O nome científico para cólicas é espasmos musculares dolorosos, que são contracções tónicas involuntárias e tónicas dos músculos. As cãibras musculares ocorrem mais frequentemente nos bezerros e dedos dos pés e são dolorosas e rígidas. As cãibras, especialmente a meio da noite, duram frequentemente longos períodos de tempo sem alívio e perturbam o sono. As cãibras podem ser causadas por uma variedade de razões. 1. o mais comum é a cãibra fisiológica normal. Quase toda a gente já experimentou isto em algum momento das suas vidas. Por exemplo, exercício ao frio no Inverno, preparação inadequada para actividades, ou natação no Verão quando a temperatura da água é baixa, são todos susceptíveis de causar cãibras nas pernas. Dormindo sem cobertor, os músculos da barriga da perna são estimulados pelo frio e acordam com cãibras e dor. 2. exercício extenuante. O corpo inteiro está num estado de tensão, os músculos das pernas contraem-se demasiado depressa, o tempo de relaxamento é demasiado curto, o ácido láctico metabólico local aumenta, a contracção muscular e o relaxamento é difícil de coordenar, causando assim cãibras musculares na barriga da perna. 3, a suar demasiado. Exercício durante muito tempo, uma grande quantidade de exercício, suor, e não reposição atempada de sal, uma grande perda de fluido corporal e electrólitos, acumulação de resíduos metabólicos, má circulação sanguínea local do músculo, também propensa a espasmos. 4. fadiga excessiva. Quando se viaja de longa distância, a escalada, a escalada alta, a fadiga muscular da barriga da perna é mais provável que ocorra. Porque cada vez que se sobe, é um pé que suporta o peso de todo o corpo, e a força requerida pelos músculos desta perna para levantar o pé será seis vezes superior ao peso da pessoa, e quando se sente cansado até um certo ponto, ocorrerão espasmos. 5. deficiência de cálcio. Os iões de cálcio desempenham um papel importante no processo de contracção muscular. Quando a concentração de iões de cálcio no sangue é demasiado baixa, os músculos tendem a ficar excitados e com cãibras. A principal causa de cãibras em mulheres grávidas é a deficiência de cálcio. Os adolescentes crescem rapidamente e são propensos à deficiência de cálcio, pelo que frequentemente ocorrem cãibras nas pernas. Nas mulheres mais velhas, uma diminuição dos níveis de estrogénio e osteoporose pode também causar baixos níveis de cálcio no sangue e um aumento do stress muscular e cãibras ocorrem frequentemente. Se tiver uma cãibra no dedo, deve fazer um punho e depois abri-lo com força, repetindo esta acção até à sua recuperação). Quando ocorrer uma cãibra, não entre em pânico, mas levante a perna imediatamente e a cãibra diminuirá. Se não diminuir, basta “fazer o contrário”, ou seja, mover os dedos dos pés na direcção oposta da força e segurá-los durante mais de alguns minutos. Especificamente, se for uma cãibra muscular na parte de trás da barriga da perna, pode abanar o pé para o fazer levantar e endireitar a articulação do joelho o mais possível; quando for uma cãibra muscular na parte da frente da perna, pode pressionar o pé e abanar os dedos o mais forte possível. Ao mesmo tempo, massajar a área afectada, empurrar, amassar, beliscar e estalar pode ser usado para fazer a cãibra baixar. No caso de cãibra na palma da mão, pressionar com força a palma da mão não cãibra e dobrá-la para trás, depois soltá-la e repetir a acção até que se recupere). Cinco dicas para evitar cãibras 1. manter quente, mantendo o frio fora. É importante manter o calor em ambientes frios, especialmente durante a mudança de estação, e aumentar e diminuir a roupa de acordo com a temperatura para evitar que o seu corpo fique frio. Mergulhar os pés em água quente a 40°C durante 15 a 20 minutos todos os dias antes de dormir para promover a circulação periférica do sangue, relaxar os tendões e aliviar as cãibras. 2, exercício científico. Realizar suficientes actividades preparatórias e exercícios de alongamento antes do exercício. Se o fizer, será capaz de evitar cãibras nas pernas, deixando todas as partes do seu corpo moverem-se de modo a que o sangue nos seus membros inferiores circule suavemente antes de participar em vários desportos ou competições. Se tiver uma cãibra na parte superior do braço, faça um punho com a mão apertada, depois dobre o braço no ombro, depois estenda o braço e a palma da mão, e repita até recuperar). 3. reabastecer os fluidos. Se for muito activo, deve tomar líquidos para evitar a desidratação, mas não exagere. Demasiado líquido pode diluir a concentração de sódio no sangue, o que pode levar a uma variedade de problemas, incluindo cãibras musculares. Ao trabalhar, trabalhar ou fazer exercício em ambientes quentes, beber mais água salgada ou bebidas desportivas; não beber água simples, pois não aumentará o teor de sódio, mas diluirá o mesmo. 4. combinar trabalho e descanso. Quando o corpo estiver demasiado cansado, preste atenção ao descanso. Não andar ou fazer exercício durante muito tempo. 5. tomar suplementos de cálcio apropriados. As refeições para utilizar um elevado teor de cálcio e benéficas para o equilíbrio nutricional dos alimentos frescos, como o leite, um copo de leite antes de ir para a cama tem um efeito terapêutico óbvio; comer alguns produtos de soja ou camarão, algas, etc., também pode suplementar o cálcio; ao mesmo tempo, prestar atenção a comer mais alimentos que contenham vitaminas.