A perda de peso está no seu auge e os amigos à sua volta estão a iniciar uma nova ronda de campanhas de perda de peso. Outros pensam: coma bem, beba bem, não tenha de fazer exercício, e ainda perca peso! Que bênção seria ter uma coisa tão boa! Mas …… 1. L-carnitina contendo bebidas são muito populares, posso perder peso ao beber isto? A primeira coisa que devemos saber sobre a L-carnitina é o que ela é e o que faz. A L-carnitina, também conhecida como carnitina, é uma substância que se encontra amplamente nas células. Qual é o papel da L-Carnitina no nosso corpo? É um transportador! Os ácidos gordos produzidos pela degradação dos alimentos gordos consumidos pelo nosso corpo são utilizados como carvão e transportados para as mitocôndrias, as caldeiras das nossas células, onde são “queimados” para produzir energia. O papel da L-carnitina no corpo é muito importante, e quando olhamos para os anúncios de L-carnitina, faz sentido: “A L-carnitina ajuda-nos a queimar gordura e a perder peso”. Parece que “quanto mais L-carnitina tiver, mais depressa queimará gordura”. Não é este o caso. Primeiro: o corpo pode sintetizar a L-carnitina por si só, ou pode ser consumida em parte através da comida, por exemplo, carne vermelha e coração. O nosso organismo tem um mecanismo regulador para manter a quantidade de L-carnitina dentro de um intervalo razoável, e se consumirmos demasiado, excretaremos parte dela na nossa urina, enquanto que se não consumirmos o suficiente, acumulá-la-emos. Segundo: a quantidade de gordura que o corpo “queima” não depende da quantidade de L-carnitina no corpo, mas sim do seu próprio consumo de energia. A menos que seja um atleta profissional ou frequentador de ginásio, terá de tomar suplementos extra para exercício pesado. Por conseguinte, a quantidade de L-carnitina sintetizada pela população geral saudável é perfeitamente adequada e não é necessária uma ingestão adicional. E a toma de suplementos adicionais não desempenhará um papel na perda de peso. 2, uma variedade de chá de emagrecimento é também muito popular, muitos produtos contêm senna, cássia, folhas de lótus e assim por diante, este tipo de chá de emagrecimento é útil? Haverá alguns efeitos secundários? Alguns chás de emagrecimento utilizam a diarreia para alcançar o objectivo de perda de peso, mas temos de ser claros que a perda de peso tem a ver com a perda de excesso de gordura corporal, enquanto que a diarreia tem a ver com a perda de água corporal útil, pelo que este método de perda de peso não é científico. Se beber demasiado chá senna, a diarreia frequente pode causar desidratação, que mais tarde pode levar a fezes secas e prisão de ventre, o que não só evitará a perda de peso, como também causará efeitos adversos no seu corpo. A folha de lótus tem o efeito de limpar o calor e a humidade do verão, por isso se for usada como bebida durante o verão e a estação húmida, ainda é boa para pessoas com carência de baço e com humidade de catarro. No entanto, não pode alcançar o efeito de perda de peso que todos nós desejamos. 3. zero gordura! Zero gordura sabor a leitelho, iogurte, refrigerantes ou gelados não engordam? Errado! “Zero gordura” não é o mesmo que “sem açúcar”, e não é o mesmo que “zero calorias”! O açúcar doce é alto em calorias! Se comeres mais do que o teu corpo precisa, eles transformar-se-ão em gordura e ficarão no nosso corpo! Portanto, se tiver o hábito de beber cola, refrigerante, chá doce, sumo, mesmo que não coma outras coisas, além de levar a desequilíbrios nutricionais, mas também não será magro e muito bonito. 4.It não faz mal exceder o limite, da próxima vez não coma! Não há problema em comer em excesso de uma vez, só não comer na seguinte? Não pensem no vosso corpo como estúpido, é muito inteligente! Quando descobrir que não estamos a comer a quantidade certa de comida na altura certa, aproveitará todas as oportunidades para a absorver e armazenar para evitar a dor de ter de suportar a fome e a sede devido a “cortes alimentares” súbitos. Assim, se não comer nada de uma só vez e comer em excesso, não só não irá perder peso, como também irá magoar o seu estômago e intestino, e a sua saúde ficará arruinada. 