As causas comuns de lesões desportivas são preparação inadequada, movimentos técnicos incorrectos, intensidade e volume de exercício para além da gama de resistência física, e os efeitos adversos do ambiente circundante, locais e equipamento. A prevenção de lesões desportivas requer os seguintes pontos: 1. disposições razoáveis para a quantidade de exercício, bons exercícios de aquecimento antes do exercício. Devem ser organizados de acordo com as suas próprias condições físicas e o ambiente, clima e outras circunstâncias do programa de exercícios e a quantidade de exercício, para evitar o exercício excessivo, enquanto se fazem bons exercícios de aquecimento, tais como exercícios de atletismo antes do jogging e exercícios de alongamento muscular, tendões, ligamentos, especialmente no clima frio, devem aumentar o conteúdo e o tempo dos exercícios de aquecimento, para evitar a rigidez muscular e a coordenação causada por lesões musculares, articulares. O exercício deve também ser organizado com bons intervalos e a distribuição da energia física. 2. reforçar a força muscular e o treino proprioceptivo em zonas propensas a lesões. Por exemplo, nos desportos de raquete (ténis de mesa, badminton, ténis, etc.) concentram-se no treino muscular em torno das articulações do ombro, e nos três principais jogos de bola prestam atenção à força dos membros inferiores e ao treino de força do núcleo (grupos musculares em torno da coluna vertebral), o equilíbrio e o treino proprioceptivo ajudarão à estabilidade articular e evitarão entorses e deslocamentos. 3, para prestar atenção à auto-protecção, dominar o método científico do exercício, bem como nas lesões comuns desportivas, conhecimentos de prevenção e métodos de primeiros socorros e outros conteúdos. 4, na medida do possível, para excluir o local, o equipamento e outros efeitos adversos. 5, prestar atenção ao descanso, ajustar o bom estado físico e mental. O exercício físico requer boa forma física, antes e depois do exercício deve ser totalmente descansado, e a mente deve estar concentrada e relaxada durante o exercício. O mau descanso antes do exercício, a fadiga, e mesmo o treino com lesões são susceptíveis de conduzir a lesões desportivas, distracções ou demasiada tensão é também susceptível de conduzir a deformações dos movimentos técnicos. 6, fazer um bom trabalho de protecção nos desportos. Tais como nos desportos de impacto com bom equipamento de protecção, desportos de entorse de tornozelo com boa protecção ou apoio do tornozelo, corrida, saltos, desportos com bola usam calçado desportivo profissional. Usar uma cinta protectora de membros superiores para desportos de raquete, etc. Proteger o joelho: não confiar no aparelho, mas confiar nos músculos Como posso proteger o meu joelho e prevenir lesões no joelho na minha vida? Tenha o cuidado de controlar a quantidade de exercício que faz, e descanse se sentir dor no joelho. 2. é importante lembrar que queremos manter os nossos joelhos a salvo de lesões. Não se trata de equipamento de protecção, mas sim de protecção muscular, e trata-se de força muscular, capacidade de resposta, sensibilidade e assim por diante. 3, claro, também aprender a prestar atenção ao descanso, demasiada prática não é boa. 4, os joelhos são mais propensos a lesões nos meses frios de Inverno, por isso, no Inverno e na Primavera, deve também prestar atenção a manter os joelhos quentes. Como posso evitar lesões nos joelhos em desportos rivais? Para o público em geral, é importante que se mantenha dentro das suas capacidades quando se exercita. Se pensa que não consegue alcançar a bola, porque é que está a alcançá-la? Se tentar alcançá-la, só se lesionará. Por exemplo, se tiver de bater em alguém que é obviamente muito mais gordo do que você num desporto de confronto, terá de lhe bater e eles apenas lhe arrancarão os pés. Como é que a maioria das lesões ocorre? Meça e raramente se lesionará. Assim, em termos de hardware, é aconselhável tentar escolher um terreno desportivo e equipamento desportivo mais profissional. Os sapatos são muito importantes, por isso tente usar sapatos profissionais para qualquer desporto que pratique, pois isso reduzirá as suas hipóteses de se lesionar. Em termos de técnica, tente seguir os movimentos normais, profissionais, para reduzir as lesões desportivas. É também benéfico fazer alguns exercícios de aquecimento antes do exercício e alguns alongamentos e relaxamento depois. Em alguns desportos com bola, tente evitar torções, especialmente torções inadequadas. A coluna vertebral, como manter a coluna vertebral saudável no exercício de corrida? 1, prestar atenção à manutenção de uma boa postura corporal e manter os vários segmentos da coluna vertebral, especialmente as vértebras cervicais e lombares, no seu estado normal natural na maioria dos casos; 2, manter o abdómen num estado de tensão e contracção, de modo a que os músculos abdominais transversais possam trabalhar activamente para proteger as vértebras lombares; 3, reforçar a força muscular central e o exercício de resistência para evitar que a torção excessiva da pélvis cause problemas nas articulações sacroilíacas. A ajuda e o tratamento profissionais devem ser procurados o mais cedo possível se houver dor. No diagrama acima (à esquerda), pode-se ver claramente que uma boa postura vertebral (mantendo uma linha contínua de força) resulta numa força corporal mais eficiente e os músculos trabalham mais em linha com a mecânica humana; enquanto que uma má postura vertebral é o oposto e aumenta a probabilidade de lesões.