1. calcular o teor calórico dos alimentos A razão geral para ganhar peso é que a ingestão calórica é superior ao consumo. Ao conhecer o conteúdo calórico dos alimentos, calcular e registar a sua ingestão diária de alimentos e calorias, pode não só utilizá-lo como base para rastrear o seu consumo, mas também exercer auto-contenção ao comer, ou ser selectivo na sua ingestão, e desenvolver hábitos alimentares saudáveis. 2. medir porções de alimentos Compre uma pequena escala para medir porções de alimentos e utilize-a mais frequentemente em casa. Não só pode evitar medir em excesso, como também pode medir visualmente a quantidade de alimentos que come quando está habituado a comer fora, para não comer em excesso. 3. planeie as suas refeições. É mais fácil controlar a sua dieta se tiver um alvo a seguir. Embora seja inevitável que por vezes exceda a sua ingestão calórica planeada, é importante que não vá demasiado longe. 4, coma mais alimentos recheados para combater a fome A comida é agora de dar água na boca, a fome é mais difícil de suportar, que perda de peso e plano de emagrecimento, ponha de lado! Coma muito! Desfrute! E assim, miséria! As balanças estão a tremer. De acordo com um inquérito conduzido pela Universidade de Pittsburgh, aqueles que têm mais sucesso na gestão do seu peso são aqueles que adoptam consistentemente uma dieta que os faz sentir-se cheios. Por exemplo, frutas e vegetais, grãos inteiros, tofu, proteínas magras, konjac e tempo frio podem fazer com que o estômago se sinta cheio e reduzir a quantidade de comida consumida. É claro, cuidado com as frutas e legumes com elevada doçura.