Se tiver um problema no joelho, seja um ataque recente ou uma condição articular crónica, as seguintes directrizes devem ser seguidas para evitar descansar durante demasiado tempo. Demasiado descanso é um sinal de que os seus músculos estão relaxados e sem força. Isto pode agravar as dores articulares. É necessário encontrar um exercício que seja seguro para a articulação do joelho e agarrar-se a ele, tal como nadar durante 20 minutos por dia. Se não tiver a certeza do exercício adequado, pergunte-me.
Exercício. O exercício aumenta a força muscular, aumenta o apoio do joelho, a força e a estabilidade, e ajuda a controlar o peso. Recomendo vivamente os seguintes exercícios: caminhada, natação, aeróbica aquática e ciclismo, e tai chi para estabilidade articular.
Não cair. As pessoas com dores ou instabilidade nas articulações são mais propensas a cair e podem sofrer danos mais graves nas suas articulações quando caem. Para evitar quedas, mantenha sempre a sua casa bem iluminada, instale sempre corrimãos nas escadas, não utilize tapetes não fixos, não tome banho no banho, etc.
É importante gerir adequadamente a dor articular. Em caso de lesão articular ou ataque agudo de dor crónica, lembrar sempre os quatro pontos seguintes: repouso, gelo, compressão e elevação do membro afectado. Isto também é conhecido como o princípio “RICE”. Descansar o joelho, aplicar gelo durante 24 horas para reduzir o edema, aplicar pressão no joelheira para apoiar e proteger a articulação e elevar o membro afectado enquanto descansa.
Não tome o seu peso de ânimo leve. Se tiver excesso de peso, certifique-se de que perde peso. Um pequeno progresso é vital para as suas articulações.
Índice de massa corporal (IMC) = peso (kg) ÷ altura x altura (m)
Exemplo: Uma pessoa que tem 1,75m de altura e pesa 68kg tem um IMC = 68/(1,75×1,75) = 22,2
Valores de IMC para adultos.
Peso abaixo do normal: abaixo de 18,5
Normal: 18,5 – 24,99
Sobrepeso: 25-28
Obesos: 28-32
Muito obeso, acima de 32
O IMC ideal é de 24,99.
1. não tenha vergonha de usar ajudas de mobilidade. As muletas e os auxiliares de marcha podem tirar a pressão das articulações e as joelheiras podem ajudar a mantê-las estáveis.
2. considerar o tratamento médico chinês. A fumigação da medicina chinesa, a terapia de calor, Tui Na e a acupunctura podem ser todas benéficas para as doenças crónicas das articulações. É claro que terá de encontrar uma prática médica muito regulamentada.
3. não deixe que os seus sapatos deixem as suas articulações mais desconfortáveis. Utilize palmilhas elásticas para reduzir o impacto nas suas articulações. Os pacientes com osteoartrite do joelho podem usar palmilhas especiais.
4. controlar a temperatura de forma inteligente. O gelo pode ser aplicado na articulação no prazo de 48 horas após a lesão. A baixa temperatura irá controlar o edema e reduzir a dor. Aplicar gelo durante 15-20 minutos 3 vezes por dia. 72 horas mais tarde, mudar para conversa quente. Aplicar toalhas quentes na junta 3-4 vezes por dia durante 15-20 minutos de cada vez.
5. não comprima as suas articulações. Desportos de alto impacto podem exacerbar danos nas articulações, tais como correr e saltar. Evitar também exercícios como o murro e o agachamento, que podem exercer muita pressão sobre as articulações. Caminhar e subir escadas pode colocar muita pressão sobre a articulação patelofemoral.
6. seguir o conselho de um especialista. As novas dores no joelho devem ser examinadas por um especialista para identificar a causa da dor e tomar medidas de protecção adequadas para evitar mais danos.