5. não coma alimentos ricos em amido de todo! O amido contém muitos “açúcares”, não “açúcares” como nos doces, mas “açúcares” que são geralmente conhecidos como “hidratos de carbono”. “É o “hidrato de carbono”. Quando a gordura corporal é decomposta em energia, a decomposição dos açúcares é um elemento essencial; e a proteína, que é o principal componente do corpo, é também convertida de açúcares. Portanto, “comer menos amido” é certamente útil para a perda de peso, mas “proibir completamente o amido” far-nos-á sentir menos energéticos e emocionalmente fora de controlo em breve, causando várias disfunções corporais! 6. saltar refeições! Não se ganha peso comendo lanches em vez de refeições regulares? Da próxima vez que abrir uma batata frita ou um biscoito, leia o pequeno, quase impossível de encontrar (ingredientes alimentares e calorias) escrito na embalagem, a proporção de hidratos de carbono e gorduras, é garantido que ficará chocado com a alta. E só o lanche, não comer refeições, não da dieta diária para obter uma nutrição equilibrada, mesmo que se perca peso, as proporções do seu corpo, o tom de pele, se tornarão muito assustadoras! 7, coma mais frutas e legumes para perder peso e saúde! Muitas pessoas acreditam que as frutas e os legumes não contêm gordura, peso leve, mesmo que muito consumo não engorde. No entanto, as frutas e legumes têm baixo teor calórico, o que pode levar à desnutrição. Além disso, ao comer saladas de frutas e vegetais, o molho contém frequentemente calorias elevadas, o que não é conducente à perda de peso. Além disso, comer fruta durante a noite pode também impedir a perda de peso. As frutas têm geralmente uma composição “aquosa”, não muito elevada em calorias e rica em vitaminas, tornando-as no melhor “substituto de sobremesa” durante a perda de peso. Mas não se esqueça: a “frutose” na fruta aumenta a secreção de insulina, o que faz com que os hidratos de carbono sejam convertidos em gordura neutra no fígado e se acumulem nas células de gordura, pelo que comer demasiada fruta pode engordar ainda mais do que comer uma pequena quantidade de bolo ou gelado. Além disso, o conteúdo proteico da fruta não é tão elevado como o dos vegetais, por isso não use a fruta como um “substituto” dos vegetais! 8. fumar pode ser uma forma eficaz de controlar o seu peso! Os cigarros contêm nicotina e alcatrão, que podem danificar gravemente a membrana mucosa do estômago e intestinos e fazer com que as pessoas percam o apetite, por isso, é claro que perderão peso. O facto real de não haver apetite para o sistema digestivo não é certamente bom, a nicotina torna o fornecimento de oxigénio nos microvasos insuficiente, má circulação sanguínea, perda de muita vitamina C, e consequentemente as manchas negras na pele, sardas, rugas, “lábios de bolsa”, “dedos amarelos baço”. …… e o mais temido de todos, o cancro do pulmão, mesmo para a geração seguinte. Esta é uma óptima forma de perder peso. 9. beber não vai engordar! Não importa que beba, não ganhará peso se não comer enquanto bebe? Está a brincar! Sabe quão elevado é o teor calórico do “álcool”? 100ml de brandy tem quase 230 calorias; uma pequena lata de cerveja tem 130 calorias; alguém disse que o uísque, o vinho tinto não será gordo? Nem pensar! De qualquer modo, se for beber, corte os alimentos com amido ou fritos como massa e arroz, e junte-os com frutas e vegetais como aipo e cenouras, ou peixe e marisco mais leves. Claro, é melhor não beber demasiado para evitar ganhar peso e magoar o corpo. 10, os “sit-ups”, os “hula hoops” podem perder peso? Os “sit-ups” são exercícios musculares, não exercícios aeróbicos de queima de gordura. Por outras palavras, pode efectivamente exercitar os músculos abdominais, mas não fará a redução da flacidez. Apenas o exercício aeróbico feito de forma consistente durante 20 minutos ou mais irá queimar gordura. Deve também notar-se que a forma errada de fazer “sit-ups” pode facilmente levar a uma tensão muscular abdominal. O içamento do hula não é nem um exercício muscular nem um exercício aeróbico, contudo pode desempenhar um papel na estimulação da gordura subcutânea. 