1. a escalada não é boa para proteger o joelho
A articulação do joelho é uma das articulações que mais movimento e peso carrega no corpo humano. De um modo geral, a torção é mais susceptível de levar a lesões no joelho. Movimentos como alguns afundamentos, especialmente no futebol, basquetebol e outros desportos tais como alguns cortes diagonais, curvas e esquinas, são mais susceptíveis de causar lesões nos joelhos. Desportos como a corrida, em que o percurso é recto, são menos susceptíveis de causar lesões.
Subir colinas, embora seja uma boa forma de exercício, não é conducente à protecção da articulação do joelho. A razão é que quando se sobe uma colina, a articulação do joelho está basicamente a carregar o próprio peso, enquanto que quando se desce uma colina, para além do próprio peso, a articulação do joelho tem de suportar a força do golpe para baixo, e este impacto irá aumentar os danos na articulação do joelho. A fricção entre a patela, menisco e superfície articular aumenta, o que pode facilmente causar lesões.
2. não existe tal coisa como “joelho a correr”.
Algumas pessoas preocupam-se com o “joelho correndo” quando correm muito, mas na realidade não existe tal coisa como “joelho correndo”, pelo menos não falamos do conceito de “joelho correndo” na prática clínica. Se sentir desconforto, é geralmente resultado de danos na cartilagem, doença da extremidade do tendão, sinovite, etc. De facto, enquanto a quantidade de exercício for controlada, a corrida raramente causa lesões. Todos os exercícios devem ser moderados, e eu resumiria isto em quatro palavras: exercício de acordo com a sua capacidade.
Se não consegue praticar o desporto, não o faça. Não se compare com os atletas. Os atletas profissionais treinam diariamente a sua força muscular, flexibilidade, coordenação, equilíbrio, etc., e têm uma boa compreensão da sua anatomia, estado funcional e conhecimentos gerais de prevenção e tratamento de lesões. Além disso, os atletas profissionais têm geralmente uma forte equipa médica e de reabilitação por trás deles.
Todas estas condições não estão disponíveis para a pessoa média. Por conseguinte, o adepto médio do desporto deve ter sempre presente que o desporto é uma óptima forma de acrescentar diversão e saúde ao nosso tempo livre, e não de pôr o carro à frente dos cavalos.
3. a sinovite não deve ser tratada como um sintoma mas não como uma causa
Se sentir dor e desconforto no joelho, faça uma pausa no exercício e descanse até que a dor diminua ou desapareça. Se tiver uma lesão aguda, tal como uma lesão ligamentar, terá de descansar durante pelo menos três meses. Como diz o ditado, “são precisos 100 dias para partir um osso”, e ainda temos de seguir estas regras.
Muitas pessoas pensam que a sinovite deve ser tratada rapidamente tomando, por exemplo, pellets sinoviais.
Muitas pessoas dizem “tenho sinovite” e têm de a tratar, mas na realidade a sinovite é apenas um resultado, não a causa da doença. Na verdade, devemos tratar a causa raiz. A membrana sinovial é muito especial, é na verdade a camada interior da cápsula articular. A sinovite é causada pela estimulação de outros tecidos, se todos vão tratar a sinovite, o exemplo mais típico é comer pellets de sinovite ou algo assim, esta é a prática de tratar os sintomas mas não a causa raiz, e não olhar se o menisco é mau, e não olhar se os ligamentos estão quebrados tratamento cego, certamente não curar.
4, entorses agudas, seguem o princípio “polícia
Independentemente do tipo de entorse do joelho, é provável que os sintomas iniciais sejam dor, inchaço e afectem a marcha e o exercício. Normalmente, após alguns dias de descanso, o alívio temporário será conseguido. Contudo, em muitos casos não há uma recuperação real, apenas não há dor ou inchaço. Por conseguinte, é aconselhável consultar um médico especialista em medicina desportiva ou um cirurgião ortopédico para qualquer forma de entorse aparente do joelho, e tratá-lo o mais cedo possível se precisar de ser tratado de modo a não o atrasar. É claro que pode fazer coisas como congelar, travar e descansar para protecção antes de ir para o hospital, o que normalmente ajuda muito.
Quanto à resposta a uma entorse articular, costumávamos pensar que, após uma lesão, se deveria estar num molde de gesso, que não se deveria pisar o chão ou mover-se, e que se deveria descansar. Acontece que após um longo período de prática, é melhor ser moderadamente activo. Em caso de dor pode ser tolerada, as actividades moderadas serão mais rápidas do que a recuperação completa dos travões, que se tornou o princípio da POLÍCIA.
5.Very muito menos recomendado o uso de passadeira
Muitas pessoas, especialmente os trabalhadores de colarinho branco, estão interessados em fazer cartões de fitness, correr com passadeiras no ginásio, ou a compra de passadeiras em casa, uma corrida é um relógio. Quantos danos é que a corrida numa passadeira lhe causa realmente danos nos joelhos?
É altamente desencorajado correr numa passadeira. As passadeiras são particularmente duras nos joelhos. O maior problema com a passadeira é que esta tem uma velocidade fixa, por isso se abrandar um pouco, cairá da passadeira. Mas pense nisso, se continuar a correr à mesma velocidade durante meia hora ou uma hora, conseguirá aguentar? Se a coordenação articular e muscular do joelho não conseguir acompanhar, pode causar danos de concussão no menisco e cartilagem da articulação do joelho.
É melhor não usar joelheiras ou algo do género. Só as pessoas feridas precisam de as usar, mas não o resto de nós. O ambiente tem um impacto muito maior sobre a saúde de uma pessoa do que a hereditariedade. Por outras palavras, para crescer com saúde nesta sociedade, temos de nos adaptar ao nosso ambiente e não confiar apenas no que herdamos.
6) Para proteger a articulação do joelho, a natação é, naturalmente, a melhor
Para proteger a articulação do joelho, é claro que nadar é o melhor. Correr e caminhar também é bom, e é melhor não escalar montanhas. Subir escadas não é um problema para pessoas normais, mas não é tão bom para pessoas com joelhos maus. Quanto a subir e descer as escadas, tenho experiência pessoal de que é algo que precisa de ser exercitado. Mas se não subir as escadas durante dois ou três anos, é difícil voltar a subir. Por isso, assegure-se de que continua a fazer exercício.
7.Wearing saltos altos é muito mau para os seus joelhos
Um estudo em Taiwan mostrou que quando as mulheres usam saltos altos para cima e para baixo nas escadas, o peso na rótula pode atingir 7 a 9 vezes o peso. O uso de saltos altos tem muitas vezes muito a ver com a sensibilidade da patela feminina. A patela condromalacia é uma degeneração da cartilagem patelar causada pelo desgaste e trauma, que geralmente se manifesta como dor na parte da frente do joelho, dor e fricção baça ao pressionar a patela, e dor no joelho ao subir e descer escadas, especialmente ao descer escadas.
Além disso, a obesidade excessiva também pode danificar o joelho. A articulação actua como uma roldana, o topo puxa-a, quanto mais peso por baixo, maior é a divisão paralela da força na perna.