Visão geral da insónia A insónia refere-se a uma experiência subjectiva de duração e/ou qualidade insuficiente do sono que afecta o funcionamento social durante o dia. Inclui dificuldade em adormecer, sono de má qualidade, acordar facilmente, acordar cedo, dificuldade em adormecer depois de acordar, sonhos excessivos, sonolência e fadiga. A insónia pode causar depressão ou ansiedade, levando a uma diminuição da eficiência das actividades mentais, como a memória e a capacidade de raciocínio, e impedindo o estudo, a vida e o trabalho normais. A insónia pode ser uma condição isolada ou um sintoma de vários tipos de perturbações do sono e pode também coocorrer ou coexistir com uma variedade de outras perturbações físicas e mentais. Com o ritmo acelerado de trabalho e o aumento do stress mental, o número de pessoas que sofrem de insónia na China está a aumentar de ano para ano. Estudos mostram que 1/3 da hipertensão e 1/5 das doenças cardíacas são atualmente desencadeadas por um sono de má qualidade. Por conseguinte, a prevenção e o tratamento da insónia e a reabilitação da saúde revestem-se de grande importância. A insónia pertence às categorias de “insónia”, “não conseguir dormir” e “olhos que não fecham” na medicina chinesa, A medicina chinesa considera que a insónia está relacionada com a estimulação emocional e mental, a má alimentação, o excesso de trabalho e o cansaço, e a doença prolongada ou a velhice e a fraqueza. As alterações patológicas são devidas a deficiências de yin e yang, qi e sangue, perda de nutrição da mente e do espírito, ou perturbação da fleuma ou do fogo, resultando em inquietação da mente e do espírito. Está clinicamente relacionada com as seguintes etiologias e mecanismos. Lesões emocionais e morais: distúrbios emocionais e morais, depressão e raiva lesam o fígado, fazendo com que a depressão hepática se transforme em fogo e perturbe a mente; ou ansiedade excessiva, resultando em deficiência do coração e do baço, de modo que o qi e o sangue são incapazes de nutrir a mente, ou o baço perde sua saúde, de modo que a essência não se transforma, resultando em fleuma e perturbando a mente; ou susto repentino e fraqueza da bile, resultando em depressão do fígado e deficiência do baço, resultando em fleuma e turbidez, perturbando a mente e causando insônia. 2) Dieta irregular: a ingestão de sabores gordurosos, doces e espessos, a fome e a saciedade, e a ingestão excessiva de alimentos frios e crus podem prejudicar o baço e o estômago, de modo que o qi não se eleva e os orifícios perdem a nutrição. 3. excesso de trabalho e cansaço: o excesso de trabalho e o cansaço danificam o coração e o sangue, de modo que o coração perde a sua nutrição e a mente não é capaz de manter o seu lugar, resultando em insónias. A insónia ocorre quando a mente é perturbada porque o baço não está elevado e limpo, e a fleuma e a turvação são geradas internamente. 4. fraqueza devido a doença prolongada: Na velhice ou fraqueza devido a doença prolongada, a essência do rim é deficiente e a mente não é nutrida, resultando em sono agitado à noite. A insuficiência da essência dos rins e a hiperatividade do fogo do coração conduzem a uma falta de relação entre o coração e os rins, provocando insónias. Os princípios dietéticos gerais da insónia devem estar de acordo com o princípio da medicina chinesa da “inquietação no estômago”, uma vez que uma alimentação deficiente e a disfunção do baço e do estômago podem afetar diretamente o sono. A dieta dos doentes com insónia deve ser leve e fácil de digerir, com menos alimentos gordurosos, doces, espessos e indigestos, e o jantar não deve ser demasiado farto, para não aumentar a carga sobre o estômago e os intestinos e tornar a noite agitada. Pode utilizar alimentos que nutrem o coração e acalmam a mente e promovem o sono, tais como carne de longan, jujuba, painço, sementes de lótus, sementes de cipreste, legumes de flores amarelas, leite, nozes, mel, sementes de tâmaras azedas, lírio do vale, etc. Evite alimentos como o chá, o café, o chocolate, as malaguetas e o álcool. Há também uma série de remédios dietéticos que podem ser tomados na vida normal para melhorar as condições e a qualidade do sono. 1) Tâmaras ácidas e papas de arroz de grão redondo: matérias-primas: 15 gramas de tâmaras ácidas e 100 gramas de arroz de grão redondo. Método: primeiro colocar o arroz japonês na quantidade adequada de água para cozer a papa, quando estiver pronto, colocar as sementes de tâmara azeda para cozer em conjunto. Servir com o estômago vazio. Efeito: É adequado para palpitações, insónias, sonhos excessivos e problemas cardíacos. 