11. posso perder peso comendo apenas um tipo de comida? É verdade que irá perder peso se comer apenas um tipo de alimento. Mas não por causa deste único alimento, mas porque a ingestão global de calorias se torna menor. No entanto, a ingestão nutricional desequilibrada pode levar a problemas de saúde, tais como perda de elasticidade da pele e queda de cabelo. E assim que se volta aos velhos hábitos alimentares, volta-se a ganhar peso. Portanto, embora comer apenas um tipo de alimento possa levar à perda de peso num curto período de tempo, pode levar à desnutrição e a perigos para a saúde, o que não vale a pena defender. 12, o snacking deve engordar? Muitas pessoas acreditam que o lanche não é aconselhável durante a perda de peso. No entanto, se a ingestão calórica for demasiado baixa, provocará uma escassez de vitaminas e minerais, pelo que os aperitivos devem ser consumidos uma ou duas vezes por dia para suplementar a nutrição. Os lanches podem ser consumidos entre o pequeno-almoço, o almoço e o jantar, e duas vezes à tarde é bom. Tenha cuidado para não jejuar durante mais de 4 horas. Se o intervalo entre o pequeno-almoço e o almoço for demasiado curto, os petiscos podem ser omitidos. Os aperitivos devem ser chá ou água em vez de bebidas. Leite magro, ovos cozidos, tomate, pepinos, queijo, leite de soja, uma maçã, meio pepino e meio kiwi, meia banana, etc. são todos bons aperitivos. 13. os comprimidos de dieta podem ser utilizados para perder peso com sucesso? Os comprimidos de emagrecimento podem de facto ajudar a emagrecer. As pessoas que não foram capazes de perder peso através de exercício e dieta podem tentar usar comprimidos de dieta. No entanto, o exercício e a dieta devem ser utilizados como pré-requisito. É importante notar que a maioria dos comprimidos de dieta funcionam através da supressão do apetite para perder peso. As pessoas perdem o apetite e o peso sob a influência da medicação. Mas assim que deixam de tomar os comprimidos, voltam a recuperá-los. A empresa está também à procura de comprimidos de dieta mais poderosos para suprimir o apetite, a longo prazo, o corpo produzirá anticorpos, os comprimidos de dieta não funcionarão. 14, não tomar o pequeno-almoço Muitas pessoas pensam que a capacidade de absorção gastrointestinal matinal é elevada, tomar o pequeno-almoço será fácil de engordar. De facto, o pequeno-almoço é muito importante para o corpo, não tomar o pequeno-almoço tornará o corpo pobre, o físico pobre é mais susceptível de causar obesidade. Além disso, faltar ao pequeno-almoço tende a deixar o corpo num estado de jejum e os níveis reduzidos de açúcar no sangue aumentarão o seu apetite. Espere até à hora do almoço, será por causa da fome extrema e da loucura alimentar, por isso, comer em calorias pode ultrapassar seriamente o limite. 15. ingestão inadequada de água Beber 2000cc de água por dia é a única forma de assegurar o bom funcionamento do seu corpo e as suas fezes não se tornam secas e duras, causando-lhe obstipação. Quando o seu corpo não está hidratado, acumulará água como “fonte de reserva”, um mecanismo que facilita a acumulação de gordura no seu corpo. Além disso, não beber água suficiente pode perturbar o seu metabolismo, o que pode levar a uma perda de peso ineficaz e até afectar a sua saúde! Assim, aqueles que têm este hábito devem ajustar a sua dieta e hábitos de vida a partir de agora, de modo a não perderem mais peso. Não beba Coca-Cola, Sprite e outras bebidas carbonatadas, estas contêm muito açúcar, o que o fará beber cada vez mais gordura. 16, coma aperitivos de altas calorias As corujas da noite misturam-se sempre até às duas ou três horas a meio da noite antes de se deitarem, desta vez já há sete ou oito horas antes da hora do jantar, o estômago deve estar com fome. Comem massa, batatas fritas e aperitivos, e depois vão para a cama depois de se terem saciado. Como é que não ganham peso? Pare de viver a sua vida de uma forma tão descontrolada! É melhor não ficar acordado até tarde a comer aperitivos ou qualquer outra coisa, é simplesmente o inimigo número um da perda de peso e da beleza. Se tiver de comer, então opte por aveia de alta fibra e baixa caloria. 