Sabia que a osteoartrite é uma “doença jovem”?
Esta não é uma declaração alarmista. A osteoartrite ocorre em pessoas mais velhas e é conhecida como “artrite do envelhecimento”. Só depois de um certo tempo é que os sintomas da osteoartrite se tornam mais pronunciados.
Um número surpreendente é que 90% dos adultos com 40 anos têm algum grau de alterações osteoartríticas nas articulações que suportam peso, nomeadamente a anca, joelho, tornozelo, pé e coluna vertebral.
Seis princípios básicos para prevenir a osteoartrose do joelho
1. controlar o seu peso
Ao caminhar, o joelho é sujeito a 3-6 vezes a força do peso corporal. O que é que isto significa? Significa que quando uma pessoa pega num saco de 10kg de arroz, então para cada passo que dá, a força nos seus joelhos aumentará em 30-60kg; se o Sr. B pesa 10kg mais do que o Sr. A, então a sua vida diária é como carregar um saco de 30-60kg de arroz de joelhos para sempre em comparação com A. E isto apenas em estado de caminhada, para não mencionar quando se exerce vigorosamente (por exemplo, quando se corre e salta). Assim, ao reduzir o seu peso, reduz o stress sobre as articulações que suportam peso e reduz o desgaste.
2. exercício regular
A frase vida é sobre o exercício cobre a vida das articulações. O programa de exercício mais saudável para as articulações é de 30 minutos de actividade física de intensidade moderada todos os dias, não menos do que cinco dias por semana. É claro que o exercício de baixa intensidade (por exemplo, caminhar) também é útil e melhor do que não fazer exercício nenhum. Uma articulação, tal como um carro, perde vitalidade se não for usada regularmente e for propensa a avarias e a um tempo de vida mais curto. A melhor forma de exercício para o joelho é ciclismo, natação, etc. Muitas pessoas perguntam porque é que o ciclismo é bom para as articulações do joelho. A razão é simples: quando se anda de bicicleta, a maior parte do peso do corpo está sobre as nádegas e os joelhos estão sob menos stress.
3, aprender a proteger as articulações
Aquecimento antes do exercício, quantidade moderada de actividade, alongamento. Se for um exercício extenuante ou de confronto, o tempo de aquecimento não deve ser inferior a 10 minutos.
Mantenha as suas articulações quentes, evite ficar com frio e húmido ~ há uma coisa chamada joelheiras.
Reforço dos músculos das coxas, especialmente da força dos quadríceps, por exemplo, andar numa bicicleta estacionária.
Tomar suplementos de cálcio, especialmente para mulheres com mais de 40 anos. Quando há osteoporose, as articulações são propensas à doença ~ é como uma casa com uma fundação fraca, as paredes tendem a cair.
Tendo em conta a dieta moderna, por favor, observe os seus indicadores de ácido úrico e não tenha gota. Os amantes do álcool precisam de tomar mais lanches Exercício, ou não, é altura de escolher um par de sapatos adequados. Os sapatos desportivos flexíveis, de sola grossa com um salto largo e ligeiramente mais grosso são os melhores para as articulações.
4. evitar a aplicação de força constante nas articulações
A escalada, quando os músculos não são suficientemente fortes, deve ser interrompida quando apropriado. Se tiver de se agachar durante muito tempo, mova um banco curto para efectivamente “salvar” a vida da articulação do joelho. Evite pôr demasiado peso de joelhos na sua vida quotidiana. Se ficar parado durante muito tempo, mova-se deliberadamente. Descanse sempre quando os seus músculos estão cansados. Quando os seus músculos estão fracos, o impacto nas suas articulações aumenta exponencialmente.
5. prestar atenção aos sintomas da dor
Quando uma articulação tem dor e desconforto, indica que está a começar a correr mal. Pode ser demasiado exercício ou falta de exercício. Isto é quando se deve descansar e ver o que acontece a seguir. A dor é um sinal para parar de exercer. Um equilíbrio eficaz entre repouso e exercício é a melhor garantia da saúde das articulações.
6. não fique indiferente a lesões nos joelhos
As lesões do joelho na juventude são uma das principais razões para o desenvolvimento da osteoartrite na velhice. A estrutura do joelho é complexa e as lesões também o são, mas quer se trate de uma lesão de cartilagem, uma lesão de menisco ou uma lesão ligamentar, pode haver consequências graves se não for tratada. Quando ocorrer um ferimento, ir a um especialista mais cedo do que mais tarde.
Outro ponto, já mencionado anteriormente: quando o joelho está inchado, indica frequentemente uma lesão grave dentro dele.
Como nota final, estes princípios são, obviamente, também úteis para pessoas mais velhas, cujas pernas já não estão a funcionar bem. Esperamos que todos tenham joelhos saudáveis.
As articulações, especialmente o joelho, são uma parte importante da “corrente” do movimento. A melhor estratégia de manutenção não é usá-la com parcimónia, mas sim usá-la sabiamente, classificar o tipo e intensidade do exercício de acordo com a idade e condição física e, em última análise, alcançar um equilíbrio entre a utilização conjunta e a manutenção através do exercício científico. Quanto mais cedo o fizer, melhor.