Atualmente, o exercício diário tornou-se um indicador da saúde e da qualidade de vida das pessoas. No entanto, muitas pessoas têm o entusiasmo de se exercitar, mas a falta de métodos científicos de exercício, há sempre uma “prática é melhor do que não praticar, mais prática é melhor do que menos prática” do ponto de vista errado. No artigo de hoje, a Bone Matters vai pedir a especialistas em medicina desportiva que lhe ensinem como fazer exercício cientificamente. Em primeiro lugar, o “exercício de fim de semana” não é recomendado O exercício de fim de semana refere-se às oportunidades habituais de exercício, à utilização do fim de semana para fazer exercício de certa forma. Com o ritmo acelerado da vida, muitas pessoas utilizam as férias duplas para fazer exercício físico concentrado, a fim de compensar a falta de exercício durante a semana. A maior parte destas pessoas são trabalhadores e estudantes, normalmente ocupados com o trabalho e o estudo, sem tempo para fazer exercício, e tiveram de fazer uma semana de exercício no fim de semana. Os especialistas salientaram que, normalmente, no estado de “movimento zero”, o fim de semana de exercício repentino e extenuante não só perturba a fisiologia humana e o equilíbrio do corpo, como a aptidão física é ineficaz, não é propícia à saúde e até causa danos corporais. Este modo de exercício não é defendido, para mudar. Em segundo lugar, o exercício aeróbico é o mais adequado em termos de aptidão pública, o exercício destina-se a melhorar a aptidão física, a saúde e as actividades de aptidão física. Esta aptidão física é o objetivo do exercício, principalmente o exercício aeróbico. Normalmente, o exercício aeróbico significa que o oxigénio inalado durante o exercício pode satisfazer as necessidades do movimento humano. Ao fazer exercício aeróbico, o corpo não produz acumulação de ácido lático, a frequência cardíaca e a respiração permanecem num estado estável, a duração do exercício é longa, segura, o consumo de gordura, é propício para melhorar a função do sistema cardiovascular, tem o efeito de aptidão física, saúde, reabilitação, é popular, simples, seguro, livre e eficaz actividades de fitness. Em terceiro lugar, “exercício matinal” e “exercício noturno”, o que é melhor? Relativamente a este problema, há quem diga o contrário. Há quem defenda que a manhã é a melhor altura para fazer exercício físico, há quem defenda que a noite é a melhor altura para fazer exercício físico. Os diferentes grupos de pessoas têm diferentes formas de fazer exercício físico, por isso, quer esteja habituado ao “exercício matinal”, quer escolha o “exercício noturno”, desde que reserve um período de tempo fixo para A aptidão física pode ser adequada ao seu próprio estado de saúde e o período de tempo é o melhor período de exercício. Em quarto lugar, a intensidade do exercício diário da escolha 1, a frequência das actividades de exercício físico 5 dias por semana é boa. Porque o exercício para a saúde não tem qualquer efeito de armazenamento, um exercício para desfrutar de uma vida inteira não é realista, se parar de se exercitar ou se o tempo de intervalo for demasiado longo, a eficácia do seu exercício desaparecerá rapidamente. Por conseguinte, o exercício deve ser frequente, o exercício deve ser continuado. Se quiser manter-se saudável, faça exercício pelo menos 5 dias por semana; se for para perder peso, é melhor fazer exercício todos os dias; se o trabalho, o estudo for muito ocupado, o exercício semanal não pode ser inferior a 3 dias, este é o exercício para promover a saúde do mínimo, caso contrário “três dias de pesca, dois dias de rede de sol” é difícil obter bons resultados. 2, tempo de exercício actividades de fitness todos os dias exercício 30 minutos é apropriado. Antes de cada exercício, 5-10 minutos para fazer actividades de aquecimento, atividade completa para abrir o corpo para satisfazer as necessidades de exercício, prevenção de lesões desportivas; e depois andar depressa, correr, jogar à bola, saltar, dançar ou praticar força durante 30 minutos, e depois, finalmente, 5-10 minutos para fazer actividades de relaxamento, para fazer uma variedade de actividades de tração para abrandar as dores musculares, para que o organismo se acalme lentamente. Conselhos de especialistas: o tempo de exercício é demasiado curto para atingir o efeito do exercício, o tempo de exercício é demasiado longo para produzir fadiga, para escolher um período de tempo científico. 3, a intensidade do exercício As pessoas saudáveis podem utilizar o método de medição do pulso para compreender a sua própria intensidade de exercício, a reabilitação das pessoas pode utilizar o sentimento subjetivo do método para controlar a intensidade do exercício. (1) Método de medição do pulso, ou seja, a intensidade do exercício é controlada dentro do intervalo da frequência cardíaca alvo “frequência cardíaca alvo = 170 – idade”. Se a frequência de pulso após o exercício exceder o valor calculado em mais de 5 vezes, significa que a intensidade está a ser elevada, e abaixo deste valor, significa que a intensidade está a ser reduzida. (2) Método de medição do sentimento subjetivo Durante o exercício, “sinto-me um pouco sem fôlego, mas ainda consigo falar” significa que a intensidade é moderada; durante o exercício, sinto-me sem fôlego e não consigo falar, a intensidade é demasiado elevada, pelo que tenho de reduzir a intensidade; durante o exercício, não me sinto nada sem fôlego, a intensidade é demasiado baixa, pelo que tenho de aumentar a intensidade. A norma para o exercício diário na China é: “Fazer exercício pelo menos três dias por semana, durante pelo menos 30 minutos por dia, com uma intensidade moderada de cada vez”. Só quando esta norma é cumprida é que se podem obter resultados que promovam a saúde. Para tal, é necessário fazer exercício, regular a “dose de exercício” a ser medida; desenvolver o hábito de exercício para ser consistente, a fim de melhorar a qualidade de vida para ser um exercício seguro, o exercício diário pode tornar-se a promoção da mobilidade do corpo humano e manter a força motriz da saúde. Resumo: os benefícios do exercício desportivo para o corpo são evidentes, amar e cuidar do corpo a qualquer momento para começar não é muito cedo, envolvido no exercício não é tarde demais a qualquer momento. “A vida está no desporto, o desporto deve ser científico”. O exercício é uma “faca de dois gumes”, o exercício científico pode alcançar a boa forma física, os objectivos de saúde; enquanto o exercício cego é prejudicial para o corpo, os riscos para a saúde.