17.Eating produtos de gelo para bater o calor Os gelados no mercado também contêm muito açúcar, e as calorias são naturalmente surpreendentes. Se tiver de comer, escolha não demasiado doce, demasiado alto em calorias, como chocolate, amendoins, etc.; escolha os com baixo teor de gordura, ou pode ver grãos de fruta naturais, cereais, lembre-se de olhar para o rótulo de calorias na embalagem ao comprar, quanto mais baixo melhor. 18 Coma bolos e sobremesas Uma pequena dentada de bolo cremoso contém muita gordura e açúcar, e quando estiver mentalmente satisfeito, a sua barriga inchará de satisfação. Apresse-se e corte esta fonte de todo o mal! 19. comer peixe grande e carne A comida de carne contém muitas proteínas e calorias, demasiadas delas reduzirão a capacidade peristáltica do estômago e intestinos, causando obstipação, e também afectarão a digestão e absorção. Se realmente não consegue viver sem carne, então sugerimos que opte por comer frango e peixe, que são mais baixos em calorias. 20 Coma apenas uma refeição por dia para reduzir as calorias Muitas mulheres acreditam que, saltando o pequeno-almoço todas as manhãs, comendo apenas um pouco ao meio-dia e tendo uma boa refeição à noite, um dia equivale a comer apenas uma refeição, de modo que as calorias ingeridas são muito menores do que no passado e é possível atingir o objectivo de perda de peso. Não é este o caso. Saltar refeições ao longo do dia aumenta efectivamente o apetite e tem o potencial de criar um binge. Descobrimos que as senhoras que comem apenas uma refeição ganham peso mais rapidamente”. É melhor ter uma dieta equilibrada, comendo ao pequeno-almoço e ao almoço, para evitar fome insuportável e comer em excesso ao jantar. 21. dieta única e falta de nutrição Para perder peso, muitas pessoas comem todos os dias coisas muito simples, tais como uma chávena de café e alguns biscoitos para um pequeno-almoço, e um copo de leite e uma granola para um almoço. Isto leva a que muitas pessoas sejam nutricionalmente deficientes e desenvolvam outros problemas; têm muito pouco cálcio, proteínas e fibras. Não coma apenas alimentos simples para perder peso, mas mude a sua dieta para controlar o seu peso. Por exemplo, use métodos de cozinha com baixo teor de gordura para cozinhar, escolha restaurantes que oferecem comida saudável e participe em mais actividades não relacionadas com a alimentação. Em suma, é importante assegurar que a nutrição seja equilibrada, com uma mistura moderada de carne e vegetais, para que não surjam novos problemas devido à falta de nutrição. 22, dieta excessiva Dieting por um dia ou dois pode ser que em breve verá o efeito, mas desta vez bebe mais água, o peso recupera-se imediatamente, de facto, a dieta é para perder água corporal, não gordura. A dieta não só não funciona para emagrecer, como também pode ser muito prejudicial para o seu corpo. A dieta também perderá muitas calorias, no entanto, quando se está constantemente a morrer à fome, está gravemente abaixo do peso, não se apercebendo que o músculo é a chave para quantas calorias se queima e quão rápido é o seu metabolismo. Se quiser perder peso controlando a sua ingestão calórica, certifique-se de que come pelo menos 1600 a 1800 calorias por dia para evitar um metabolismo mais baixo e perturbações endócrinas. O mais importante é reduzir a sua ingestão de alimentos com baixo teor de nutrientes e alto teor calórico. Apenas menos uma cerveja, menos um pacote de batatas fritas e menos um biscoito de chocolate por dia é suficiente para perder 500 calorias! E comer um prato grande de legumes é apenas 100 calorias! 23 Coma demasiado fino A maioria dos pães e cereais processados e de aspecto delicioso são outro obstáculo no seu plano de emagrecimento. Tenha cuidado porque contêm muito pouca fibra – os alimentos vegetais ricos em fibra são um grande contribuinte para a perda de peso, são super baixos em calorias e dão-lhe facilmente uma sensação de plenitude sem ganhar peso, e alimentos ricos em amido com muito pouca fibra são também mais fáceis de digerir, fazendo com que o seu açúcar no sangue dispare instantaneamente e o seu corpo mantenha o açúcar no sangue Para manter o açúcar no sangue em equilíbrio, o seu corpo é obrigado a secretar muita insulina, o que promove a acumulação de gordura e retarda a digestão da gordura. A partir de agora, deve fazer um esforço para comer menos batatas fritas, especialmente batatas fritas. Os especialistas advertem que comer batatas fritas aumenta rapidamente os nossos níveis de açúcar no sangue. Deitar fora esses pães brancos fofos, batatas fritas estaladiças e cereais de pequeno-almoço de baixa fibra e experimentar batatas simples, grãos inteiros, milho cozido, feijão misturado e outros alimentos grosseiros. 