De acordo com dados publicados pela Sociedade Chinesa de Nutrição, a ingestão diária de cálcio para bebés deve ser de cerca de 300mg, aumentando para 400mg por dia após os 5 anos de idade, e atingindo 800mg por dia após os 7 anos de idade. Os adultos também precisam de 800mg, enquanto as pessoas idosas precisam de uma maior quantidade de cálcio, exigindo 1000mg por dia, e as mulheres grávidas e lactantes precisam de uma maior quantidade, exigindo 1200mg por dia. Cada pessoa, quer seja deficiente em cálcio e quanto precisa de tomar A quantidade de cálcio necessária também varia de pessoa para pessoa. Níveis excessivos de cálcio no corpo podem causar depósitos de sal de cálcio, que podem interferir com a absorção de fósforo e causar alguns danos ao corpo. A ingestão máxima tolerável de cálcio para adultos é de 2000mg por dia, o que não é a ingestão padrão recomendada. Em geral, a ingestão recomendada para adultos é de 800mg por dia. Quanto mais próxima a ingestão de cálcio estiver da dose máxima tolerável, maior é o risco de riscos para a saúde. A ingestão excessiva de cálcio pode interferir com a absorção e utilização de outros nutrientes pelo organismo e pode também levar a um risco acrescido de doença de pedra nos rins, entre outras coisas. Por conseguinte, mais cálcio não é melhor. Durante o processo de suplementação de cálcio, deve obter mais luz solar para acelerar a síntese de vitamina D no seu corpo, o que é benéfico para a absorção de cálcio. Quanto a saber se a suplementação com cálcio deve ser acompanhada por vitamina D, os especialistas sugerem que é melhor seguir a orientação do seu médico.