A vida moderna está a tornar-se cada vez mais stressante, pelo que se gasta muito tempo no trabalho, o que resulta em problemas de saúde que podem facilmente passar despercebidos. E com o progresso da sociedade, as pessoas prestam cada vez mais atenção à sua saúde. Antigamente, muito exercício era apenas caminhar depois das refeições, jogar futebol aos fins-de-semana ou jogar petanca lá em baixo. Mas estas actividades não são de grande interesse para os jovens e são, basicamente, apanágio dos idosos. Isto é especialmente verdade nas cidades onde as condições objectivas são tais que há cada vez mais carros na estrada e o ar está a piorar. Assim, o ginásio é o local ideal para os jovens que precisam de fazer exercício. Especialmente nos últimos anos, o fitness tornou-se popular e cada vez mais pessoas vão ao ginásio, e com isso surgem cada vez mais problemas. De acordo com um estudo da Universidade do Arkansas, as lesões relacionadas com o fitness aumentaram 35% nos últimos anos. Fazer exercício não é algo que aconteça de um dia para o outro, mas muitas pessoas só querem ficar mais magras e ganhar músculo mais rapidamente, fazendo exercício durante longos períodos de tempo e com grandes quantidades de exercício. Em particular, muitas pessoas vêem muitos homens musculados no ginásio que fazem exercício durante longas horas, ou raparigas com corpos fantásticos, e aumentam cegamente os seus níveis de exercício, sentindo inveja. A maior parte das raparigas que vão ao ginásio optam por utilizar passadeiras para correr. A passadeira impulsiona o movimento dos pés, o que faz com que as pessoas não se sintam tão cansadas e corram cada vez mais tempo, mas, na verdade, por vezes os músculos das pernas já estão sobrecarregados com o exercício. Os rapazes gostam de usar equipamento de fitness, mas muitas pessoas vão para o ginásio sozinhas, não há nenhum companheiro por perto, além da utilização incorrecta do equipamento, é fácil causar tensões musculares, é melhor não praticar. Depois de um treino, as dores musculares são uma certeza, e muitas pessoas não pensam assim. Mas existe de facto a possibilidade de tensão muscular ou problemas mais graves. Houve um jovem que recebeu um aviso médico devido ao seu treino. Jo tinha voltado ao ginásio depois de um longo interregno porque estava muito ocupado no trabalho e tinha-se proposto fazer um grande treino porque já tinha feito exercício antes. Depois de fazer exercício, sentiu dores por todo o corpo e não conseguia levantar os braços, o que, no início, lhe pareceu normal, mas, passados muitos dias, não sentiu qualquer alívio e começou a urinar sangue, pelo que foi ao hospital para fazer um check-up. O médico diagnosticou-lhe rabdomiólise e a possibilidade de morte súbita, pelo que foi imediatamente hospitalizado. Após 10 dias de tratamento, Zhao recebeu alta do hospital. Embora a rabdomiólise seja um fenómeno raro, vale a pena referir as tensões que ocorrem em resultado do exercício físico. A dor nos músculos do corpo após a prática de exercício físico é normal, mas também pode ser uma distensão muscular. Como se pode saber se é uma dor normal ou anormal? 1. localização A dor muscular após um treino é causada pela acumulação de ácido lático nos músculos, pelo que a dor é mais generalizada e não pode ser encontrada num local muito específico. Uma distensão muscular, por outro lado, é uma lesão de um sistema muscular específico e, normalmente, a localização da dor é mais concentrada e a amplitude é consistente com a direção da textura do músculo. Se sentir dor sob toda a palma da mão, tem uma dor muscular normal e se houver um ponto de dor adicional sob a palma da mão, tem uma distensão muscular. A dor muscular normal é simétrica em todo o corpo porque é causada pelo exercício. Se notar que a dor é pior num músculo de um lado do corpo, é possível que tenha uma distensão muscular. 2. esticar os músculos A dor muscular normal pós-exercício é normalmente menos dolorosa quando estica os músculos, e apenas quando os contrai com força. Por exemplo, esticar o braço e dobrar o braço para fechar o punho, sendo que ambos devem ser um para aliviar e outro para agravar a dor. Uma distensão muscular, por outro lado, é uma lesão no próprio músculo, pelo que a dor continuará a ser sentida durante o alongamento. Quando descobrir que tem uma pequena distensão muscular, evite exercitar o músculo na zona lesionada durante o treino seguinte e retome gradualmente o treino de força quando a dor tiver desaparecido completamente. No caso de dores musculares normais, estas podem ser aliviadas pela tração, pelo que, normalmente, é boa ideia alongar todo o corpo depois de correr. No entanto, as distensões musculares não podem ser aliviadas por tração, mas tornam o músculo mais doloroso. 3. tempo A forma mais fácil de se livrar da dor muscular é, normalmente, 24-72 horas. Se ainda sentir a dor após 5 ou 6 dias ou mesmo uma semana depois deste período, é porque distendeu o músculo e deve consultar um médico. Como lidar com uma distensão muscular no fitness? 1. descansar Se achar que uma parte do seu corpo está a doer de forma invulgar durante o treino, então tem de parar de fazer exercício. É importante relaxar o músculo dorido e descansar. 2) Massagem e alongamentos suaves Os músculos tensos podem ser relaxados através de uma massagem, que deve ser suave e seguir a textura do músculo. Isto não só melhora a circulação sanguínea como também alivia as dores musculares. Também pode optar por esticar os membros para movimentar os músculos danificados, de modo a que os produtos residuais nos músculos possam ser eliminados com a circulação sanguínea, mas tenha cuidado para não os esticar demasiado, pois os músculos danificados são muito frágeis. 3) Compressas de gelo e calor Se a tensão muscular for grave e o músculo estiver quente e inchado, as compressas de gelo são um método de primeiros socorros para a lesão e podem ser utilizadas nas 48 horas seguintes à lesão para aliviar o inchaço. Após 48 horas, deve passar a utilizar compressas quentes, que ajudarão a promover o fluxo sanguíneo para o músculo lesionado e a ajudar na recuperação, bem como a relaxar o músculo tenso. No entanto, é importante notar que as compressas quentes não devem ser utilizadas quando a lesão acaba de ocorrer, uma vez que podem causar inchaço e danos musculares mais graves. Escolha apenas um método de fitness adequado para si para desempenhar o papel de exercício, não seja ganancioso e aventureiro, pés no chão é a escolha certa.