24. comer demasiado depressa Não é demais dizer que se come demasiado depressa – mais devagar, mais devagar, mais devagar! É fácil comer demasiado depressa porque o seu estômago não tem tempo de enviar o sinal de “Estou cheio” ao seu cérebro. Da próxima vez que comer, experimente isto – depois de cada dentada, mastigar bem e engolir confortavelmente, pode pousar os pauzinhos de forma cavalheiresca e tomar um pequeno gole de água simples, e não se esqueça de desligar a televisão quando fizer isto. Lembre-se, mastigar 22 vezes por mordida é a melhor maneira de perder peso, e pode perder 20 quilos por ano. 25, o exercício pode resolver tudo. Confiar apenas no exercício físico não lhe dará um corpo em forma. O apetite é maior depois do exercício, e as calorias consumidas são reabastecidas com mais frequência, pelo que o peso aumentará naturalmente até ao fim. Controlar a quantidade de alimentos que come em cada refeição é absolutamente essencial para a perda de peso e é a forma mais eficaz de evitar comer em excesso. Um pão doce polvilhado com canela pode não parecer muito, mas contém até 1100 calorias, mais de metade da ingestão diária especificada em receitas de dieta padrão. 26, menos adelgaçamento do sono “Bem, como estou tão gordo, tenho de usar menos sono para ‘matar gordura'”. Consegue-se perder magicamente gordura ao dormir menos? Os investigadores conduziram esta experiência – pedindo a um grupo de pessoas saudáveis para dormir menos de 4-7 horas por noite durante um ciclo de 6 dias – e o resultado foi que o excesso de insulina aumentou o armazenamento de gordura corporal. Como se pode ver, dormir menos para perder peso não faz sentido! Deve-se tentar manter uma rotina de sono normal e dormir 8 horas por dia. Dê a si próprio uma rotina regular: lembre-se se acordar frequentemente de manhã cedo à mesma hora e depois certifique-se de que dorme pelo menos 8 horas antes dos seus músculos retomarem o seu metabolismo normal. 27. regozijar-se: “Perdi 5 quilos, para poder celebrar com os meus amigos tomando uma bebida”. Parem imediatamente com este pensamento! Se perdeu um pouco de peso, a melhor maneira de celebrar é ir comprar uma calça de tamanho mais pequeno. Talvez não se sinta complacente, estamos apenas a lembrar-lhe que não desista. Para cada 5kg que perder, considere redefinir as suas receitas e o seu plano de exercício. Com base no seu novo peso e nível de exercício, pode calcular um novo conjunto de números e depois calcular qual deve ser a sua ingestão diária de comida e intensidade de exercício. Nesta altura, será necessária muita força de vontade para se agarrar aos resultados da batalha anterior e lançar os próximos 5kg. O cálculo é o seguinte: Peso ideal (libras) = [altura (cm) – 100] x 2 (masculino) [feminino 1,8] Total de calorias diárias necessárias: (1kcal = 4,184 kJ) Pessoas adultas em repouso necessitam de 15-20kcal (62,8-83,7 kJ)/kg Trabalhadores físicos leves necessitam de 30kcal/kg Trabalhadores físicos médios necessitam de 35kcal/kg Trabalhadores físicos pesados necessitam 40kcal/kg 28. Falta de capacidade de cozinhar Quando tenho fome, posso pedir takeaway, um hambúrguer, uma salada e um grande balde de Coca-Cola …… Bem, o seu plano de perda de peso é tudo em vão! Abra a porta do frigorífico e deverá encontrar vegetais e fruta frescos e nutritivos. 29, não pode ser persistente A obesidade não é um dia formado, naturalmente, também é impossível num período de tempo muito curto pode emagrecer imediatamente, não num curto período de tempo para ver o efeito, pensará que este método é inútil, por isso, é claro, não haverá um dia de sucesso. 30, como experimentar ao acaso receitas médicas na Internet circularam muitas formas estranhas e bizarras de perder peso, sem qualquer base médica, cuidado com estas receitas, é provável que cause danos à saúde, quando o peso não se perde, mas sim que apanhe uma doença! 