Para a melhor altura para dormir, os adultos devem ir para a cama entre as 22 e as 23 horas, porque a melhor altura para os adultos dormirem é de 6 a 8 horas por dia, dentro deste período a fase de sono profundo deve tentar ultrapassar as 4 horas, enquanto a fase de sono leve é inferior a 3 horas, o corpo humano tem de passar cerca de 3 a 4 horas para passar da fase de sono leve para a fase de sono profundo. Para a fase de sono profundo, de acordo com o relógio biológico circadiano e o ritmo circadiano do corpo humano, é melhor dormir profundamente por volta das 2h da manhã, por isso vá para a cama por volta das 22-23h e, após 3-4 horas de transição para o sono leve, poderá entrar na fase de sono profundo por volta das 2h da manhã. Isto garantirá a duração e a qualidade do sono, o que é bom para manter o equilíbrio da taxa metabólica basal do corpo, para a recuperação da energia humana e para a saúde do corpo.