Desde que se sinta enérgico no dia seguinte e não se sinta desconfortável, isto indica uma alta qualidade de sono e um sono saudável. Dormir meia hora depois de entrar na cama, não acordar toda a noite ou apenas uma vez, não acordar intermitentemente com mais frequência ou mais cedo, dormir profundamente, não dormir aparentemente, não ser facilmente perturbado pelo ambiente, acordar ou ter pesadelos, são os requisitos para uma alta qualidade de sono. Além disso, a melhor hora para as pessoas dormirem deve ser entre as 23h00 e as 2h00, pelo que se recomenda não dormir demasiado tarde. As pessoas da vida nocturna perdem muitas vezes a melhor hora para dormir e têm dificuldade em dormir durante a noite. Para assegurar um sono saudável, é importante dormir o suficiente, por um lado, e dormir bem, por outro. Na nossa medicina tradicional chinesa, há um ditado que diz que “a forma de manter a saúde é dormir bem primeiro”. Isto significa que, se dormir bem, terá um bom corpo. Contudo, dormir mais do que o habitual não é uma boa ideia, por isso dormir preguiçosamente não é uma boa forma de repor a sua energia. Dormir não é apenas uma questão de tempo, mas também de qualidade do sono. O sono saudável é também uma questão de “escolha”, e é vital que os maus hábitos de higiene do sono sejam abandonados e que se mantenha uma boa mentalidade. Algumas sugestões para as pessoas que sofrem de insónia: 1. compreender plenamente as características do seu próprio sono, sem necessidade de forçar um padrão de sono uniforme; 2. relaxar antes de ir para a cama, nem sempre pensar antes de ir para a cama “o que fazer se não conseguir dormir esta noite”, caso contrário cairá no mal-entendido de que quanto mais nervosa for a insónia, mais insónias mais nervosas ficarão; 3. evitar estímulos que não são propícios ao sono, tais como: café 4.Go para dormir a horas, levantar-se a horas e desenvolver bons hábitos de sono; 5.If a profundidade do sono não é suficiente, tomar a iniciativa de reduzir o tempo de sono, não atirar e virar na cama “panqueca”; 6.After almoço, pode tirar uma soneca, mas não demasiado longa, geralmente em cerca de 20-30 minutos; 7.More Participar em desportos, fazer pleno uso da luz do dia, reduzir a secreção de melatonina durante o dia, de modo a garantir um bom sono à noite.