I. À medida que as pessoas envelhecem, a absorção de cálcio no intestino diminui pelas seguintes razões: 1. o intestino em si é defeituoso devido à idade e a absorção de cálcio diminui; 2. à medida que envelhecemos, a função hepática e renal diminui e a síntese activa de vitamina D diminui. Como a vitamina D activa é o que promove a absorção de cálcio no intestino delgado, a sua diminuição causa uma diminuição da absorção de cálcio; 3. o estrogénio pós-menopausa diminui, o que também causa uma diminuição da absorção de cálcio. Ao mesmo tempo, a excreção de cálcio dos rins aumenta, tornando o sangue pobre em cálcio. Tudo isto estimula o corpo a aumentar a secreção da hormona paratiróide, que promove a dissolução óssea e aumenta a libertação de cálcio. Assim, para manter o equilíbrio de cálcio, as pessoas mais velhas precisam de mais cálcio. Os adultos entre os 18 e os 50 anos precisam de 800mg de cálcio por dia, enquanto as pessoas mais velhas precisam de 1000mg de cálcio por dia, enquanto a ingestão diária de cálcio da dieta chinesa é de 400mg, pelo que a suplementação de cálcio se torna muito importante. 2. a suplementação de cálcio está na realidade dividida em dois aspectos: suplementos alimentares e comprimidos orais de cálcio: 1. comer uma dieta equilibrada 2. comer bastante alimentos ricos em cálcio: produtos lácteos, produtos de soja, frutos do mar, vegetais, frutos secos 3. tomar vitamina D suficiente dos alimentos ou exposição solar 4. comer carne com moderação 5. comer 1-2 frutos por dia, laranjas, tangerinas, toranjas, kiwis são os melhores Há muitas dietas ricas em O cálcio, por exemplo, o leite 1ml de leite contém cerca de 1mg de cálcio, bebe 200ml a 300ml de leite diariamente, o que equivale a 200mg a 300mg de cálcio, o leite é melhor em porções, a pouca gordura é melhor do que o leite simples, a gordura impede a absorção do cálcio, mas se não gostar do leite, ou se beber leite provocar diarreia, precisa de tomar comprimidos de cálcio.