Com a alteração do clima entre o Inverno e a Primavera, o número de pessoas que têm dificuldade em dormir está a aumentar! A mudança de estações do Inverno para a Primavera e as mudanças de clima na Primavera podem facilmente causar mudanças de humor e irritabilidade, o que pode afectar a mente e as emoções, e portanto as hipóteses de distúrbios do sono são maiores do que o habitual durante esta estação. Muitas insónias são causadas por razões psicológicas, de facto, a própria insónias é também uma emoção, desde que não lhe seja dado “poder”, deixar a natureza seguir o seu curso e lentamente acalmar-se. De acordo com os últimos números divulgados pela Organização Mundial de Saúde, quase um quarto da população mundial sofre de insónia, e cerca de 860 milhões de pessoas sofrem de insónia e depressão todos os anos, com 0,75 mil milhões só na China. As perturbações do sono são em si um sintoma proeminente de muitas perturbações mentais, e 80% das insónias são causadas por “preocupações”. A insónia causada por alterações ambientais (por exemplo, ruído, calor, luz), factores físicos (por exemplo, turnos nocturnos contínuos), infortúnios da vida, e simples “insónia” causada por doenças físicas (por exemplo, lesões cerebrais, dor crónica, noctúria) representam apenas uma pequena proporção das causas de insónia. A maioria das insónias que são subjectivamente incontroláveis é causada por depressão e distúrbios de ansiedade. Na vida, muitas insónias são devidas a problemas no trabalho, escola, casa, finanças, relações e problemas interpessoais. Por exemplo, algumas pessoas sentem-se culpadas e culpam-se a si próprias por um erro e reproduzem o incidente nas suas mentes, tornando difícil dormir durante muito tempo; algumas pessoas perdem o sono num estado de antecipação e excitação antes de uma promoção ou avaliação do título estar prestes a ser anunciada; outras são estimuladas por acontecimentos inesperados e dormem num estado constante de ansiedade. Como se pode saber se tem insónias? Critério 1: deitar-se na cama durante mais de 30 minutos sem adormecer; Critério 2: acordar a meio da noite mais de duas ou três vezes; Critério 3: acordar antes do amanhecer, vulgarmente conhecido como despertar cedo; Critério 4: pesadelos à noite, cujo enredo é como uma série de televisão. Se tiver apenas insónias ocasionais ou transitórias ou não dormir bem, mas no dia seguinte estiver enérgico e feliz e não cometer erros no trabalho, isto não é diagnosticado como insónias de acordo com os critérios da OMS. Se sentir os sintomas de insónia acima mencionados e tiver tonturas, tonturas, vertigens, tonturas, tonturas e tonturas durante mais de duas semanas consecutivas, que afectam significativamente o seu trabalho, estudo e actividades sociais, deve procurar aconselhamento médico. Como ter uma boa noite de sono na Primavera? É aconselhável deitar-se cedo e levantar cedo, de modo a não ficar cada vez mais sonolento. É normal ir para a cama por volta das 22:00 da noite e levantar-se por volta das 6:00 da manhã. Também não é aconselhável “conduzir demasiado a noite” na Primavera, de modo a não induzir ou agravar o sono primaveril. Além disso, é melhor fazer um intervalo para almoço de meia hora todos os dias, ou se não tiver condições para fazer um intervalo para almoço, pode “fechar os olhos durante dez minutos” para aliviar o stress. Ao mesmo tempo, a Primavera é a estação do fígado Qi Shu Fa, porque o fígado gosta de ser organizado e de depressão maligna, é aconselhável seguir a natureza e relaxar as emoções. Por exemplo, deve sempre ir ao campo para fazer actividades desportivas e recreativas úteis, aumentar a interacção entre as pessoas, contar anedotas e falar de anedotas com os amigos, relaxar o corpo e não se irritar. Sugestões específicas: mais sol, mais exercício, mais conversa 1. Quando o tempo estiver bom, participar em mais actividades ao ar livre e apanhar algum sol, o que fará o seu humor feliz. 2, quando as emoções negativas aparecerem, não entre em pânico, pode fazer algo que lhe interesse para desviar o mau humor, ou ir para desportos ao ar livre e outras formas de aliviar o stress. Não deixe que os sintomas de inquietação, letargia e inquietação durem muito tempo, e se necessário, deve consultar um médico o mais cedo possível para que a prevenção atempada possa ser levada a cabo. 3.When está deprimido ou preocupado, encontra mais amigos com quem conversar e confia no que é confuso. 4.Learn para aceitar a realidade, tratar cada dia com tolerância e calma, acumular a felicidade de cada dia, será feliz todos os dias. 5.Pay atenção ao descanso, evitar o excesso de trabalho e manter um bom estado mental. 6.People que procuram a perfeição em tudo pode baixar as suas expectativas adequadamente. Depois de estabelecer um objectivo, pode dividir o grande objectivo em vários pequenos objectivos e depois atingi-los um por um. 7. para os pacientes que já sofreram de doença mental antes, devem vir ao hospital a tempo para uma consulta de seguimento na Primavera, mesmo que não tenham um ataque, e aderir à medicação em estrita conformidade com os conselhos médicos, e nunca reduzir ou parar a medicação por si próprios. Além disso, é importante evitar o exagero ou a estimulação mental. Quando sentir perturbações de humor, insónia e outras condições anormais, deve visitar o hospital o mais rapidamente possível.