Tanto a marcha rápida como o jogging são boas formas de exercício, com uma ligeira diferença entre os dois. O exercício de caminhar a um ritmo acelerado é mais fácil, mais simples, com um elevado factor de segurança e uma pequena probabilidade de causar uma lesão desportiva, o que o torna adequado para pessoas mais velhas. E a caminhada rápida consome mais gordura, o efeito de perda de peso é óbvio, normalmente as pessoas que não gostam de fazer exercício também podem aceitar. A adesão à caminhada rápida pode fortalecer os músculos e os ossos, a educação e o cérebro, aumentar a motilidade gastrointestinal, melhorar o apetite, prevenir a obstipação, pode também aumentar a função cardiopulmonar, melhorar os lípidos no sangue, a prevenção e o tratamento das doenças cardiovasculares. O jogging pode melhorar eficazmente a circulação sanguínea, melhorar a função cardiopulmonar, mas também melhorar o fornecimento de sangue ao cérebro e o fornecimento de oxigénio às células cerebrais, de modo a que a capacidade de trabalho do cérebro aumente, para reforçar a aptidão física, manter a energia, especialmente os benefícios da função cardiopulmonar é maior do que a caminhada rápida.