Porque é que ocorrem habitualmente entorses do tornozelo? Para além do seu papel na sustentação de toda a forma do corpo, a articulação do tornozelo necessita de ser fletida e estendida para realizar as funções de marcha do corpo e é difícil para uma pessoa parar completamente toda a atividade e permitir que o tornozelo descanse adequadamente. No caso de uma fratura do pé, os ligamentos e a cartilagem à volta da articulação do tornozelo são esticados e danificados, o que, se não for tratado rapidamente e sem tempo suficiente para reparação, pode facilmente causar uma entorse secundária que pode evoluir para uma entorse habitual. Torna-se um “feitiço” para o pé. Então, o que é que se pode fazer para melhorar a estabilidade do tornozelo? A única forma de se livrar do feitiço é exercitar o mais possível os músculos à volta da articulação do tornozelo para aumentar a sua estabilidade. Aqui estão três exercícios simples para ajudar a fortalecer os músculos e os ligamentos à volta da articulação do tornozelo. 1. rotação interna e externa do pé Com a articulação do tornozelo como eixo, rode os dedos dos pés para dentro, para baixo, para fora e para cima, 10 vezes de cada vez. Em seguida, tomar a articulação do tornozelo como eixo e rodar os dedos dos pés para fora, para baixo, para dentro e para cima, 10 vezes de cada vez. 2, pé duplo pisando um no outro, um pé apoiado no calcanhar do outro pé, o calcanhar do pé superior pressionado para trás, para que os músculos da barriga da perna tenham uma sensação de tração e durem 10 segundos, repita a tração 10 vezes. 3, levantar o calcanhar esticado no chão com cerca de dez centímetros de espessura, o antepé no topo, o calcanhar pendurado no ar, colocar o calcanhar para baixo e depois levantar, fazer repetidamente o exercício. Note-se que, ao fazer a ação, as mãos não podem ficar suspensas no ar, para segurar a parede ou a mesa, de modo a não cair.