Primeiro, treino de alongamento duplo de membros superiores. Em posição de pé, junte as mãos atrás do corpo, endireite ambos os membros superiores e levante-os para trás e para cima, paralelamente ao chão. Segure durante 5 segundos e abaixe lentamente. Segundo, exercício de alongamento duplo dos membros inferiores. Sente-se com um membro inferior endireitado e o outro flexionado, palma do pé no lado da perna endireitada, mãos no joelho, corpo dobrado para a frente, puxando o lado endireitado do membro inferior. Alternar entre os dois lados. Em terceiro lugar, exercícios de alongamento das costas. Na posição prona, juntar os dois membros inferiores, estender os dois membros superiores para trás e para fora, e levantar a parte de trás do pescoço do chão com baixa pressão nas costas. Esticar os grupos de músculos lombares baixos.