2. papa de arroz de Panaxia japonica: Ingredientes: 10 gramas de Panaxia, 50 gramas de arroz japonica. Modo de preparação: Primeiro decocta a meia-xia e retira a borra, depois deita o arroz japonês na água da meia-xia e coze a papa. Tomar com o estômago vazio. Efeito: Adequado para insónias causadas por estagnação alimentar e desconforto no estômago. 3) Papas de painço de noz de jujuba: matérias-primas: 100 gramas de painço, 15 gramas de pó de noz de jujuba, 30 gramas de mel. Método: Cozer primeiro a papa de painço, quando estiver cozida, juntar as sementes de tâmara e mexer bem. Adicionar mel ao servir, tomar 2 vezes por dia Eficácia: tem o efeito de nutrir o baço e humedecer a secura, tranquilizar o coração e acalmar a mente, adequado para pacientes e pessoas com má alimentação, sono agitado à noite e fezes secas. 4. papa de tomate jujuba: matérias-primas: 100 gramas de arroz de grão redondo, 250 gramas de tomate, 100 gramas de tâmaras vermelhas, quantidade adequada de açúcar gelado. Método: Lavar o arroz de grão redondo e as tâmaras vermelhas, colocar a quantidade certa de água para cozer a papa, juntar os tomates cortados em cubos e o açúcar de rocha quando estiver cozido, e depois ferver, tomar duas vezes por dia. Eficácia: Tem a função de fortalecer o baço e beneficiar o qi, nutrir o yin e humedecer o pulmão, e é adequado para a deficiência do baço e a fraqueza do qi, a fraqueza dos alimentos e a deficiência pulmonar e a tosse. 5) Papas de jujuba vermelha de longan: Matéria-prima: 15 g de carne de longan, 20 g de jujuba vermelha, 100 g de arroz japonês. Método: Lavar a carne de longan e as tâmaras vermelhas, juntar a quantidade adequada de água ao arroz japonês e cozer a papa. Tomar uma vez de manhã e outra à noite. Pode ser usado para palpitações, insónia e esquecimento causados por deficiência do coração e do sangue. 6. Sopa de porco com sementes de lótus e lírio: matérias-primas: sementes de lótus, lírio 30 gramas cada, carne de porco magra 250 gramas, a quantidade adequada de tempero. Método: lavar a carne de porco, cortar em pedaços pequenos; sementes de lótus, lírio limpo, colocar numa panela com guisado de água, adicionar temperos e comer. Eficácia: nutrir o Yin e eliminar o calor, beneficiar os rins e nutrir o coração, acalmar a mente, adequado para insónias, problemas cardíacos, tonturas, zumbidos, esquecimento e outras doenças. 7) Bebida de lírio e gema de ovo: matérias-primas: 7 gramas de lírio, 2 gemas de ovo. Método: Mergulhar o lírio em água durante a noite e retirar a água quando estiver espumoso. Pegar em mais 400 ml de água limpa e ferver o lírio até 200 ml, depois retirar os resíduos e juntar a gema de ovo. Tomar 1 vez por dia. Eficácia: Adequado para pessoas que sofrem de azia e insónia. 8. papa de jujuba e cebolinha: matérias-primas: 30 gramas de jujuba, 50 gramas de cebolinha, 50 gramas de arroz de grão redondo, 30 gramas de mel. O método: a jujuba lavada, retirar o núcleo; cebola branca lavada, cortada em picado; arroz japonês limpo, panela com uma quantidade adequada de água, colocar a jujuba, papa de arroz japonês, cinco maduras adicionar a cebola branca, e depois papa cozinhada, misturar com mel. Tomar uma vez por dia antes de deitar durante 1 mês. Eficácia: adequado para pessoas inquietas e com insónias. 9. Guisado de essência amarela: matérias-primas: 500 gramas de carne de porco magra, 50 gramas de essência amarela, gengibre, cebola, sal, quantidade adequada de vinho. Método: a essência amarela, a carne de porco, lavada, respetivamente, cortada em pequenos pedaços de 3 cm de comprimento, 1,5 cm de largura. Colocar a essência amarela e os pedaços de carne de porco magra numa caçarola, juntar uma quantidade adequada de água, depois juntar a cebola, o gengibre, o sal e o vinho de cozedura, estufar até apodrecer. Efeitos: Nutre o baço e o yin e beneficia o coração e o baço. Adequado para pessoas que sofrem de insónias, têm pouca comida e são propensas a sonhar e acordar. Alimentos e medicamentos 1. deficiência do coração e do baço: utilizar congee de canela e sementes de lótus. 15 gramas de carne de canela, 20 gramas de sementes de lótus, 100 gramas de arroz de grãos redondos. Colocar a carne de canela, as sementes de lótus e o arroz de grãos redondos numa panela, adicionar água, deixar ferver e cozinhar em lume brando até o arroz estar cozido e a papa estar pronta. 2. prova de fogo por deficiência de Yin: pargo estufado com wolfberry. 30 gramas de wolfberry chinês, 1 pargo. Abater o pargo, remover as vísceras e a pele, lavar, com wolfberry na panela, adicionar água, guisado com fogo baixo até que a carne do pargo esteja 80% madura, adicionar cebola, gengibre, continuar a guisar até que o pargo esteja cozido e podre, adicionar sal e outros temperos podem ser comidos. 