A frequência cardíaca normal para perda de peso é um máximo de (220 – idade) x 0,8 e um mínimo de (220 – idade) x 0,6. Manter-se dentro da gama de frequência cardíaca normal para perda de peso é a melhor forma de aumentar a função cardíaca e queimar gordura, e manter-se dentro desta gama de frequência cardíaca ajudará a manter a saúde física e mental. No processo de perda de peso, é importante prestar atenção à ingestão de alimentos básicos e consumir menos alimentos ricos em hidratos de carbono, bem como grãos mais grossos, fruta fresca, vegetais e alimentos com elevado teor de fibras, e alimentos menos açucarados ou gordurosos. Para além de uma dieta sensata, é importante fazer exercício, tanto aeróbica como anaeróbica, durante o processo de perda de peso.