidez nas articulações dos dedos nos amigos da manhã, pode utilizar este método para exercitar as articulações das mãos, parar a dor. Quarto, palavra de pé “grande” Como fazer exercício para pacientes com articulações da anca más? Pessoas de meia-idade e idosas fazem-no com atenção para equilibrar Nada “grande” palavra stand – mãos direitas horizontalmente, a perna esquerda fica bem, a perna direita direita direita para o lado direito, e depois a troca de pernas direita e esquerda, não é como uma “grande” palavra stand. ” carácter? Alguns idosos partiram as ancas quando espirram, e também podem contar com isso para os cuidados de saúde. O tratamento da dor em todo o corpo, da cabeça aos pés, está neste artigo, marque-o para si! Dez minutos por dia é tudo o que é preciso para reparar a dor nas articulações!