Para proteger a articulação do joelho na vida quotidiana, as pessoas idosas devem manter-se quentes e evitar arrepios; combinar trabalho e descanso; manter um peso adequado para reduzir o peso sobre a articulação do joelho; e manter uma postura correcta em pé e sentada. Antes do exercício Escolher uma área plana para treinar; usar sapatos bem ajustados e vestuário confortável, bem como equipamento de proteção, como joelheiras; e realizar exercícios de aquecimento suaves. A amplitude de movimento das articulações deve ser tal que não provoque dor, os movimentos devem ser regulares e lentos, não deve haver fadiga evidente após o exercício, a quantidade de exercício deve ser aumentada gradualmente e o exercício funcional deve ser consistente. Após o exercício, devem ser efectuados exercícios de relaxamento. Nota: Evitar movimentos de impacto, como virar e saltar durante o exercício, para reduzir o desgaste das articulações; são proibidos movimentos extremos das articulações, como os agachamentos fortes no ioga. Realizar exercícios funcionais Exercícios de força Levantamento de pernas rectas com pesos: em posição supina, levantar a perna a direito 30-45 graus. Exercícios de extensão do joelho com pesos: na posição sentada, elevar a perna o mais possível até ao nível da coxa. Exercício de flexão do joelho com pesos: na posição de pé, levantar a perna para trás a 60-90 graus da coxa, com a coxa perpendicular ao chão. Exercícios para os tornozelos: apoiar-se na parede e levantar os dois calcanhares. Cada movimento é mantido durante 15-30 segundos e repetido em ambas as pernas. 10 vezes como um conjunto, 2-3 conjuntos por dia. Amarrar um saco de areia de 2-3 kg à volta do tornozelo para suportar o peso. Exercícios de flexibilidade Exercícios para os gémeos: virado para a parede, mãos na parede, tronco direito, uma perna estendida para trás 60-90 cm, pés bem assentes no chão, dedos dos pés virados para a frente. Colocar o peso na perna da frente e esticar a perna de trás. Exercícios para as coxas: de frente para a parede, apoie-se no pé direito e segure a parede com a mão direita. Levante o pé esquerdo e use a mão esquerda para agarrar o tornozelo e puxá-lo para a anca, enquanto pressiona a coxa para a frente. Mantenha cada movimento durante 15-30 segundos e repita o exercício com ambas as pernas. 10 vezes por série, 2-3 séries por dia.