1. só os suplementos de cálcio caros podem ser eficazes Na verdade, a forma mais económica e eficaz de suplementar o cálcio é através de uma dieta diária equilibrada. Muitos instrumentos são ricos em cálcio, mas embora prestemos atenção ao conteúdo de cálcio dos alimentos, também prestamos atenção à taxa de absorção. O leite e os produtos lácteos são geralmente recomendados por muitos nutricionistas como o melhor suplemento natural de cálcio, devido ao seu elevado teor de cálcio e taxa de absorção. Um suplemento diário de 1 a 2 copos de leite pode prevenir eficazmente a osteoporose. Só quando o teor de cálcio da dieta não satisfaz as necessidades do organismo é que os suplementos de cálcio devem ser tomados. 2. quanto mais cálcio se toma, mais eficaz é. Embora a retenção máxima de cálcio só possa ser alcançada com uma certa quantidade de cálcio, nem sempre é melhor. Quando a ingestão diária de cálcio excede os 2000 mg, a absorção de cálcio diminui. O consumo diário padrão recomendado pela Sociedade Chinesa de Nutrição é de 800-1200 mg para crianças, 1000-1200 mg para adolescentes, 800 mg para adultos e idosos, e 1500 mg para mulheres grávidas e mães lactantes. Apenas dentro deste intervalo, para que haja cálcio suficiente, de modo a que tanto o cálcio como o corpo não sejam danificados. 3, os comprimidos de cálcio podem ser tomados em qualquer altura Tomar correctamente os comprimidos de cálcio para reabastecer eficazmente o cálcio. É geralmente aconselhável tomá-los uma hora antes do pequeno-almoço, com sumo para enviar, o que pode estimular a secreção do ácido estomacal e promover a absorção do cálcio. Os alimentos que contêm ácido oxálico, como o espinafre, combinam-se com o cálcio para se tornarem oxalato de cálcio, o que afecta a absorção do cálcio e deve, portanto, ser evitado com comprimidos de cálcio. 4, o cálcio deve ser suplementado com vitamina D. Devido à prevalência de diferenças individuais, nem todas as pessoas são deficientes tanto em cálcio como em vitamina D. As crianças que tomam vitamina D durante muito tempo também inibirão a produção de vitamina D no próprio corpo. A vitamina D pode ser formada a partir do colesterol 7-de-hidrocolesterol na pele humana pela acção da luz ultravioleta da luz solar, e as pessoas saudáveis podem produzir vitamina D suficiente para satisfazer as suas necessidades fisiológicas se receberem luz suficiente (cerca de 3 horas) todos os dias. Como é difícil definir claramente a quantidade de vitamina D que é tóxica e a quantidade que é fisiológica, a utilização da vitamina D deve ser respeitada na dose mais baixa possível para se obterem efeitos terapêuticos. Estudos nutricionais mostram que os chineses são geralmente deficientes em cálcio, mas não necessariamente em vitamina D. A suplementação de nutrientes deve ser baseada no “que falta”. 5) Para as mulheres menopausadas, é suficiente tomar suplementos de cálcio adequados. Na menopausa, o declínio da lecitina e a queda repentina dos níveis de estrogénio pode causar uma rápida perda de cálcio nas mulheres menopausadas, resultando em sintomas mais graves de osteoporose em comparação com os homens da mesma idade. É portanto importante que as mulheres na menopausa consultem o seu ginecologista para prevenir a perda de cálcio enquanto tomam suplementos de cálcio. A prevenção eficaz da osteoporose começa numa idade jovem com uma dieta equilibrada, exercício adequado ao ar livre, uma dieta equilibrada, exercício adequado ao ar livre, suplemento adequado de cálcio e controlos regulares da densidade óssea.