31, dê-se demasiada pressão Nunca se dê demasiada pressão, o que, por sua vez, psicológica e fisiologicamente, causará o efeito oposto. Isto porque quando nos sentirmos stressados, o mecanismo corporal tornar-se-á mais susceptível de acumular calorias, e para exprimir o stress, algumas pessoas produzirão “síndrome da bulimia do stress”, por isso manter um humor relaxado e feliz, é também uma ajuda muito boa para emagrecer! 32, não utilizaram o método de emagrecimento correcto Os traços de personalidade e físico de cada um são diferentes, resultando em problemas de obesidade não são exactamente os mesmos, talvez os amigos tenham tentado métodos muito eficazes, mas podem não ser capazes de trabalhar, a melhor maneira, ou consultar especialistas, tais como clínicas de emagrecimento ou treinadores desportivos, pedir-lhes que façam uma análise profissional de acordo com os seus problemas pessoais, para descobrir o seu próprio conjunto de métodos de emagrecimento. 33.Loss de peso = perda de gordura Também tem medo de tocar em alimentos gordos para emagrecer? De facto, a gordura não é necessariamente 100% do fora-da-lei, a gordura ingerida não se transforma imediatamente em gordura para armazenamento, pelo contrário, se deixar os intestinos digerir e decompor a gordura, pode ajudar a inibir a acumulação de gordura no corpo. Além disso, alimentos ricos em gordura com alta saciedade, comer uma pequena quantidade de gordura, não é necessário comer demasiados outros alimentos, lanches, têm um efeito positivo na perda de peso. 34, obesidade, por causa do excesso de nutrição, para que se aprenda ascético, recusa-se a comer alimentos nutritivos. O facto é que a obesidade não se deve a demasiada nutrição, mas porque o corpo carece de um certo tipo de material, nutrientes, para que o corpo se “desenvolva” de forma incontrolável. Só quando o corpo tem energia suficiente, pode mobilizar a gordura armazenada anteriormente, só a irritante carne do ventre pode ser reduzida. 35, a dieta vegetariana e a perda de peso é também um fenómeno quente é o número crescente de queda de cabelo, dos quais 20-30% da queda de cabelo para mulheres jovens com idades compreendidas entre os 20-30 anos. O cerne do problema é que o principal componente do cabelo é uma proteína chamada prião de peixe, que tem muito zinco, ferro, cobre e outros oligoelementos, e só depende da dieta vegetariana as pessoas só comem vegetais, frutas e farinha num dia, tais como alimentos, proteínas e oligoelementos a ingestão é insuficiente, o que leva à desnutrição e perda de cabelo. Assim, uma dieta vegetariana não é aconselhável, para desenvolver hábitos alimentares saudáveis. 36, diarreia para perder peso Muitas pessoas pensam que produzir diarreia, que se pode perder peso, que se pode pensar que se perde peso, ou mesmo que a perda de peso deve ser diarreia, é realmente errado. De facto, com diarreia para perder peso, a maior parte do que se perde é nutrientes e água, e não gordura, de modo que a perda de peso é prejudicial para a saúde. E há muitos perigos associados à dieta de diarreia. Primeiro, a diarreia perturba o estado fisiológico do corpo, causando a perda de importantes fluidos corporais, sais inorgânicos e água em qualquer momento, o que é prejudicial para a saúde. Em segundo lugar, a diarreia pode causar dores abdominais, náuseas e vómitos, e a diarreia a longo prazo pode levar a consequências graves, tais como perturbações electrolíticas, deficiência em sal inorgânico, desnutrição e desidratação. Em terceiro lugar, a dieta de diarreia tem sobretudo a ver com a perda de água, e uma vez que o remédio para a diarreia seja interrompido, o peso voltará a subir e recuperará imediatamente. Em quarto lugar, os produtos dietéticos de diarreia têm geralmente laxantes como o ruibarbo, que tem muitos efeitos secundários. Os três princípios de perda de peso prescritos pela Organização Internacional de Saúde são: sem diarreia, sem dieta e sem fadiga. Por conseguinte, a perda de peso saudável é o que queremos, e é o efeito que queremos após a perda de peso.