O leite materno é o melhor alimento natural insubstituível para os bebés. Desde o dia em que uma mãe grávida fica grávida, os seus seios crescem cada vez mais e ela já se prepara para o dia do parto para amamentar o seu bebé. Os seios da mãe são o celeiro do bebé e é dever inerente da mulher nutrir a sua próxima geração. No entanto, o processo de parto esgota as reservas de nutrientes do organismo, pelo que é especialmente importante reforçar as reservas nutricionais durante a gravidez para obter um leite nutritivo após o parto. 7 tipos de alimentos para preparar a lactação pós-parto 1, cereais, alimentos à base de batata Alimentos à base de cereais, incluindo arroz, massa, mistura de cereais, alimentos à base de batata, incluindo batata, batata-doce, taro, inhame, etc. Estes alimentos são ricos em hidratos de carbono, fornecendo e reservando energia para as mães grávidas. Os cereais são ricos em vitaminas do complexo B. O aumento da ingestão de vitaminas do complexo B ajuda a aliviar as reacções da gravidez, a equilibrar a nutrição durante a gravidez e a melhorar a qualidade do leite materno após o parto. As batatas também contêm mais fibra dietética, que pode promover o peristaltismo gastrointestinal, prevenir e aliviar a obstipação, manter o ambiente intestinal e facilitar a absorção de vários nutrientes no intestino. 2, peixe O peixe é rico em oligoelementos, como o zinco, o iodo, o selénio, etc. Os oligoelementos têm o papel de proteger a mama e inibir a ocorrência de doenças da mama. O peixe é também uma boa fonte de proteínas de alta qualidade. Se uma mãe lactante tiver um bom estado nutricional de proteínas, a sua lactação diária pode ser superior a 800 ml. 3. marisco O marisco pode fornecer proteínas de alta qualidade, o peixe e o marisco contêm mais zinco e as algas são ricas em iodo, sendo todos estes nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento dos bebés, especialmente para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso. Aumentar a ingestão de marisco pode tornar o seu bebé mais inteligente. Como o marisco é rico em iodo, pode reduzir os níveis excessivos de estrogénio, proteger os seios da mãe grávida e aliviar o aumento dos seios. 4. alimentos com alto teor de cálcio, como o leite Deve-se notar que a vitamina D deve ser suplementada ao mesmo tempo ou mais exposição ao sol para promover a absorção de cálcio. Dada a elevada procura de cálcio durante a gravidez, é difícil assegurar a sua ingestão apenas através da dieta, pelo que deve também optar por alguns suplementos adicionais de cálcio para aumentar a sua força óssea e a do seu bebé. Deve ter cuidado na escolha da marca, como por exemplo um produto de confiança com 20 anos de validação clínica, como a marca internacional Calcium Erci, que é mais garantida em termos de eficácia e segurança da suplementação de cálcio. 5. alimentos com elevado teor de ferro A partir de meados da gravidez, o volume sanguíneo e a hemoglobina aumentam e o ferro tem de ser reservado para o feto durante 1 a 4 meses, pelo que as grávidas se tornam um grupo de alto risco para a anemia por deficiência de ferro. Além disso, as mulheres grávidas perdem parte do seu sangue durante o parto, pelo que devem concentrar-se na ingestão de ferro a partir da fase intermédia e final da gravidez. Os alimentos ricos em ferro incluem fígado animal, sangue animal, carne magra, peixe e vegetais ricos em ferro (colza, espinafres). Enquanto estiver a tomar suplementos de ferro, deve também prestar atenção à ingestão de vitamina C, que pode promover a absorção e utilização do ferro. Os alimentos ricos em vitamina C são as tâmaras frescas, as laranjas, os citrinos, a toranja, o kiwi, os morangos, o espinheiro marítimo, a figueira-da-índia, etc. A vitamina C pode impedir a síntese de substâncias cancerígenas, as nitrosaminas, protegendo assim a mama. 6, legumes e frutas Os legumes e frutas frescos são ricos em vitaminas, minerais, fibra dietética, pectina, ácidos orgânicos e outros componentes, as mães grávidas geralmente comem mais e movem-se menos, o peristaltismo intestinal abranda, são mais propensas à obstipação do que a pessoa média. Estes alimentos podem melhorar o apetite, aumentar os movimentos intestinais, prevenir e aliviar a obstipação, promover a secreção de leite e melhorar a qualidade do leite materno. Uma baixa ingestão de vegetais e frutas durante a gravidez pode levar a uma deficiência de certos micronutrientes, o que pode afetar o crescimento e o desenvolvimento do feto. Por conseguinte, os legumes e os frutos, especialmente os legumes verdes escuros, devem ser consumidos com moderação durante a gravidez. Os vegetais escuros podem fornecer ácido fólico rico para mães grávidas, ácido fólico suficiente é propício para a prevenção de anormalidades do tubo neural fetal. 7, nozes As nozes são ricas em vitamina E e magnésio, potássio, cobre, ácido fólico e contêm ácidos gordos monoinsaturados e ácidos gordos polinsaturados necessários ao corpo humano. A vitamina E pode regular a secreção de estrogénio e pode ser antioxidante; a riqueza em oligoelementos pode melhorar a qualidade do leite materno, os ácidos gordos insaturados em ácido linolénico são benéficos para o desenvolvimento do cérebro do feto. Os frutos secos frequentemente consumidos são as nozes, os pinhões, as sementes de girassol, as sementes de abóbora, etc. 3 cuidados importantes para preparar a lactação pós-parto 1. Preparar sutiãs adequados aos seus seios Durante a gravidez, como os seus seios continuam a crescer, terá de mudar frequentemente de sutiã ou optar por um sutiã ajustável. Como os seus seios ficam mais pesados durante a gravidez, um soutien adequado pode desempenhar um papel de apoio para evitar a deformação dos seios e afetar a estética. Os mamilos também começam a ficar erectos durante a gravidez e, sem a proteção de um sutiã, os mamilos erectos podem roçar na roupa e as grávidas podem sentir dores. É essencial escolher um sutiã adequado que não seja demasiado apertado. 2) Preste atenção à limpeza dos seus seios Lavar os seios com água morna todos os dias irá cuidar das suas glândulas mamárias e manter os canais de leite abertos durante a lactação. O facto é que há muitas pessoas que não conseguem fazer um bom negócio em muitas coisas. O facto é que se pode encontrar muitas pessoas que não são capazes de fazer um bom negócio em muitas coisas. O facto é que se pode conseguir muito mais do que apenas alguns dos artigos mais populares e procurados. O mamilo é difícil de amamentar após o parto e pode facilmente causar a estagnação do leite e a possibilidade de mastite. Para corrigir esta situação, use ambos os polegares para pressionar o tecido mamário perto da área do mamilo e depois empurre para fora em direção à aréola 4 a 5 vezes por dia, levante o mamilo com a mão quando estiver ligeiramente exposto, aperte a raiz do mamilo e puxe-o para fora e amasse o mamilo todos os dias, a adesão a longo prazo pode melhorar a inversão do mamilo. Cuidados cuidadosos, nutrição e amamentação andam de mãos dadas para construir um rico “cesto de pão” para o seu bebé e para continuar a amamentar até ao fim.