3) O fogo da fleuma perturba o coração: utilizar rizoma de bambu e congee de lírio. 15 gramas de rizoma de bambu, 100 gramas de rutabaga fresca, 30 gramas de lírio e 120 gramas de arroz de grão redondo. Colocar o lírio de molho para lhe retirar o amargor, lavar o rizoma de bambu e a rutabaga fresca e juntar água para decantar o sumo. Colocar o sumo, o lírio e o arroz de grão redondo limpo numa panela, juntar água e cozer a papa. (2) Exercícios para a saúde e a reabilitação 1) Relaxamento: adotar uma postura natural na cama, fechar os olhos, ajustar a respiração, relaxar os músculos a partir do topo da cabeça e depois relaxar os músculos até ao fundo, excluindo as distracções da mente, até sentir que os músculos de todo o corpo estão relaxados, ou seja, que entrou num estado de sono. Este gongo ajuda a melhorar a dificuldade de adormecer e será muito eficaz no tratamento da insónia a longo prazo. 2. Taijiquan: as pessoas que sofrem de insónias podem insistir na prática do Taijiquan. Porque a prática do boxe pode ser feita quando a mente está calma e convergente, pode ser praticada 1-2 vezes por dia, cada vez 20 minutos, para a melhoria do sono tem um certo papel. 3) Mergulhar os pés em água com gengibre e vinagre: colocar 3 fatias grandes de gengibre em meia bacia de água, adicionar uma colher de vinagre depois de ferver, mergulhar os pés durante cerca de meia hora quando a temperatura da água for adequada, aquecer a água moderadamente durante o período de imersão para manter a temperatura da água e massajar o ponto Yongquan na parte inferior dos pés, durante cerca de meio mês pode melhorar eficazmente a insónia. 4. além disso, você também pode usar alguns pontos de acupressão para atingir o objetivo de saúde e reabilitação. ① Massagem “Shen Men” ponto O ponto Shen Men está localizado na área anterior do pulso, a extremidade ulnar da linha transversal palmar distal do pulso, a borda radial do tendão flexor ulnar do carpo. O método específico consiste em massajar o ponto Shen Men 100 vezes com os dedos, uma vez por dia, à noite, antes de deitar. O ponto Shen Men é um acuponto do meridiano do Coração e é útil para tratar insónias, esquecimentos, azia, palpitações e outros sintomas. Nos tempos modernos, é usado para tratar neurastenia, insónia, doença coronária e neurose depressiva. ②Massagem do ponto “Neiguan” O ponto Neiguan está localizado no antebraço, 2 polegadas acima da faixa transversal do aspeto palmar distal do pulso, entre o tendão palmar longo e o tendão flexor radial do carpo radial. O método específico consiste em massajar o ponto Nei Guan 80-100 vezes com os dedos, uma vez por dia, à noite, antes de deitar. O ponto Nei Guan é um ponto de encontro dos oito chakras do meridiano do pericárdio e é útil no tratamento de insónias, acidentes vasculares cerebrais, vertigens, palpitações e aperto no peito. Atualmente, é utilizado para tratar insónias, vertigens, síndrome pós-derrame e miocardite. O ponto “Baihui” situa-se na cabeça, a 5 centímetros a direito do meio da linha frontal do cabelo. O método específico consiste em massajar o ponto Baihui 60 vezes, uma vez por dia, à noite, antes de se deitar. O ponto Baihui é um ponto meridiano do Governador e é utilizado para tratar insónias, tonturas, apoplexia e esquecimento. É usado principalmente nos tempos modernos para tratar insónias, doenças cerebrovasculares e demência senil. （Como a insónia está muitas vezes intimamente relacionada com as emoções, para além da medicação, da terapia alimentar e do exercício, a reabilitação dos insones pode ser bem assistida pela orientação emocional e pelo apaziguamento. (1) Raciocínio e esclarecimento: Devemos explicar ao paciente as causas e a natureza da insônia em relação às causas da insônia, para que ele possa entender corretamente a insônia, eliminar suas preocupações doentias e aumentar a confiança na melhoria da qualidade do sono. ②Método da empatia: de acordo com o estado psicológico do paciente, eliminar os seus estímulos psicogénicos, transferir a sua ansiedade sobre o sono e manter um bom estado mental através de métodos como a interpretação de dúvidas e a sugestão. A musicoterapia, por exemplo, pode ser usada para acalmar e relaxar a melodia, música suave e gentil, tranquila e harmoniosa para tranquilizar e tranquilizar a mente, como “Três Flores de Ameixa”, “Ping Sha Fei Yan”, “Jasmine” e outras músicas podem desempenhar um bom papel em acalmar o humor e ajudar a dormir.